Фитнес и хранене

Всеки човек има нужда от редовни физически упражнения, за да бъде в добро здраве. Редовното спортуване е полезно за сърцето, белите дробове, мускулите на тялото, както и за поддържането на гъвкавостта на ставите. Подходящите за възрастта физически упражнения освобождават от стрес, зареждат с енергия и помагат да поддържаш теглото си в норма. Ето още информация.

Какво се яде преди спортуване? Час-два преди началото на спортните занимания е добре да хапнеш сандвич или порция спагети. Тези храни съдържат въглехидрати, които постепенно отделят енергията си и така осигуряват на тялото постоянен енергиен източник в продължение на часове. Не яж непосредствено преди началото на физическите упражнения, тъй като ще се почувстваш отпуснат/а и уморен/а, а е възможно и да имаш проблеми със стомаха или спазми на мускулите. Ако след заниманията усетиш глад, хапни нещо, за да презаредиш.

Още малко...

Перфектният спорт за всеки етап от месечния цикъл

Какво не знаеш за предимствата на някои спортове

Енергийни напитки и храни. Енергийните напитки и храни са създадени специално за спортисти, които имат нужда от бърз източник на енергия. Те съдържат голямо количество бързоразградими въглехидрати, които осигуряват на организма необходимата в момента енергия. Професионалните спортисти поемат подобни храни и напитки, защото изразходват огромно количество енергия по време на изключително натоварените си тренировки. Но ти нямаш нужда от подобни храни и напитки, ако се храниш здравословно.  Плюс това енергийните напитки са изключително вредни за организма, тъй като в тях преобладават изкуствените вещества. Особено вредни са за подрастващите тийнейджъри. А сега е доста модерно именно те да подражават на футболистите например, които имат изваяни тела. По-добре хапни един банан, докато спортуваш. Бананите са много подходящи, защото съдържат голямо количество фруктоза (плодова захар) и сравнително бързо освобождават голямо количество енергия в организма.

Водата. Водата е важна съставка на всяка клетка от тялото. Без вода клетката не може да функционира и умира. Благодарение на водата организмът е в състояние да усвоява хранителните вещества. Хубаво е да пиеш повече вода през деня. Препоръчителното количество е 1-2л дневно. Ако спортуваш, трябва да поемаш още повече течности, защото по време на тренировки се потиш по-обилно и тялото ти губи вода. Поемай много течности, за да не се обезводниш. Ако устата ти е пресъхнала, усещаш жажда или имаш главоболие, веднага пийни чаша вода.