Диета за плоско коремче

Грижата за добрата фигура изисква постоянство. Последователност в тренировките, в това какво консумираме, кога и как. Въпреки, че по време на ваканцията се опитваме да се храним здравословно, винаги се връщаме от почивка с килограм-два отгоре. Тези калории в повече обикновено се разпознават по закръгленото коремче. А секси плоското коремче изисква постоянни тренировки и добра храна.

Затова си запишете тази диета, която бързо да премахне натрупванията в коремната област.

Ден първи

Закуска: Омлет от три белтъка и 70 г нарязани чушки и спанак

Закуска преди обяда: 100 г пилешко варено или печено месо с половин чушка

Обяд: Пилешка пържола на скара, салата от червени чушки, зелен фасул и листа зелена салата, овкусени с няколко капки лимон и зехтин

Следобедна закуска: 100 г пуешко месо с половин краставица

Вечеря: 150 г пилешко месо на скара със задушени броколи

Ден втори

Закуска: Омлет от три белтъка с 50 гр извара

Закуска преди обяда: 100 г пуешко месо и половин чушка

Обяд: Риба на скара със зелена салата овкусена с малко зехтин и лимон

Следобедна закуска: 100 г пилешко филе с 70 г задушени броколи

Вечеря: Телешко месо на скара около 150 г със задушен фасул

Ден трети

Закуска: 100гр пушена сьомга с половин краставица

Закуска преди обяда: 100 г сварено пилешко месо с половин чушка

Обяд: Пилешка пържола на скара със зелена салата овкусена с лимон и зехтин

Следобедна закуска: 1 плод авокадо и 30 г орехи или бадеми

Вечеря: Агнешка пържола със задушен спанак и броколи

Ден четвърти

Закуска: Бъркани яйца - едно цяло яйце и два белтъка с един домат

Закуска преди обяда: 100 г пуешко месо с половин краставица

Обяд: Риба на скара със салата от домати, спанак, няколко капки лимон и зехтин

Следобедна закуска: 100 г пилешко месо с половин авокадо

Вечеря: Зелена салата с домати, лук, чушки и 50 г леща, овкусена с лимон и зехтин

Ден пети

Закуска: Омлет от три белтъка и един домат

Закуска преди обяда: Един плод авокадо и 30 г орехи

Обяд: 150 г скариди на скара (или сварени) със зелена салата с домати, овкусена с няколко капки лимон и зехтин

Следобедна закуска: две твърдо сварени яйца

Вечеря: 100 г пилешки гърди на скара със задушени броколи

Ден шести

Закуска: Две твърдо сварени яйца и една краставица

Закуска преди обяда: 100 г пилешко сварено месо и един домат

Обяд: 150 г печена риба със зелена салата

Следобедна закуска: 1 плод авокадо и 30 г орехи

Вечеря: 150 г телешко на скара със задушени зелен фасул и броколи

Ден седми

Закуска: Омлет от три белтъка със задушен спанак

Закуска преди обяда: 100 г пуешко месо с 5 бр бразилски орех

Обяд: 150 г пилешка пържола с 6 бр задушени аспержи

Следобедна закуска: 100 г пуешко с половин краставица

Вечеря: Риба или скариди на скара около 150 г със задушени броколи

Не забравяйте да пиете много вода и да правите коремни преси.

Още полезни статии четете в Az-jenata.bg