zdraveite az sum na 15 i sum visoka 164 i teja 73 kilograma.to se vijda 4e sum si debeli4ka.(no sum atleti4na treniram i imam dosta stegnati muskuli)pomognete mi kak da otslabna?spodelete kak ste otslabvali vie za6toto az probvaha dosta dieti ama rezultat nikav.
cherinka
04-10-2007, 19:08
Оф, гъч от такива теми.
Ето какво имам аз в компютъра:
http://teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=28509&postdays=0&postorder=asc&start=15
http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=79453&highlight=%F6%E5%EB%F3%EB%E8%F2
Еми аз мога да предложа разделно хранене за седем дни. Не точно разделно,
но така ми го казаха на мен де. Значи цаката е там да ядеш едно нещо цял ден.
Много е натоварваща. Поне за мен беше такава.
Например:
1 ден - Прясно мляко (1л.)
2 ден - Печена риба (до 0.5кг.)
3 ден - Един вид плод (до 1кг.)
4 ден - Обезмаслено сирене или най-добре извара (до 0.5кг.)
5 ден - Чай
6 ден - Половин печено пиле
7 ден - мин. вода
Това наистина помага. Аз специално преди да започна тая диета бях се ограничавала 1 месец.
Като започнах диетата на ден по килограм свалях. За общо 2 месеца + редуване 10 дена
такава диета и 10 дена ограничаване без строг режим отслабнах 12кг. Надявам се да
ти помогне. Приложи я, ако става дума за рязко отслабване. Най-добре ще ти дойде
предполагам тая диета. Айде къмсет.
_______________________________________________
Така! Ще се опитам да ви обесня по най краткия възможен начин за какво става въпрос.
Та именно:
Перфектно тяло = 70% Диета + 30% Фитнес/Спорт
Диетата се състои във това да се храниш правилно.
Ако желаеш да отсабваш следва да спазваш това долу, ако ли не - ще постигнеш
по бавно перфектна фигура:
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ХРАНИ:
зеле, салати, спанак, моркови, броколи, кълнове, сурови семена и ядки и др
НЕЖЕЛАТЕЛНИ ЗА ПРИЕМАНЕ ХРАНИ:
сладолед, захар и захарни изделия, кашкавал, топено сирене, прясно мляко в комбинация с
друга храна, супи с месо, свинско месо, пържени картофи, газирани напитки;
ВЪГЛЕХИДРАТИ:
Въглехидратите са 30-35% от вашето дневно меню, 2/3 от тях трябва да са от естествен
произход:
- плодове с високо съдържание на вода - грейпфрути, череши, пъпеши, дини и др.
- банани, грозде, фурми (само сутрин след тренировка) - картофи, царевица, грах
- тиква - кафяв ориз, жито, нахут, елда, просо, трици, пшеничен зародиш - черен,
пълнозърнест и ръжен хляб - пълнозърнести макарони и пълнозърнеста юфкa.
Никога не консумирайте повече от 120 g прости захари в едно хранене.
БЕЛТЪЦИ:
Общата консумация на протеин за ден да бъде 40-55% от приетата за цяло храна.
60% от тях трябва да бъдат от растителен произход, 40% животински протеин ви
е напълно достатъчен за да покрие нуждата ви от незаменими 8 вида
(10 вида понеже спортувате активно) аминокиселини.
МАЗНИНИ
Необходими са ви между 15% до 20% на ден
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Яжте големи количества влакнинни и зеленолистни зарзавати.
Карфиол, броколи, зеле (всички видове), моркови, ряпа, грах, спанак, киселец,
лапад, тиквички, домати и всички други зеленчуци, за които се досетите консумирайте
на ротационен принцип, с цел постигане на вкусово и разнообразно от към полезни за
здравето компоненти меню.
ПЛОДОВЕ
Плодовете консумирайте на гладно, в случай на смесване с различна по вид храна,
техните захари ферментират, а вие получавате киселини и обременявате излишно храносмилането
си. Наблягайте на воднистите и цитрусовите плодове. Пъпешите и дините яжте отделно
от другите видове плодове.
КУЛИНАРНА ОБРАБОТКА
Варете на пара, задушавйте, варете, печете.
- Забравете за пържене, паниране, запържване. - Избягвайте: Cofein
а евентуален режим, който е желателен...дори задължителен е 5НВД+1ВВД -
5 дена нисковъглихидратен + 1 ден - високовъглихидратен.
Всичко това съчетано със спорт усигорява 100% перфектна фигура.
А за момичето което е написало че яде пици, шоколади, сандвичи и др. бих и казал:
Ако искаш по бавен ефект хапвай каквото искаш, но ще постигнеш перфектната фигура
значително по бързо ако НЕ ги хапваш.И над 400-500 калории на ден са ти излишни.
(Говоря ако спортуваш че са излишни)
Та...надявам се с поста да съм разрешил всички проблеми, въпроси и др
Доста дълго стана маи а?
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
единственото, което трябва да правите е да създадете един здрав хранителен режим.
4 ядения на ден например.
разделяте на часове, закуска - 8ч., някфо малко хапване 10ч., обяд 12.30, вечеря - 5ч.
и всеки ден се храните в точно определения час. толкова е просто - стомаха свиква,
че точно в този час ще бъде напълнен с храна и така няма неочаквано качване на килца.
още повече, че и храната ще се преработи по-лесно и бързо и така няма да остават
вредни токсини в организма. тва е сичко. ядете си абсолютно нормално и каквото искате, и когато привикнете ще забележите, че дори не ви се яде извън тва време,
което сте си определили. няма нищо по-вредно от безразборното подхапване!
другото важно нещо е да се яде с желание и бавно+)
за тлъстичкия корем - упражнения.
Как да се справим с целулита?!
Изпратено на 12.6.2001 г. от Хриси • Прочетено 3813 пъти
Ето няколко начина, които бихте могли да изпробвате:
1. Силен е ефектът на китайския чай за отслабване. Верно, че за 1 месец се смъкват 3-4 килца, но той отстранява мазнините, намалява кръвната захар и нормализира кръвното налягане. През първите няколко дни от приемането му може да предизвика колики, които се дължат на пречистващите свойства на билките. Освен това действието му е освежаващо и пречистващо - 1 пакетче от чая заливаме с 200 мл. вода и след 5 минути изваждаме пакетчето. Приемаме го 1 път дневно.
2. Картофената диета също върши работа:Закуска:чаена чаша билков чай, леко подсладен с мед и порция "салата за красота"-1 настъргана ябълка,разбъркана с чаена лъжичка овесени ядки.
За обяд: 5-6 средно големи сварени картофи подправени с накълцани копър и магданоз
Вечеря: чаша топъл зеленчуков бульон може и кубче с добавка 4 варени картофа
Пие се по 1,5л вода на ден и абсолютно се отказваме от алкохола, намаляваме кафето на едно на ден и цигарките също до минимум /най-добре да не пушите ако е възможно /!
Диетата продължава до 4 дни. Може да Ви се струва, че картофите са много, но ще видите, че когато започнете да хапвате ще са Ви точно. Отслабва се 3,5кг.
3. Ето още една диета без спартански ограничения: Закуска: чаша кисело мляко с изцеден в него сока от 1 лимон.
На обяд:месо печено или варено / ако нямате такава възможност, защото сте на работа може да замените с шунка, пилешки кренвирши / плодове и зеленчуци. Може да си позволите филийка черен хляб за предпочитане БОНУС или ТОНУС.
Вечерята е кисело мляко.
Хубавото на тази диета, че не се спазват ограничения в количествата. Разбира се да не се прекалява. Хапвайте от тези продукти до засищане, не преяждане! Тази диета продължава 1 седмица. Резултатът е доста добър около 6 килограма. Въпреки, че вие знаете, че всеки организъм сваля килограми различно, но все пак те ще се движат около шест.
4. Против целулит можете да ядете всичко видове нетлъсто месо, печено на фурна, варено на пара и в никакъв случай пържено.
-До 100 грама дневно прясна извара или обезсолено краве сирене
-Не повече от 2 твърдо сварени яйца дневно
-До 500 гр. кисело мляко
-Много плодове
-Пресни салати, спанак, коприва, домати, тиквички
-Малко кафе, но без захар
-Напълно се изключват концентрати и газирано
-1-2 филийки ръжен хляб
-От подправките:лимон, ябълков оцет, горчица и хрян
Надявам се, че тези неща ще са Ви от полза!
Сутрин : горчиво кафе, 50 г хляб, 50 г сирене.
Предобедна закуска : 1 ябълка.
Обяд : 100 г месо (варено или на грил), 200 г зеленчуци, 50 г
ръжен хляб.
Следобедна закуска : 1 ябълка.
Вечеря : 100 г месо, 2 картофа, чаша кафе.
Който иска, може през ден
вечерта да добавя чаша мляко и още 50 г хляб. Всич-
ко това са около 1300 - 1500 ккал, отслабва се по малко, но постоянно.
Една чаена лъжичка прашец се поставя в чашка кисело мляко. Разбърква се.
Оставя се за една вечер в хладилника. Сутринта се разбърква отново.
Приема се на гладно, половин час преди храна, а най-добре вместо храна.
Сутринта се приготвя друга доза по същия начин. След престояване в хладилника
се приема вечер на гладно, поне половин час преди храна.
Това трябва да се прави постоянно. Видим ефект настъпва след около два месеца
приемане на прашец по посочения начин.
zdravei az otslabnah sus 6 kilograma za 6 dni minaloto lqto kato prez tezi dni ne qdqh ni6to samo pieh voda,abe dietata ne e blestq6ta i ne ti q preporu4vam ,za6toto v poslednite nqkolko dni po4nah da pripadam da ne govorim 4e nqmah sila i rukata da si vdigna no rezultata be6e na lize(sega nqkoi moje da kaje 4e sum otka4ena ,ama tova be6e moq izbor makar i ne mnogo pravilen)i do sega ne sum si vuzvru6tala kilzata.Uspeh ne ti preporu4vam tazi dieta samo0 ti spodelqm moi opit.
eto edin suvet kakvato i dieta da spazva6 purvo e mnogo vajno da si sigurna 4e si gotova da q zapo4ne6;2-ro znai 4e purvite dva dni sa nai-vajni ako se spravi6 dobre prez tezi dni si na poluvinata put na otslabvaneto i 3-to vzemi nqkoq priatelka za podkrepa(za6toto ako ima6 podkrepa e po-lesno)
USPEH!!!
kat4enceto
04-10-2007, 19:23
пове4е вода,плодове и спорт!!!!това ве4е е най-добрия на4ин за отслабване според мене!!! \:D/
Първо, и най-важно нещо, което трябва да запомниш - От пълен глад НЕ СЕ отслабва! Умира се!!!
Второ, не си прави експерименти с разни диети.. малка си, ще си съсипеш организма отсега!
Трето, най-добре иди на диетолог!
Четвърто, ако не искаш да идеш на диетолог, ето какво можеш да направиш:
1. Запиши се на някакъв спорт (плуване например, казват, че извайвало тялото)
2. Замени белия хляб с пълнозърнест. Изключи от менюто си баничките, рогчетата, милинките и т.н. -> В тях има бяло брашно, което е ВРЕДНО.
3. Сладкото... най-големият проблем предполагам. Защо не го замениш с мед и много плодове? В краен случай, ако много ти се прияде, хапни малко шоколад, по-добър вариант е от кроасаните, вафличките и бисквитките, тъй като те съдържат и тесто.
4. До 19:00ч. приключвай с всякакво ядене! Помни, че ако стомахът не изгори всички калории, поети през деня, то през нощта ги трупа под формата на мазнини. Ето защо не трябва да ядеш късно.
5. Пий много вода! Помага за по-лесно разграждане на храната.
mi az otslabnahtaka predi vsqko hranene izivai po edna 4a6a topla oda mn pomaga
Мазнините требва да представялват около 60-70% от приетите калории, въглехидратите под 20%.
хранене на всеки три-четири часа, последното хранане 30 минути преди сън.
Плодовете съдържат фруктоза, която се явява бърз въглехидрат и се ядат до обяд.
Прясното мляко пречи на отслабването.
Специално наситените мазнини спомагат за отслбването
Google this: "pig fatten coconut" Прасето има най-близка до човешката структура като мускули, мазнини и вътрешни органи (дано знаете от къде идва инсулина, който си инжектират диабетиците.)
Загуба от един килограм на ден е приказка. В един килогреам телсни мазнини има 7000 калории. Средния енергоразход на момичета на вашата възраст е 1700-2100. Как ще изгорите 9000? Никак!
strange_soul
04-14-2007, 10:42
samo ne pravi gre6kata da ne qde6 redovno. Hapvai si po 4-ri puti na den. no po malko. ina4e ako ne qde6 redovno 6te stane mnoooooogo po-lo6o
Наи доброто решемое за отслабването са нервите :-D мен моита приятелка се ма ядосва и от 70кг станах 63кг и то само от нерви като ме ядоса и нямам апетит за ядене и така..:)))
Fucking_Life
04-14-2007, 12:05
Сестро ти да не си ми близначка ма :?:
Тая тема ще си я принтирам цялата. :-)
Сутрин един портокал или лимон, по избор (а може и сока от плода да изпиеш), наобяд парче печена риба със зелева или друга салата, следобед едно-две яйца (може и пържени) и за вечеря колкото си поискаш салата. Много ще е добре да тренираш интензивно. Преди 3 години свалих 16 кг. за 1 месец с тази диета, но спрях да спортувам и сега пак съм 37463832929 кг. :::