Секси тренировка за жени

[Ice_Queen_]

Поради технически причини ;) както знаем загубихме темата.Ето я пак :


Секси тренировка за жени
От Чад Уотърбъри


Искате ли нещо подобно?

http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg


Обзалагам се, че искате. Е тук ще ви обясним как става това. (Ще обясним на жените как да постигнат такова тяло. Мъжете да четат другаде за свалки.) Тренировката и диетата са изготвени от Чад Уотърбъри (Chad Waterbury). Оригинала на статията може да прочетете на адрес: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1305014 . Тук предлагаме съществената част, която е интересна за широката публика.

Синдромът „Бритни Спиърс”

Не тук не става дума за поп-музика, нито за спадналите й продажби и алкохолни изцепки. Помислете си как изглеждаше Бритни, когато я видяхте за пръв път (1999 някъде). Беше слабичка, в тесни дънки и пееше невинно „baby one more time“. Стегнат бюст, готино дупе и невероятен корем (бел. Пр. Това са мисли на автора, аз никога не съм я харесвал).

http://images17.snimka.bg/002987429-big.jpg http://images17.snimka.bg/002987430-big.jpg

(Айде за таз Бритни щях да се прежаля, да не вземат нещо да ме подозират)

Обърнете внимание на горните снимки. Има мнооооооого тънка талия нали? (Всяка трета тема във форума е „как да си стегна коремчето”). Това ли искате? Четете по-надолу. И Бритни стана суперзвезда. Започна чести тежки тренировки. Към 2003 имаше вече значителна промяна във физиката й. Около 2003 в интервю сестра й спомена, че Бритни правела по 1000 коремни преси на ден. Дали е истина, не знам. И какво толкова? Работата е там, че много о директни упражнения за коремните мускули е много кофти идея. Една фотография:

http://images17.snimka.bg/002987426-big.jpg

Има две неща, които лесно се забелязват. Първо: Тя няма повече мазнини, отколкото на предишните снимки. Всъщност коремните мускули й се очертават по-добре. Второ: Няма и помен от тънката талия и момичешката фигура на първите снимки. Все още има малко подкожни мазнини, но много по-голяма талия, отколкото на първите снимки. Опитвайки се да направи корема си по-стегнат, но го е направила по-голям. (Айде сега наглите адвокати на хилядите коремни преси да ревнат, колко съм тъп)

Жените правят твърде много упражнения за корем и облици (страничните коремни мускули). Станали са жертва на теорията за точковата редукция – теория, че повече упражнения за дадена част от тялото ще доведе до по-малко мазнини там.

Коремчето на Бритни от горната снимка не е от най-лошите. Но това е с перфектна диета. А ако качи малко мазнини?

http://images17.snimka.bg/002987428-big.jpg

Яко, а?
Е сега стана мазало. Направихме си яки мускули от милиони коремни преси. Ако все още си мислите, че коремните преси и навежданията встрани са перфектния начин да имате стегнат корем и малка талия хвърлете един поглед на сравнението:
http://images17.snimka.bg/002987429-big.jpg http://images17.snimka.bg/002987428-big.jpg

Какво тяло искате? Джейми Пресли?

http://images17.snimka.bg/002987458-big.jpg

Екземпляр А – Джейми Пресли.

Или Джесика Симпсън (абстрахираме се от пластичните операции)

http://images17.snimka.bg/002987459-big.jpg

Е, ако искате да изглеждате като Джеими и Джесика четете по-надолу. (Ако искате да изглеждате като Таржа Турунен, или Ейми Лии си поръчайте голям кринолин в близката железария и продължавайте да четете (само да не са се обидили почитателките на по-твърдата музика))

Обратно към тренировката

Предполагаме, че повечето жени искат да загубят малко мазнини и да намалят пропорциите (и малко по-голям бюст, но тук спорта е безсилен). Затова няма смисъл да правят тренировки като тези, които мъжете правят, за да качат килограми.
Питаме един фитнес треньор какво ще препоръча на мъж, който иска по-големи и по-силни крака „ Да прави пълен клек, бедрено сгъване и разгъване възможно най-често с 80-85% от максимума”. А какво ще препоръча на жена, която иска по-малка обиколка на бедрата (по-стройни) и по-малко дупе? „Клекове, бедрено сгъване и разгъване, абдуктор и аддуктор” (над 90% от жените във фитнеса правят това за крака). Усещате ли, че нещо не е наред? Ахам правилно … традиционната тренировка за жени не помага за по-стройни бедра в 90% от случаите (имаме 10% за културистки и силови атлетки например). Най-лошото, което може да се случи на мъж трениращ за маса в краката е бягане на дълги разстояния (просто погледнете тънките крака на някой маратонец).
Работата е, че ако сте жена и не искате големи бедра просто не трябва да правите това, което мъжете правят за маса в бедрата. Ако искате слаби крака правете това, което мъжете избягват – тичане на дълги разстояния.[/b]

Малко забележки:

Това НЕ е универсален тренировъчен план! Всяка жена има уникална физика. При по-широки рамене упражненията за рамене няма да са много полезни.
Това не е програма, която ще ви помогне да направите повече мускули. Той просто цели визия подобна на снимките по-горе.

ДИЕТАТА:

Да! Диетата е много важна. Ако имате да губите излишни килограми де. Ето ви я готова (пускане е и преди във форума, но никой не обърна внимание)

Диетата се състой в три дни НВД и един ден ВВД. Тоест три дни на малко въглехидрати и много мазнини и един ден на малко мазнини и много въглехидрати. (Тук вече 90% се отказаха, понеже има мазнини). Всъщност да си набавиш 60% от калориите от мазнини е доста лесно. Закуска от омлет с масло и малко сирене от страни, обяд от кюфтенца и салата със зехтин, вечеря от скумрия (понеже е по-мазна риба) и една заквасена сметана разделена на две междинни закуски ви осигуряват тези 60%.


Яденето трябва да е разделено на 5 или 6 хранения (6 е идеалния случай). Яденето е три дни 10/30/60 въглехидрати/ белтъци(протеини)/ мазнини и един ден 60/30/10. Общо взето напомня НВД със зареждащ ден, но в различен ритъм. Продължава докато постигнете целите си, или докато ви омръзне, или докато спрете да сваляте килограми.

Приеманите добавки към храната са - 3 грама рибено масло дневно и мултивитамини (другите добавки са трудни за намиране и не са наложителни). Всъщност можете да минете и без рибеното масло, но то е сравнително евтино.

Следваща стъпка: Изчисляваме нужните ни калории.

Системата тук е повече от лесна

Теглото х 22 = нужните калории. В оригиналната статия е теглото х 10, но там боравят в паундове. Един Килограм е 2,2 паунда. Затова вие умножавате по 22. (Теглото ви в паундове се получава като умножите по 2,2. Дали ще умножите теглото в килограми по 2,2 и после по 10, или ще умножите теглото ви в килограми по 22 е все едно).
Примерно тежите 65.5 килограма. Нужните калории са 65.5х22= 1440. Ще използвам тези 1440 калории за изчисленията по-долу


Ден 1-3:


Въглехидрати: 10% набавени от зеленчуци. В нашия случаи това са 144 калории. В един грам въглехидрати има 4 калории. Значи трябва да приемем 144/4= 36 грама въглехидрати. Например в 100 грама зеле има 4 грама въглехидрати, в 100 грам моркови - 8. няколко салатки разпределени през деня покриват тези 36 грама.

Белтъци (протеини): 30% в случая 108 грама. В един грам белтък има 4 калории. Набавени от месо, риба, пиле, яйца!!!! (евентуално протеин на прах, но няма да имате нужда, освен това българските протеини са тъпкани с въглехидрати (Про голд 90 на Нутрим има само 48% белтъчно съдържание при обявени 90%)и ще си развалите баланса). Тези 108 грама са яйца на закуска, пилешко (200 грама) на обед и 200 грама риба тон във вода консерва (може и всякаква друга риба). Това все пак е примерно. Разнообразявайте!!!

Мазнини: Зехтин, заквасена сметана, кашкавал, пълномаслено кисело мляко. В 1 грам мазнини има 9 калории. На вас ви трябват 96 грама. Това е една квасена сметна, малко масло (за омлет да речем), и мазнините от рибата и салатите и евентуално малко кашкавал.


Ден 4:

Въглехидрати 60% или 216 грама в случая. От зеленчуци, овесени ядки, ориз, картофи.

Протеин 30% или 108 грама - Както в дните 1-3


мазнини 10% или 16 грама - ще си ги набавите без да му мислите много. Зехтина от салатата, мазнините от 2 яйца, тези от месото (колкото и да е сухо пак има малко) и сте готови.

Едва ли ще има видими резултати след 4 дни. Ако имате много да губите преизчислявайте си калорийните нужди.


Тренировката (Най- сетне)

За да постигнете секси тяло с женствени извивки е необходими и известно време. Ще ви трябват не по-малко от 2 месеца.

Тренировъчен план:
ВАЖНО: Тренировките са съобразени с хранителния режим- Дните 1-3 трябва да съвпадат с дни 1-3 от диетата (малко въглехидрати и много мазнини)! Програмата следва 4-дневен план.

Ден 1:
Кръгове: 4 (колко пъти повтаряте комплекта упражнения)
Повторения : 12
Натоварване – собствено тегло или 14RM (Правите 12 повторения с тегло, с което можете да направите максимум 14 повторения)
Почивки: 15 секунди между упражненията, 90 секунди между кръговете. (A1, почивка 15s, A2, почивка 15s, A3, почивка 15s, A4, почивка 15s, A5, почивка 90s, A1, почивка 15s, и тн.)

Упражненията:
А1 – Reverse hyper (нямам превод на български)
Забележка: задръжте в позиция „краката горе” за 2 секунди преди да спуснете

http://images17.snimka.bg/002987463-big.jpg
http://images17.snimka.bg/002987465-big.jpg


А2: Band Pulldown
http://images17.snimka.bg/002987744-big.jpg
http://images17.snimka.bg/002987747-big.jpg


A3: Мост на един крак върху пейка (легло, стол)
Забележка: задръжте в горна позиция за 2 секунди преди да спуснете бавно и контролирано надолу. Правите 12 повторения на всеки крак без почивка, когато сменяте краката.

http://images17.snimka.bg/002987469-big.jpg
http://images17.snimka.bg/002987479-big.jpg


A4. Раменна преса с дъмбели (прав)
Забележка: Избутвайте с длани една към друга.
http://youtube.com/watch?v=YrVsE3hblUc – Ето ви филмче. Само че, вие го правите прави – това намалява натоварването в кръста.

A5. Reverse crunch
http://youtube.com/watch?v=KAcArkPme7k

Правите от всичко 12 повторения в 4 кръга
След това – Интервални спринтове:
Задръжте умерено темпо на велоергометъра за 50 секунди, след това увеличавате натоварването/скоростта на максималното възможно за вас за 10 секунди. Продължете с тази честота 50-10 за 15 минути. Евентуално може да пробвате и с бягане. 50 секунди крос и 10-ина секунди спринт.

Раменна преса може да направите с бутилки от минерална вода, Според силата от 1,5 литра до 5 литра. Така си спестявате ходене във фитнеса. Ако имате швейцарска топка (12-15 лева) и ластици (5-6 лева) нямате нужда от фитнес зала. Може да карате и обикновено колело

Ден 2:

Мост „Супермен”
Задържате в позицията за 45 секунди. Направете по 4 повторения на всяка страна. 4 на ляво коляно и 4 на дясно.
http://images17.snimka.bg/002987481-big.jpg

Аеробна тренировка:
Бягайте 30 минути в парка с умерено темпо (не съвсем флегматично). Ако не можете за 30 минути почивайте си като ходите по 1-2 минути. Целта е 30 цели минути.

В този ден няма нужда да ходите на зала. Можете да направите упражнението в къщи и да бягате в парка, или в квартала.

Ден 3:

Скачане на въже:
Продължителност 10 минути. Ако не можете 10 минути на едно правете малки почивки.

След това минавате към тренировката:

Серии: 5 (това не са кръгове. Тук не правите всички упражнения и после да се върнете на първото. Правите 5 серии от първото една след друга)

Повторения: 6

Натоварване – Собствено тегло.

Напад:
Правите по 6 повторения на всеки крак (12 повторения на серия). Правете големи крачки и дръжте торса (горната половина от тялото) напълно вертикална. Тежестта в изнесения напред крак пада главно на петата. Задръжте в най-долна позиция за 2 секунди преди да пристъпите напред

http://images17.snimka.bg/002987748-big.jpg

Ето и филмче:
http://youtube.com/watch?v=qkwYjPQ97_0 – може да го правите по желание с или без тежести.

Лицеви опори на пейка (ако сте по-ядки на земята)

http://images17.snimka.bg/002987749-big.jpg
http://images17.snimka.bg/002987750-big.jpg


Румънска мъртва тяга с дъмбели – Това трябва да ви го покаже инструктор. Ако не ви се ходи на зала, или не могат да ви го покажат го оставете. Вместо това направете малко български клекове 5-6 повторения на всеки крак http://youtube.com/watch?v=n8d-Sn3Vc1w като крака е на легло, стол, пейка и тн.

Раменно разтваряне в страни (прави): http://youtube.com/watch?v=qKbNtB4ULVE
Серии : 2
Повторения: 50
Използвате малка тежест за да направите 50 повторения

Wall Sit (седнете на стената):
Задържания 5:
Задържате до отказ.
Почивки 45 секунди
Застанете до стената с крака на ширината на раменете. Клекнете докато коленната става не стигне приблизително ъгъл от 130 градуса. Задръжте колкото можете. Почивайте 45 секунди между задържанията.
Както виждате може да направите почти всичко в къщи с минимални разходи.

Ден 4 Високовъглехидратен ден. Почивате си от тренировка, но правите някъде 30 минути стречинг.

Ден 5 – започвате отново от ден 1!

Успех!

http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg
Не се сдържах. Много яко дупе

Оригинала на статията може да прочетете на адрес: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1305014


П.С.

Благодарности на Ниго!!!!

Айси

[_PuNk`PrInCeSs_]

леле само като видя колко усилия изисква и направо ми се изпарява апетита :lol: ...аз и така се харесвам :wink:

Евала =D> Само не знам от къв зор я махнаха :evil:

[Ice_Queen_]

Ако не ви трябва тая тема просто я затваряйте.. :roll:

А защо трябва 4-тия ден да е с мн въглехидрати... не може ли да се пропусне и да си спазвам само НВД? :-k

[Ниго]

А защо трябва 4-тия ден да е с мн въглехидрати... не може ли да се пропусне и да си спазвам само НВД? :-k
МОже. Просто Уотърбъри винаги е бил фен на carb cycling и балансирано хранене 33:33:33 от протеин: въглехидрат: мазнини.

Просто строгто НВД не е по вкуса на повечето хора. Особено на възраста на посетителите тук. Иначе яко НВД - супер за хора, които нямат проблем да живеят на мазно с години.

Така с въртене на въглехидратите си оставаш въглехидратно адаптиран и после е по-лесно да се върнеш към стария начин на живот (без много шоколади де).

Иначе начина на хранене е съобразен с тази тренировка и бих го оставил така. Просто бате Чад си знае работата :wink:

мисля че е по-добре наистина без ВВД... ядеш си мазнините и тъкмо забравиш за вкуса на картофите и ориза (примерно) и изведнъж се връщащ обратно към тях :D ...

а колко е махимума за прием на въглехидрати на ден

а колко е махимума за прием на въглехидрати на ден
Горе си пише: 10% в дни 1-3 и 60% в ден 4.

samo ne razbrah s koremcheto kakvo stana

[Margy]

:-k Хммм, тази диета не е чак толкова лоша. Ще я пробвам. :-D

[cherinka]

:-k Хммм, тази диета не е чак толкова лоша. Ще я пробвам. :-D
Ми аз така го карах 3 седмици и не видях особено голям външен резултат.
Просто това да ядеш по доста пъти дневно единствено те изпълва с енергия и прочие.
Тренировките ги правих редовно, ама само дето се потих ей така :mrgreen:
Абе, беше яко.
Ама един слънчев ден се погледнах в огледалото и взех, че се харесах, пък и като има кой да не ме харесва такава каквато съм, не виждам смисъл да се променям заради тези, които хем не ме харесват, ами и хем не им пука за мен.
Пък и не съм чак толкова тлъста, еми така де - има ги къде къде по-големи и по-обемести от мен. Хахха :mrgreen:
Айде, живи здрави
:smt008

[Margy]

:-k Хммм, тази диета не е чак толкова лоша. Ще я пробвам. :-D
Ми аз така го карах 3 седмици и не видях особено голям фъншен резултат.
Просто това да ядеш по доста пъти дневно единствено те изпълва с енергия и прочие.
Тренировките ги правих редовно, ама само дето се потих ей така :mrgreen:
Абе, беше яко.
Ама един слънчев ден се погледнах в огледалото и взех, че се харесах, пък и като има кой да не ме харесва такава каквато съм, не виждам смисъл да се променям заради тези, които хем не ме харесват, ами и хем не им пука за мен.
Пък и не съм чак толкова тлъста, еми така де - има ги къде къде по-големи и по-обемести от мен. Хахха :mrgreen:
Айде, живи здрави
:smt008

Поздравления!=D> Аз искам най-малко 10килограма да сваля. Приличам на кюфте! :smt010

[lookatme]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята. :-D

[Margy]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята. :-D

Опитай се! Сигурна съм, че ще успееш! \:D/ Успех!

[Ниго]

Няма "Ще опитам" "Ще пробвам" - или правиш, или не правиш.

[Margy]

Няма "Ще опитам" "Ще пробвам" - или правиш, или не правиш.

Добре. Щом казваш значи е така. :-D

[iveto89]

temata e strahotna i uprajneniqta si gi biva,ot dosta vreme tursq ne6to takova i smqtam da gi opitam.zaslujava si.blagodarq na avtora :P O:) \:D/

[SlAdKa_YsMiVkA]

Хубава е темичката....Бих я пробвала тая тренировка,но аз се радвам на що-годе хубаво тяло(минутка за реклама).Но на всички,които имат нужда от отслабване ми се струва,че ще помогне.Пробвайте-нищо не губите.

[blackberryy]

темата е страхотна а упражненията са лесни и бързо изпълними :D

може ли да попитам значи изчислила съм си всичко точно мисля да я започна обаче тези калории които в случея са 1440 калории необходими за задаржане на теглото ли са или за отслбване защото искам да отслабна с около 3-5 кг максимум и ако са за задържане може ли да ми кажете как да исчисля така че да отслабна примерно за месец докато правя и упражненията

ПП. Попринцип спортувам и тялото ми е стегнато искам да отслабна, ще правя и упражненията и мисля да почна и да бягам 3 пъти в седмицата само че незнам на какви интервали се тича и почива
съжелявам за тъпите въпроси ,но ще се радвам да ми помогнете ако някой има време :oops: [-o<

[_PuNk`PrInCeSs_]

аз ли4но няма да се затормозявам с такива простотии :wink:

[ProstoAz]

може ли да попитам значи изчислила съм си всичко точно мисля да я започна обаче тези калории които в случея са 1440 калории необходими за задаржане на теглото ли са или за отслбване...
За отслабване. Чети внимателно. :wink:

[Ниго]

може ли да попитам значи изчислила съм си всичко точно мисля да я започна обаче тези калории които в случея са 1440 калории необходими за задаржане на теглото ли са или за отслбване защото искам да отслабна с около 3-5 кг максимум и ако са за задържане може ли да ми кажете как да исчисля така че да отслабна примерно за месец докато правя и упражненията

ПП. Попринцип спортувам и тялото ми е стегнато искам да отслабна, ще правя и упражненията и мисля да почна и да бягам 3 пъти в седмицата само че незнам на какви интервали се тича и почива
съжелявам за тъпите въпроси ,но ще се радвам да ми помогнете ако някой има време :oops: [-o<
Теглото умножено по 22 е за сваляне за жени! Ако си получила 1440 калории трябва да тежиш някъде 65,5 кг.

За тичането не може да се каже колко точно. Просто започни със спринт с всичка сила. малко преди тотален отказ (да си изплюеш дробовете) спри и засечи колко време е било. Да речем 15 секунди. Тогава прави 12-13 секунди спринт и 30 секунди крос. за 5-6 минути, или колкото можеш да издържиш.

Ниго мерси много
а може ли да попитам нещо теб и попринцип ако някой е запознат с тея новите хапчета за отслабване XENICAL за кво става въпрос?
[-o< мерси още веднъж

[Ниго]

Ниго мерси много
а може ли да попитам нещо теб и попринцип ако някой е запознат с тея новите хапчета за отслабване XENICAL за кво става въпрос?
[-o< мерси още веднъж
Оставете ги тези хапчета. Тъпкани са с какви ли не боклуци и повечето нямат реален ефект.
Особено хормоналните прееб@ват организма отвсякъде.

Ако искаш хранителни добавки - рибено масло, витамин Ц и евентуално мултивитамини стигат.

дааам значи са боклуци мерси много Ниго многооо а имам една голяяяяма молба към теб да ми помогнеш да си изготвя по диетата храненията ,смисал някакъв сайт където да ги има в продуктите колко ммазнини,въглехидрати и белтъци има защото наистина незнам как да ги намеря [-o<

[Ниго]

Разгледай spidersport точка com. В раздела "Статии" има таблица - доста подробна.

Във форума (подфорум дневници и резултати) има жени, които спазват подобен режим (С високо мазнинни ниско-въглехидратни дни) и ядат по горе-долу толкова калории.

Най-общо. В дните с малко въглехидрати наблягаш на по-мазно месо (свински врат, кайма) и яйца и високомаслени млечни продукти - сирене, кашкавал, масло, пълномаслено кисло мляко и ядки. В дните с малко мазнини и много въглехидрати си на пълнозърнести продукти, овесени ядки, ориз, немазно месо (пилешки гърди). Зеленчуци по всяко време. От зелените (заленчуци) като марули, краставици, зеле - на корем. Картофа не е зеленчук. По-малко плодове обаче (заради фруктозата.)

Добре ще разгледма мерси много а инъче на мен ми излизат 118,8 а не 1440 защото тежа 54 но сега ще потърся нещата които ми каза мерси много и извинявай ако съм те затруднила :oops: 8-[

[Ниго]

Добре ще разгледма мерси много а инъче на мен ми излизат 118,8 а не 1440 защото тежа 54 но сега ще потърся нещата които ми каза мерси много и извинявай ако съм те затруднила :oops: 8-[
на 54 килограма трябва да ядеш по около 1200 калории.

54 х 22 = 1188

118,8 са половин закуска ;) Толкова има в чаша мляко.

Успех!

оххх добре че необичам мляко :D емиии зн че вече ствам нахална за което се извинявам но немога да намеря тези тези дневниици и резултати в търсене ми дава теми за кандидатсване :oops: :cry:
ПП а мерси а успеха дано да се справя ако първо се оправя аъа всичките смятания :oops: [-o<

оххх добре че необичам мляко :D емиии зн че вече ствам нахална за което се извинявам но немога да намеря тези тези дневниици и резултати в търсене ми дава теми за кандидатсване :oops: :cry:
ПП а мерси а успеха дано да се справя ако първо се оправя аъа всичките смятания :oops: [-o<
spidersport. com/forum/viewforum.php?f=7

Махни празното място преди com!

мерси мерси мерси мерси мерси мноооого :D :smt008

оххх защо немога а се ориентирам :cry: нали имаме 3 дни Вм и един ден НВд в сайтовете намирам само за НВд а за Вм никаде неммога да намеря #-o #-o :cry: изобщооооо мн съм зле явно не е з амене тоя вид ](*,)

оххх защо немога а се ориентирам :cry: нали имаме 3 дни Вм и един ден НВд в сайтовете намирам само за НВд а за Вм никаде неммога да намеря #-o #-o :cry: изобщооооо мн съм зле явно не е з амене тоя вид ](*,)
ВМ - високомазнинно. Три дни с много мазнини. НВД е съкратено от ВМ-НВД. Правилната НИсковъглехидратна диета (НВД) е с много мазнини.

ИМаме един ден с ВВД - високовъглехидратна диета. С малко мазнини и много въглехидрати.

[sladkata_presi]

Много готина тема!Браво!Снимките са мноу яки! =D>

[skate_girl93]

super

To hubavo se obqsnqva za procenti vuglehidrati ama mogali da sedna da iz4islqvam koe kolko e?!?az za tova se otkazvam i kakvi za tezi krugove?? #-o

[ProstoAz]

To hubavo se obqsnqva za procenti vuglehidrati ama mogali da sedna da iz4islqvam koe kolko e?!?az za tova se otkazvam i kakvi za tezi krugove?? #-o
Нищо трудно няма в смятането!
А колкото до кръговете - пише си го съвсем ясно - един кръг е изпълняването на 1-вото, 2-рото, 3-тото (и т.н. до края) упражнение. Това е цял кръг.
Идеята е, че не трябва правиш 1-вото упражнение 4 пъти и след това да минаваш на 2-рото, ами да направиш всички упражнения от 1-вото до последното и след това отново и отново да ги правиш в същата последователност.

[miminia]

тва с бритни е вярно :lol: и на мен корема преди ми беше токова плосък , но от 3-4 год . вече се занимавам доста активно с др различни спортове и корема ми е като бетонна стена :lol:

[peteto89]

qka e no koito ima volq az li4no nqmam mn kofti no dobre 4e sam visoka 173-174 i teja 55kg ta sam standartna oba4e si pohapvam qko i ako bqh po niska 6te6e da e mn sme6no :wink: iskam prosto po dobre oformeno dupe i kra4eta korema ne mi e problem iskam samo uprajneniq za dupe da stane po 6traknalo :smt005 i sexy stroini kra4eta pls kajete ne6to lesno i efektivno za marzel4eta kato men :-D :-D :-D :-D ama ne iskam 4ak takova dupe kato na snimkata spored men e po muskulesto i ako ne q davaha nagore 6tqh da q pomislq za muj(moe mnenie)

[gothic_angel]

Не знам тази диета май ,че няма никакъв ефект... :-k

[mistral]

йеее тъкмо си търсех с кво да се занимавам за шкембенцето ми ;)

[Deskata_90]

Е не ми се вижда чак не изпълнимо, но до колкото се познавам няма да се овенчае със страшен успех, а и така си ми е добре за сега.

[black_mamba]

някъде бях чела че при НВД трябва да ограничаваме киселото и прясното мляко, но не мога да разбера защо .... и дали наистина трябва? :-k ?

[bonbon4eto_1994]

super e tazi tema

[Batko_gesh]

Неразбирам от трениривки и дияети но в фитнеса гледам голите каки като тренират по сутиен и прашки [-o<

[mar4et0o]

и на мен много ми куца волята,и това да се огранича от млякото просто не мога да го направя... :oops: [-X но аз не мисля че ако си ядеш нормално без тези простотии 5 пъти на ден,ограничи това това и това...ще има особено голям евект [-( все пак не може вечно да си на диета и да се ограничаваш от едно от наш-хубавите неща в живота -яденето:)според мен просто трябва да правиш се движиш повече а как това вече зависи от човека и как му е одобно и кога но искам да препорачам няколко неща да си свалите от интернет не са особено трудни а и са забавни

:arrow:
http://zamunda.net/details.php?id=18417 -на мен лично тази аеробика е ми е много приятна :)
http://img.zamunda.net/bitbucket/Pump%20It%20Up%20Cover.jpg

:arrow:
http://zamunda.net/details.php?id=23012
http://images.amazon.com/images/P/B00000J2I0.01.LZZZZZZZ.gif

http://zamunda.net/details.php?id=68266&comments=1#startcomments

http://zamunda.net/details.php?id=72098

http://img.zamunda.net/bitbucket/64bd1d6ddbdd.jpg

и така има още много подбни филмчета в нета просто трябва да се поразровите-има на Кармен Електра и Синди Крауфорт :) :)

[SLaDKu_mOmIChEncI]

Mi koito nqma balon :P Ili tam onaz 4ervena topka nz kak se kazva sorry :smt017 :oops:

[SLaDKu_mOmIChEncI]

Az pravq trenorovki podobni na tezi no bez topki dieti i uredi i 4estno kazano ima razlika tqloto mie po stegnato :)

[n0va_s1m_tYk]

Вече мина доста време. Някои я бяха започнали тази диета.. :wink: Можете да пишете има ли резултати, доволни ли сте.. Е, как е? Интересно ми е :P

[pi0neer]

а идей как да забием такава мацка а не как да станем такава има ли ? :-D :-D :-D :-D

[Ice_Queen_]

Защо млечните продукти не са подходящи?

Съдържат лактоза (млечна захар). Много хора имат непосносимост към нея, а други не я усвояват.

Голямата червена топка се казва "Швейцарска топка" и е популяризирана от Пол Чек.

Как да забием мадами като на снимката?

Такива мадами са в изобилие около състезанието Мр. Олимпия. Падат си по голями мускулести мъже. По-малки от професионалистите де. Тип Стан МАкКуей, или Стив Риивс.


горкият Рони Колман :( тая година

[Ice_Queen_]

горкият Рони Колман :( тая година
Сани, ккато и да го гледаш Рони тая година беше сянка на сбе си. Перките му никакви ги нямаше. Ама така ио така шоуто е станало някакво като цирков атракцион с чудовища мхм. А едно време културистите имаха талия...

Абе не беше като за 4то място.К ,но не мога да отрека тоталната победа на Джей .
едно време.. беше Арнолд 8)

[Ice_Queen_]

SEX! =D>
що постна снимки сега вс да им завиждаме [-(

[SilverAngel]

решението е липосукция... аз нямам нерви за толкова продължително постоянство... ;-(

[SilverAngel]

http://zamunda.net/details.php?id=18417 а на PUMP IT UP! правя по 2 пъти третата и четвъртата част на ден, дано да има някакъв успех :-(

[SlAdKa_YsMiVkA]

Оффф,тая работа не е за мене...

[anonimna^ood]

Само аз ли не разбрах как точно ТРЯБВА да се поддържа талията, а не как НЕ трябва? :roll:

[Canis_Dirus]

Само аз ли не разбрах как точно ТРЯБВА да се поддържа талията, а не как НЕ трябва? :roll:
както се подържа кола. не подържаш само стероято, а ЦЯЛАТА кола.

[Lo_Lo_LOvE_me]

oooo az edna sedmica na qbulki i posle mi e super , a sled tva pak napulnqvam i vs se povtarq , nz kak da si zadurja kilogramite :cry: :cry: :cry: ](*,)

[artificial]

За постигане на резултатите от снимките ще са ви нужни много повече усилия и постоянни тренировки, както и изготвянето на меню към което трябва да се придържате за напред или поне докато държите на перфектните форми :)
Успех!

[Canis_Dirus]

oooo az edna sedmica na qbulki i posle mi e super , a sled tva pak napulnqvam i vs se povtarq , nz kak da si zadurja kilogramite :cry: :cry: :cry: ](*,)
цял живот на ябълки! :D :D

[magneziq]

men pak me marzi da qm-stigat mi samo malko bira i 1 maslina i posle cql den ne mi se qde-sa sam si v dobra forma bez da trenq i bez da se ma4a ma karam dosta roleri taka4e ne e savsem bez nikav sport( e ne mn 2 pati v sedmicata ot 9 sutrinta do 1 sutrinta(gore dolu cql den)).

[sweet_lady:]]

az iskam korem4e kato na Britmey samo 4e s malka taliq! :grin:

[Evanescencefan]

Ice_Queen po4itatelkite na po-tvardata muzika se obidiha povqrvai mi!Evanescence 4ever!

[adizitk1]

леле само като видя колко усилия изисква и направо ми се изпарява апетита :lol: ...аз и така се харесвам :wink:+1

[FieRy_GirL]

lele kato gledam kolko raoti trqa se pravqt..predpo4itam taka da si ostana..

[DaЯk_AнGэL]

Ужас!Направо ми разби детските представи за живота :shock: как така не става с коремни преси :shock: :shock: :shock: аз всеки ден правя по сто :shock: и не помата? :shock: Ай сиктир..

[madlena15]

някои знае ли как да надебелея в лицето :oops:

[elitututu]

стига с тези диети и т.н.необходимо е редовно и здравословно хранене ..достатъ4но плодове зелен4уци ...даже бих казала 4е след като се наям с салата и някаф плод др не ми се яде... 8)

[lovesnoopdogg666]

Успех на всички,които искат да свалят или качат килограми...Аз съм си късметлийка и нямам нужда от диети :grin:

[jenity_bs]

Ако не ви трябва тая тема просто я затваряйте.. :roll:

как да не ни трябва тая тема...страхотна е...Благодаря :)

[thecopstopped]

br. mn. qka temi4ka, naprao nqma sn=misal da q zatvarq6 :x gluposti :razz: ko 6e q zatvori :D :lol: eh mi are syper e!!!

[Ice_Queen_]

Ice_Queen po4itatelkite na po-tvardata muzika se obidiha povqrvai mi!Evanescence 4ever!

ти друсаш ли ?

и аз харесвам еванесенсе и кво е общото..

[bebetolofkavsi4ki]

kfa e taq dieta be!? az samo dokato smetna kolko kalorii ima v
4iniqta mi shte mi se otqde.. prekaleno mi e slojna .. puk i kato sam na daskalo mi e 4udno ot kade shte gi izkopaq tiq 6 hraneniq.. daite neshto malkooo po prosto ! :lol: :lol: :lol: :lol:

[stealthyGirl]

стига с тези диети и т.н.необходимо е редовно и здравословно хранене ..достатъ4но плодове зелен4уци ...даже бих казала 4е след като се наям с салата и някаф плод др не ми се яде... 8)и на мен така само, че след време (час, два) пак ми се яде - не е като да си ометеш една чиния като хората... ;) Пък и аз за сега нямам проблеми с теглото и предполагам, че повечето тийнейджъри трябват да са така, ако НЕ ПРЕКАЛЯВАТ с храната. А това не значи да ядеш веднъж на ден. Напротив. По-скоро яжте малко, но често и не само боклуци, 'щото после като силния метаболизъм ви спре ше си ядете ябълките, ама къснооо.. ;)

П.П.И вода пийте ПОНЕ по 5-6 големни чаши! ;) Другите течности са си отделни, защото хим. състав е различен!

[gasi]

А да предложите някакфи други упражнения освен тичането за стягане на задника и бедрата.За стягане само не за сваляне на кила,защото килата са ми екстра ама тряа малко да се стегна.

[buffalo soldier]

карайте 1 месец само на хляб, сирене, кюфтета, мусака, бира и мента със спрайт и сичко ше се стегне

[hrisiiiiii]

Волята ми куца, ама тия 10 кг където искам да ги сваля си чаааакат.. Докога ли ше чакат, или после сигурно ше станат 15, 20.. И става още по-зле. За сега карам само на тичане на стадиона, без диети :/

[moni_fashion_shopping]

super temaaaaa!!!!!! :grin: :grin: :grin: :grin:

[LovePoisoned]

как да не ни трябва тая тема...страхотна е...Благодаря :)
Не те е срам... Знаеш ли как ме изкушаваш с аватара си?! :grin:

Аз мисля, че ми е раничко за такава диета. Сега започнах с ограничаване само на вредните храни и с повече спорт, имам си корем, тря'а го махна. :( Започвам да я запланирам за лятото, сега съм на даскало и знаете как е... :lol: Дано да се получи моята работа. 8-)

P.S. И аз харесвам Ev, ама не се обидих. ;)

[Pepincetyy]

темата е върха :grin:

[kuklichka_bg]

uprajneniqta sa qki az gi praq samo 4e ne to4no taka i kaji re4i seki den ama efekt ne vijdam da vi kaja ama licevi ne moga da praq neznam na zemq na peika na nishtoooooooooooooo xaxa

[mim4ety_sara]

ami vqrno li e 4e samo s presi moga da si napraq korema v smisal toi e raz6iren (pone mama taka vika) i trqbva da go stegna za da se pribere navatre i da e plosak :grin:

[SiegHeil]

Искате ли нещо подобно?

http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg



Абе кво да ти кажа, не бих отказал 8-)

[mayusha]

Няма да стане с такава диета. За да е здрав организмът, а от там да имате и красив външен вид, е важно да се приемат достатъчно въглехидрати, белтъчини и мазнини. Без такива "Днес ще ям въглехидрати, а утре мазнини" - трябва да се набавят тези необходими вещества, за да може тялото ви да функционира като хората. Така де, нормално :) А също и много вода. Някой беше казал, че организма се състои от не знам колко-си процента вода, а излишната течност се изхвърля. По тази логика трябва да пием много вода, за да не се обезводняваме. А знаете ли какво се случва с организма, когато не се пие много вода? Просто е. Когато се отделят непотребните вещества, те се складират по червата, докато не стане време да се изхвърлят. Всичките ни органи по един или друг начин използват водата, за да работят, затова, когато се намали или спре притокът на течността, какво правят те? Изсмукват вода от непотребните вещества или така наречените ако и пико. А сега си представете тази течност как циркулира в организма - в кръвта, в белите дробове, в сърцето. Гадно, а? И аз преди не пиех много вода - има-няма по 1 чаша на ден. Когато обаче ми разказаха това, си напълних четири малки шишета (общо 2л) и ги наредих на масата пред себе си. Е, успях да изпия само две, но в продължение на две-три седмици увеличавах количеството. Сега 2л са ми малко. Айде чао и със здраве :-)

[mimsssssss]

искам да попитам за упражнение за стягане на вътрешната страна на бедрата че нещо не откривам :-o

[ivito_13]

emi po princip vsqkakuv vid dieti sa vredni .... a i ako mom4eto sus koeto si te obi4a 6te si sedi sus teb nezavisimo kakva si :)

[Decu]

emi po princip vsqkakuv vid dieti sa vredni

Абе май не е така. По-здравословно ще е да спазваш някаква диета /която да включва необходимите за организма В, М и Б/ и да внимаваш какво и колко ядеш.


Режима ми харесва, но ако го започвам мисля да е като тръгна на училище. :)

[Hrupanka]

az zalagam na po 1000 koremni na den , vypreki 4e ne znam kak 6te napravq 100 daje :razz: :razz: :o

[didi_baby]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята. :-D

Опитай се! Сигурна съм, че ще успееш! \:D/ Успех!
+1 :) Ще успееш,стига да имаш силна воля

[babity]

Така... малко съм извън темата, но... Въпросът ми е следният: ясно ми е, че след тренировка не се яде, поне не веднага. А ще си похабя ли едночасовото подскачане като унгарски кон ако му ударя един здрав сън след тренировка? :-o

[SeXyL[!]Nk@]

Упражнения за корем

Упражнения
Повдигане на краката от вис

Вие може да повдигане краката от вис на висилка или шведска стена, ако имате достатъчната сила на хвата или другият вариант е от лакътна опора да изпълнявате същото движение. Два фактора определят трудността на това упражнение за вас: първо, колко са здрави коремните ви мускули и второ, колко са тежки бедрата ви. Човек с по-тънки крака ще вдига по-малка тежест. Увисвате с тяло вертикално надолу.Като държите трупа неподвижен, повдигате коленете към гръдния кош, опитвате се да ги задържите в най-горно положение секунда - две и после ги отпускате бавно. Както при всички упражнения за коремната преса издишвате, докато натягате пресата. В случая повдигате краката. Когато започнете да правите 2 серии по 25 повторения, опитайте се да изпълнявате упражнението с прави крака. Сега вече ще усетите болката, но си заслужава, защото заедно с нея мускулите стават по-корави..



Повдигане на таза от лег

От хоризонтален лег повдигате краката и таза право нагоре. За да сте стабилни, е добре да се хванете с ръце за лежанката. Държите коремната преса под постоянно напрежение и правите къси, мощни повторения. Краката са събрани един до друг и ги повдигате заедно с таза, докато кръстът се отлепи от лежанката. Само раменете и горната част на гърба остават прилепени до лежанката. Краката са само леко свити в коленете.
Ако досега не сте тренирали пресата, ще ви бъдат необходими най-малко 2 седмици тренировки, за да направите 2 серии по 15 повторения. Не се притеснявайте, ако упражнението ви е трудно и правите едва няколко повторения в първите дни. Продължавайте да работите и резултатите няма да закъснеят.


Повдигане на краката от седеж

Още едно упражнение, при което се повдигат краката, но то се изпълнява от седеж на лежанка. Това не означава, че упражнението е лесно, напротив то е трудно. Сядате напречно на хоризонтална лежанка и се хващате за нея, осигурявайки си нужната опора. Започвате да повдигате краката, които са прилепени един до друг до пълна контракция на коремните мускули. Тази контракция се наблюдава, когато коленете ви достигнат най-горната плочка от пресата.



Коремни преси под постоянно напрежение


Това е най-известното упражнение за трениране на коремните мускули, но то се изпълнява и най-погрешно. Доста хора тренират повече кръста, отколкото пресата. За правилното изпълнение на това упражнение сгъвайте тялото напред, използвайки коремните мускули. Повторенията са къси и коремната преса е под постоянно напрежение. Не отпускайте мускула нито в най-горно, нито в най-долно положение.
За изпълнение на упражнението е необходима специална лежанка под обратен наклон, с място за фиксиране на стъпалата. Обикновено всяка една фитнес зала разполага с такава. След като сте фиксирали стъпалата, заемете изходно положение, при което пресата е натегната, а гърбът е отлепен от лежанката. След това тръгнете рязко нагоре и се придвижете 20-30 см напред. Никога не полягайте до бедрата! Това е най-бруталното упражнение от цялата програма и щом започнете да го правите правилно, плочките ви ще станат стоманени!


Наклони встрани на скрипец

Накрая искаме да натоварим и късите коремни мускули, които наподобяват клавиши на пиано, намиращи се встрани от коремната преса. Когато се тренират правилно, те допълват пресата, придавайки и завършен вид. Късите коремни мускули се натоварват при наклони на тялото встрани. За случая използваме скрипец. Накланяте се встрани или образно казано се опитвате да допрете подмишницата до бедрото. Разбира се, вие никога няма да можете да осъществите тази среща, но това е начина да натоварите косите коремни мускули.


Заключение


Това е цялата програма. Вие имате десет седмици да превърнете вашите мечти в реалност и можете да го постигнете, ако се придържате към програмата. Изпълнявайте правилно диетата, кардио тренировката и упражненията за коремните мускули и скоро ще бъдете един от тези мъже и жени, постигнали своите цели, и ще се различавате от другите, които само говорят за това.

[gree_girl]

А ако тичам чога ли да сваля килограми?

[Canis_Dirus]

SeXyL[!]Nk@, стига си срала хубавите теми с глупости.

[SeXyL[!]Nk@]

А ако тичам чога ли да сваля килограми?
Ще сваляш и то доста.

[gree_girl]

Nk@]
А ако тичам чога ли да сваля килограми?
Ще сваляш и то доста.
Мерси, а някой да ми кажепо колко пъти на седмица да тичам и по колко минути ... а нещо от страна на храната да спазвам, да не ям?

[desley]

абе хора яжте си... за сваляне драстично на килограми се препоръчва разделно хранене,двама от семейството го пробваха и се стопиха доста ! Аз тренирам плуване,два пъти в седмицата ходя на йога и всичко е под контрол..имам си фитнес уред в къщи и него си ползвам...сега ще започвам и тенис на корд :shock:
таа за отслабването ... 720 калории се стапят (или нз как точно се казва ) като изкачваш стълби 1 час.При тичане се стапят 660 калории и т.н. това са най-стапящите упражнения

П.П. сваляйте мазнини и калории като чистите в къщи,прахусмокачка, избърсване на прах,простиране на дрехи всичко това си садържа преси :)

[desley]

забравих да допълня,че ако си имате кученце може да тичкате с него двамцата ,както аз правя...със сигурност е по - добре отколкото да се потиш сам на стадиона ,а пък с кучето ти ще си правите компания + това после и кучето ще е изморено няма да те закача много много :)
също можете с танци ( в домашни условия ) да подържате извивките на тялото ;)

[Canis_Dirus]

А като дъвча дъвка колко калории изгарям? А каква е разликата дали е турбо, или орбит?

Хайде стига с тия глупости, колко калории се горяли при един час незнамсикакво си. НЕ Е ВЯРНО!

[cherinka]

Оф, Canis_Dirus, колко са зле повечето...
То да ти се отще да им обесняваш, защото знаеш, че няма да направят нищо от това, което си им казал. .......смех

[JinaTa`na`ROnaldO]

Nk@]Упражнения за корем

Упражнения
Повдигане на краката от вис

Вие може да повдигане краката от вис на висилка или шведска стена, ако имате достатъчната сила на хвата или другият вариант е от лакътна опора да изпълнявате същото движение. Два фактора определят трудността на това упражнение за вас: първо, колко са здрави коремните ви мускули и второ, колко са тежки бедрата ви. Човек с по-тънки крака ще вдига по-малка тежест. Увисвате с тяло вертикално надолу.Като държите трупа неподвижен, повдигате коленете към гръдния кош, опитвате се да ги задържите в най-горно положение секунда - две и после ги отпускате бавно. Както при всички упражнения за коремната преса издишвате, докато натягате пресата. В случая повдигате краката. Когато започнете да правите 2 серии по 25 повторения, опитайте се да изпълнявате упражнението с прави крака. Сега вече ще усетите болката, но си заслужава, защото заедно с нея мускулите стават по-корави..



Повдигане на таза от лег

От хоризонтален лег повдигате краката и таза право нагоре. За да сте стабилни, е добре да се хванете с ръце за лежанката. Държите коремната преса под постоянно напрежение и правите къси, мощни повторения. Краката са събрани един до друг и ги повдигате заедно с таза, докато кръстът се отлепи от лежанката. Само раменете и горната част на гърба остават прилепени до лежанката. Краката са само леко свити в коленете.
Ако досега не сте тренирали пресата, ще ви бъдат необходими най-малко 2 седмици тренировки, за да направите 2 серии по 15 повторения. Не се притеснявайте, ако упражнението ви е трудно и правите едва няколко повторения в първите дни. Продължавайте да работите и резултатите няма да закъснеят.


Повдигане на краката от седеж

Още едно упражнение, при което се повдигат краката, но то се изпълнява от седеж на лежанка. Това не означава, че упражнението е лесно, напротив то е трудно. Сядате напречно на хоризонтална лежанка и се хващате за нея, осигурявайки си нужната опора. Започвате да повдигате краката, които са прилепени един до друг до пълна контракция на коремните мускули. Тази контракция се наблюдава, когато коленете ви достигнат най-горната плочка от пресата.



Коремни преси под постоянно напрежение


Това е най-известното упражнение за трениране на коремните мускули, но то се изпълнява и най-погрешно. Доста хора тренират повече кръста, отколкото пресата. За правилното изпълнение на това упражнение сгъвайте тялото напред, използвайки коремните мускули. Повторенията са къси и коремната преса е под постоянно напрежение. Не отпускайте мускула нито в най-горно, нито в най-долно положение.
За изпълнение на упражнението е необходима специална лежанка под обратен наклон, с място за фиксиране на стъпалата. Обикновено всяка една фитнес зала разполага с такава. След като сте фиксирали стъпалата, заемете изходно положение, при което пресата е натегната, а гърбът е отлепен от лежанката. След това тръгнете рязко нагоре и се придвижете 20-30 см напред. Никога не полягайте до бедрата! Това е най-бруталното упражнение от цялата програма и щом започнете да го правите правилно, плочките ви ще станат стоманени!


Наклони встрани на скрипец

Накрая искаме да натоварим и късите коремни мускули, които наподобяват клавиши на пиано, намиращи се встрани от коремната преса. Когато се тренират правилно, те допълват пресата, придавайки и завършен вид. Късите коремни мускули се натоварват при наклони на тялото встрани. За случая използваме скрипец. Накланяте се встрани или образно казано се опитвате да допрете подмишницата до бедрото. Разбира се, вие никога няма да можете да осъществите тази среща, но това е начина да натоварите косите коремни мускули.


Заключение


Това е цялата програма. Вие имате десет седмици да превърнете вашите мечти в реалност и можете да го постигнете, ако се придържате към програмата. Изпълнявайте правилно диетата, кардио тренировката и упражненията за коремните мускули и скоро ще бъдете един от тези мъже и жени, постигнали своите цели, и ще се различавате от другите, които само говорят за това.


ГОляма пОмОщ .. :-) \:D/

[MarityYyY]

Abe q kajete kakvi uprajneniq to4no trbva da pravq za da svalq maznini ot korem4eto ne 4e e koi zae kolko golqmo ama sym bila v dale4 po dobra forma i sega se draznq :-D

[JustBecko]

И защо още е важна !?

[SkoRpiOn4etO__:)]

И аз сега искам да питам нещо.. За 3 седмици трябва да сваля 5 кг, но и да се стегна, защото само със свалянето нищо не правим :) . Пия по 1,5 л вода на ден, ям малко - 2 пъти на ден, попринцип не ям след 6 часа. Избягвам сладките работи, само дето на ядене изяждам по 1 филийка хляб,иначе не мога да се наям. :oops: Всеки ден по 40 мин правя упражнения: коремни преси, лицеви опори, и за дупето 2 упр. ..не знам как се казват точно де.. И така.. Правя го от 2 седмици.. Обаче до сега няма някакви видими промени.. Преди време тичах сутрин, но колената много ме болят при повече натоварване и престанах. Можете ли да подскажете с какво друго мога да ускоря процеса? :)

[iams]

Честно казано не знам с какво.. но явно и момичетата тук не знаят, след като вече правиш тези упражнения.. А всъщност никой не е писал според мен, защото всички биха те посъветвали да правиш това, което вече правиш.......

[SkoRpiOn4etO__:)]

Ами това е..Крайният срок дойде... смъкнах 1 кг, все още правя всичките работи и никакъв успех........................................ .....................

[kill me whit a kiss]

Честно казано не знам с какво.. но явно и момичетата тук не знаят, след като вече правиш тези упражнения.. А всъщност никой не е писал според мен, защото всички биха те посъветвали да правиш това, което вече правиш.......

[mimsssssss]

ами да попитам някакво упражнение за стягане на бюст като исключим лицевите ? някой ако може да постне нещо ще съм благодарна

[varnen4e]

Искам да смъкна 5-6 кг.. Можете ли да ми препоръчате някакви упражнения.

[mimsssssss]

Искам да смъкна 5-6 кг.. Можете ли да ми препоръчате някакви упражнения.
вървене по 2 часа овита в наилони,скачане на въже,бягане с кучето по време на разходка-по 2 пъти в седмица да правиш всяко ще свалиш 8)

[SkoRpiOn4etO__:)]

Искаш да свалиш 5-6 кг.. за колко време искаш да ги свалиш? Питам от любопитство. И аз приемам още идеи..

[SkoRpiOn4etO__:)]

Лелее.. Като пиша аз и затапвам темата отвсякъде :D защо все така става.. :P

[salfetka]

наистина прекрасно стегнато дупе.... :)
да ли тези упражнения ще ме докарат до такова тяло :-o

[sladoledche]

Евала =D> Само не знам от къв зор я махнаха :evil:
+1

[aRGuMeNT]

Интересни теории, особено ме разсмя частта за Бритни-то :D

Нещо авторът не взима под внимание факта, че е била на 17 (т.е. недоразвита) и , че после е станала на 20- двайсе и няколко .. т.е. жена

Нормално е да и порасне талията при положение, че е готова да ражда! (както и се случи)

И не - не можете да имате тела като техните. Причината не е, че ви мързи или, че не правите каквото трябва, причината си е заложена в генетиката ви! Що за глупаво изказване е "искате ли такова тяло" .. искайте ама няма да го получите. Можете да получите по-грозно или по-хубаво, но никога същото .. Истината е в многото тренировки..Погледнете една кака Анджелина .. която вече е старичка за днешните разбирания, обаче продължава да си изглежда страхотно. Тя си изглежда добре и без тренеровки, но прекарва по 6 часа на ден във фитнеса..както и 40 и няколко годишната Фърги.
До определена възраст жените контролират теглото си с диетата, след което то вече НЕ МОЖЕ да се контролира.
Човек се развива до определена възраст. При мъжете - до 24, при жените - до около 19. Каквито сте на съответната възраст такива ще си останете винаги. Говорим за теглото, не за това как изглеждате. Някои жени предпочитат да са слаби, но да не са мъжкарани с очертани мускули, други искат да си личи, че се грижат за себе си и да се вижда фигурата (и плочките примерно)..
Проблемът е, че не всичко зависи от вас и от начинът на живот.

Нека дам за пример себе си. На 22 години съм, висок съм 1,92 и тежа 90 килограма..което е с 2 по-малко от идеалното съотношение. Обаче как се стигна до тук..
Бях в 8ми клас, тежах 70 и бях висок 1,65. Т.е. бях нисък и дебел. Реших да отслабвам, не ядях много и се движех повече - без ефект.
10-ти клас.. организма ми реши, че трябва да расте нагоре.. станах 1,90 и пак тежах 70 .. т.е. висок и кльощав стълб.. реших да пълнея, тръгнах на фитнес.. качих (забележителните) 15 килограма мускулна маса за месец и половина..(да, с разни хранителни добавки)..т.е. станах 1,90 /85 кг.. обаче понеже не бях във възрастта в която се запазва положението на тялото .. в момента в който нямах време за фитнес свалих 10 кг и в крайна сметка.. 12ти клас - 1,92 - 75 кг.
В момента съм студент. От пиене и купони не остава време за храна. Ям по веднъж на ден и качих 15 кг.

Айде кажете ми коя диета го е направила това?
В кайна сметка станах като баща ми - 1,92 ... само че той е на 45 години и тежи 110..
Т.е. каквото си е по наследство това си е..

Пробвайте 1-2 пъти с диета и фитнес, обаче ако няма ефект или ако на 19-годишна възраст нямате резултатът, който искате по-добре се откажете - нищо няма да промените.(за жените)..Мъжете могат да се подлагат на много по-големи натоварвания, а и както казах по-късно завършва развитието им, така че имат повечко време да губят.

И ако обичате не казвайте неща от типа .. "ама мама беше 120 кг и свали 70 с една диета.." (иронизирам естествено) .. да - има такива случаи, но са малък процент. Или тялото е предразположено (примерно моделите редовно си променят теглото и организма им е свикнал), или някои хормони и вещества още стоят по някаква причина и не са се махнали..или човекът има някаква болест (примерно глистите свалят по 1 кг на 2-3 дена ако човек е заразен)..
Ако някои ми каже "баба ми свали 10 кг"..тогава вече може

Та..ако видите, че нещо действа и се чувствате по-добре 1 месец след като сте го започнали и че дава резултати - независимо фитнес, диета или каквото и да е - правете го докато минете с 1 година 19 или 24.. След това вече го ударете на мързел и си оформяйте мускулите ;)

Това си е мое мнение

[Sunny_stz]

И аз сега искам да питам нещо.. За 3 седмици трябва да сваля 5 кг, но и да се стегна, защото само със свалянето нищо не правим :) . Пия по 1,5 л вода на ден, ям малко - 2 пъти на ден, попринцип не ям след 6 часа. Избягвам сладките работи, само дето на ядене изяждам по 1 филийка хляб,иначе не мога да се наям. :oops: Всеки ден по 40 мин правя упражнения: коремни преси, лицеви опори, и за дупето 2 упр. ..не знам как се казват точно де.. И така.. Правя го от 2 седмици.. Обаче до сега няма някакви видими промени.. Преди време тичах сутрин, но колената много ме болят при повече натоварване и престанах. Можете ли да подскажете с какво друго мога да ускоря процеса? :)

Как очакваш след 2 седмици да има някакви промени в тялото???Аз спортувам от месец и половина редовно и още няма кой знае какви промени,но не се отчайвам ,защото знам че хубавите неща стават бавно...Ходя на аеробика и наистина е много хубаво!Инструкторките ти показват какво да правиш и така продължава един астрономически час почти без почивка!!Доста е натоварващо и накрая на тренировката се чувстваш като парцал и умираш от желание да се изкъпеш...Но също така действа много зареждащо и те разсейва малко от ежедневието!Хубаво е да да ходи по такива места,ако искате да постегнете тяло!Освен че ходя 2 пъти в седмицата на аеробика,си правя всяка вечер упражнения-най-различни видове коремни преси,за крака,ако имате обръч и въже за скачане също ще ви е много полезно!!!Единственото което трябва да спазвате е постоянството и да не се отказвате!!!Понякога всички упражнения стават много отегчителни,но този проблем може да се реши ,ако разнообразявате и си пускате музика ,която ви предразполага към спорт!Тичането също е хубаво нещо,стига да не е много студено....,каране на колело ,но това вече е по избор,може би към пролетта като се затопли можете да започнете!Относно храната не се ограничавам!Ям си нормално 3 пъти на ден и не се тъпча!!Не съм някаква маниачка колко калории има в този шоколад примерно!Все пак на човек му трябва енергия ,особено ако спортува или ако се занимава с нещо,което изисква много енергия!!!С храната може да поемате някакви витамини,за да се чувствате по-енергични!Ами това е за което се сещам,диети не ви препоръчвам,защото е опасно и можете да хванете някоя болест,спорта му е майката и разбира се да се храните без да преяждате!!!

[Zaharinka]

За тези който искат да смъкнат някое килце и да си оформят тялото препоръчвам това: http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1
Аз където не се огграничавам особенно много и си хапвам каквото ми се яде,програмата ми се отразява перфектно намалила съм обиколката на бедрата си с 3 сантиметра за 1 седмица :-)

[sladkotykate]

gotina dieta,efektivna e no e za yporiti macki a ne za macki koito ponqkoga malko gi marzi :-D

[leidymimi]

И аз имам проблем с бедрата.Понякога ми се струва че са огромни,но всичките ми опити да се огранича в хапването или да правя някакви по- тежки упражнения завършват с провал.Обаче това за 3 см за 1 седмица ми хареса и мисля че ако се пробвам и аз ще мога.
Благодаря :)

[emo_girl953]

Zaharinka мерси много ще я пробвам :grin: :grin: :grin:

[sound_mafia]

Opitaite po moq nachin produpchete si ezika ii 1 sdmica qjte samo natoralen sok i bebeshki kashi ii malko tichane sutrin na gladno ii koito ne mu se ticha skachane na v1je(nai dobrata trenirovka za otslabvane i stqgane na dupeto i krakata) i shte otslabnete 5 kg za edna sedmica.Men tova mi se sluch :D Sheguvam se razbira se nikoga ne gladuvaite ama az nqma6e kak de :-)

[DarkKisss]

Незнам дали да правиш коремни е лошо,но аз с моята програма .. Става въпрос за коремна преса,защото по принцип тренирам и то предимно лека атлетика ..
Не мисля че приличам на Бритни ... По-суха съм в корема и аз съм правила по 1000 възможно е но си смених програмата ..
ето снимки на коремната ми преса ... :)

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg

Това е през различните тренировъчни фази.

[foreverr]

Тази тема е много полезна, но не казва с точност за коремните преси.Бритни е развалила перфектното си коремче не заради самите коремни, а заради прекалено многото коремни преси!!!Аз лятото бях правила 4 месеца всяка вечер коремни и то по 100 или 150 най-много 180 и коремчето си ми беше хубаво, а не по-голямо като нейното.Просто тя е прекалила с кройката и е правила 1000 което си е много и от толкова много те мускулите на корема са се стегнали прекалено много и са станали като мъжки!!!

[foreverr]

Искате ли нещо подобно?

http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg



Абе кво да ти кажа, не бих отказал 8-)Обаче за бележете всички едно-тази мацка лицето и ръцете са и по светли от дупето и гърба!Има тука май фотошоп нз!Иначе въпроса е дали искам нещо подобно-гъза и от мускули е станал леко дебел не ме кефи :?

[foreverr]

и на мен много ми куца волята,и това да се огранича от млякото просто не мога да го направя... :oops: [-X но аз не мисля че ако си ядеш нормално без тези простотии 5 пъти на ден,ограничи това това и това...ще има особено голям евект [-( все пак не може вечно да си на диета и да се ограничаваш от едно от наш-хубавите неща в живота -яденето:)според мен просто трябва да правиш се движиш повече а как това вече зависи от човека и как му е одобно и кога но искам да препорачам няколко неща да си свалите от интернет не са особено трудни а и са забавни

:arrow:
http://zamunda.net/details.php?id=18417 -на мен лично тази аеробика е ми е много приятна :)
http://img.zamunda.net/bitbucket/Pump%20It%20Up%20Cover.jpg

:arrow:
http://zamunda.net/details.php?id=23012
http://images.amazon.com/images/P/B00000J2I0.01.LZZZZZZZ.gif

http://zamunda.net/details.php?id=68266&comments=1#startcomments

http://zamunda.net/details.php?id=72098

http://img.zamunda.net/bitbucket/64bd1d6ddbdd.jpg

и така има още много подбни филмчета в нета просто трябва да се поразровите-има на Кармен Електра и Синди Крауфорт :) :)Ето тази розовата касета сега я свалям а знаеш ли накъкви други???

[jinatanar0nald0]

Аз пък смЯтам да праВя само упражнениЯта ,защ0т0 ми се струВа,,че диетата няма да ми п0м0гне а ще ми навреди :(

[foreverr]

тези тренировки на "PUMP IT UP" които са с едни момичета някой ако я има тази касета може ли да каже дали сичките опражнения трябва да се правят на един път или происто са си на серии-щото има разделно няколко.

[LP_GirL]

супер тема и мн мн мн полезна

[Jumbie483]

Аз пък не харесвам тези слабите (като първите снимки на Бритни)
предпочитам малко по-мускулести..
Моето тяло е нещо средно 8-) За това аз тренирам малко по-силови спортове за да постигна желаното от мен тяло..
но иначе поздравления, темата е супер

[s3xy]

леле само като видя колко усилия изисква и направо ми се изпарява апетита :lol: ...аз и така се харесвам :wink: 8-) ^^ same ;D аз пък пробвам сега да ям 3-4 ябълки на ден, 4-5 литра вода и май има резултат :D доста съм прегладняла де, ама няма как...

[MadeOfWater]

Е, ако искате да изглеждате като Джеими и Джесика четете по-надолу. (Ако искате да изглеждате като Таржа Турунен, или Ейми Лии си поръчайте голям кринолин в близката железария и продължавайте да четете (само да не са се обидили почитателките на по-твърдата музика))

:o ама ей тъпо ай още нещо си казала за тях и ще дойда и такъв бой че ще те напрая трудна за рисуване :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-x

F U C K

[colymoly]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна :roll:
ГЛАД И ФИТНЕС!

[pinkbutterfly]

темата е много обра и ако не всичко ,то поне някои неща са лесно изпълними-като тичане и правене на управнения....а пък вече който иска да спазва диетата-аз не искам ,а и нямам нужда :-D :grin: :grin: :grin:

[kukli4kata001]

темата е много интересна и хубава,браво! :grin: :grin: :grin:

[DarkKisss]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна :roll:
ГЛАД И ФИТНЕС!

бате не ти трябва глад ами мн тренировки ... : )

ето снимки на коремната ми преса ...

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg

[clever]

kfa e taq dieta be!? az samo dokato smetna kolko kalorii ima v
4iniqta mi shte mi se otqde.. prekaleno mi e slojna .. puk i kato sam na daskalo mi e 4udno ot kade shte gi izkopaq tiq 6 hraneniq.. daite neshto malkooo po prosto ! :lol: :lol: :lol: :lol:
и аз така :lol:

[clever]

стига с тези диети и т.н.необходимо е редовно и здравословно хранене ..достатъ4но плодове зелен4уци ...даже бих казала 4е след като се наям с салата и някаф плод др не ми се яде... 8)и на мен така само, че след време (час, два) пак ми се яде - не е като да си ометеш една чиния като хората... ;) Пък и аз за сега нямам проблеми с теглото и предполагам, че повечето тийнейджъри трябват да са така, ако НЕ ПРЕКАЛЯВАТ с храната. А това не значи да ядеш веднъж на ден. Напротив. По-скоро яжте малко, но често и не само боклуци, 'щото после като силния метаболизъм ви спре ше си ядете ябълките, ама къснооо.. ;)

П.П.И вода пийте ПОНЕ по 5-6 големни чаши! ;) Другите течности са си отделни, защото хим. състав е различен!
точно така :wink:

[clever]

темата е много обра и ако не всичко ,то поне някои неща са лесно изпълними-като тичане и правене на управнения....а пък вече който иска да спазва диетата-аз не искам ,а и нямам нужда :-D :grin: :grin: :grin:
и аз съм така :grin: :grin: :grin: 8)

[sexy4ka]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята. :-D
lesno stava...az pone prednoto lqto za 1 mesec uspqh da gi svalq...hodi6 vs den na fitness spira6 vsqkakvo sladko,gazirano...kara6 na zelen4uci i meso....oveseni qdki i taka :0 ama ne stava nito samo s glad nito samo s trenirovki ...dvete v kombinaciq i uporitost se polu4avat ne6tata :)

[evanescence1111]

ama az ne razbrah kvo stana s korem4eto i taliqta :P :smt026 :D

[dypencity]

supeer

[schools7out]

И аз като гледам тия диети и всичко просто се хващам за глават, затова реших да ви обясня Моя случай и ако има някой да ми помогне без разни добавки и прочие , просто нещо леко ( ако става въпрос за диета ) и тренировки . ;-)
При мен проблемите са следните :
1) не мога да кажа , че краката ми са дебели , но имам голяма нужда от стягане на вътрешната част набедрата /
2) също така трябва да си стегна дупето преди да си е загубило формата и да гледам да не получа целулит
3) трябва да сваля много малко от корема и да се постегна .

Абе общо - взето има какво доста да желая от себе си , но се чудих как и на кое да наблегна , защото полудявам , не съм много зле , но просто тва море ще ми взме душата ! :D

Наистина имам нужда от помощ :cry:
Ако някой може да ми помогне и да не ме мисли за отчаяна :D да помага , въпреки че аз вече се мисля за такава ! :D

[evanescence1111]

moeto mnenie e slednoto: za dieti nqma smisal prosto ne qj mnogo testqni ne6ta sladko i parjeno. za krakata ti prepora4wam bqgane rano sutrin okolo 1 kilometar moje 2 za koremn4eto pravi koremni presi ili drugiq na4in koito e po trudno4ak no ot li4en opit znam 4e deistva mn dobre e sledniq-lqga6 na legloto slaga6 racete pod dupeto i diga6 krakata do 90 gradusa izpanati i spuska6 i taka okolo 20 pati. trudni4ko e no ima po golqm efekt. predi trenirah hdojestvena gimnastika i samo s tva ni ma4eha :D emi tfa e ot mene :) nadqvam se da samti pomognala :grin:

[schools7out]

Mnogo ti blagodarq ! :) :mrgreen:

[schools7out]

Mnogo ti blagodarq ! :) :mrgreen:

[colymoly]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна :roll:
ГЛАД И ФИТНЕС!

бате не ти трябва глад ами мн тренировки ... : )

ето снимки на коремната ми преса ...

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg
не се стремя към мускули, това за мене ще е прекалено :-D

[schools7out]

Strahotna si ! :) Kak go postigna ? 4etoh , 4e trenirovkite pravqt muskulite , no mazninata se stopqva po - trudno , tq viva samo povdignata ot muskulite . Vqrno li e ? :oops:

[DarkKisss]

Вярно е...
Трябва да бъдат съчетавани тренировки за стопяване на мазнина и тренировки за нарастване на мускулна маса.

[BoCupycake]

Вярно е...
Трябва да бъдат съчетавани тренировки за стопяване на мазнина и тренировки за нарастване на мускулна маса.
Tи какви упражнения правиш?
Имаш страхотен корем.
Сподели с нас,дай някакви предложения... =)

[tydi]

вижте това http://vbox7.com/play:c500421d може и то да свърше работа лично аз съм доволна.. не че ги правя редовно ама айде сега :-D

[DarkKisss]

Вярно е...
Трябва да бъдат съчетавани тренировки за стопяване на мазнина и тренировки за нарастване на мускулна маса.
Tи какви упражнения правиш?
Имаш страхотен корем.
Сподели с нас,дай някакви предложения... =)

Еми по принцип аз съм човек, който се занимава интензивно със спортни тренировки.
Тренирам модерен петобой,тоест плуване,бягане,стрелба,фех� �офка,езда.
Всяка вечер от година и нещо насам правя коремни преси.От начало почнах нормални коремни преси в легнало положение и ръцете зад тила.Започнах от 100 и за около 5-6 месеца достигнах до 960.След това минах на друг режим по 500 такива цели и по 500 от малките които упражняват само горните 2 плочици,след 4 месеца така минах на силови упражнения за корема за нарастване на мускула и релеф.Те представляват тялото трябва да е в легнало положение със свити в коленете крака и две гири от 2.5 кг в двете ръце тоест 5 кг които да са на нивото на раменете и така на серии се правят упражнения и за долните плочки хващам с карката си едната гиря и си вдигам краката на 90 градуса а може и повече и така съчета с горното и става.А и не забравяйте да разтягате след упражненията за да няма мускулна треска.
Ми това е от моя личен опит.
Успех на начинаещите :wink:

[DarkKisss]

http://prikachi.com/files/851176u.jpg
Ето още една снимка тази е по нова и правя акцент на чертите които са отстрани мисля че на мужете това се нарича "любовни дръжки" незнам защо ...
Така де enjoy!

[DarkKisss]

http://i43.tinypic.com/fxxffa.jpg

[qnmcionbg]

:-o на плажа сигурно обираш доста погледи :)
От колко време имаш плочки и винаги ли си искала? Не всички момичета искат толкова оформено коремче, макар че е много готино понякога! Много е вдъхновяващо.

[DarkKisss]

еми не винаги но така се получи ии ся съм адски щастлива! :)

[desize1996]

И аз искам да го пробвам това, ама и на мен волята ми е една....Ама ще стане, няма да се оставя така!

[Bianca]

Ужасяващо, хахах. Самото ти телосложение не ме кефи, пък и като прибавим мускулите и плочките... :smt078

[koshtramba]

Абе мани ти.

[b3b37u]

Carmen Electras Aerobic

[DarkKisss]

Ужасяващо, хахах. Самото ти телосложение не ме кефи, пък и като прибавим мускулите и плочките... :smt078

та кво ми е на телосложението? :-o

[Bianca]

Е, не ме кефи. Не казвам, че моето е хубаво, просто твоето си е такова по твой избор. Докато моето не. :D Оф, разбра ме.
Просто си прекалено мускулеста. За някои това е хубаво, за други като мен не е особено естетично.

[DarkKisss]

може може .. ама тука бих те поправила, защото не че си го бях намислила ами с тренировките стана .. и аз реших че ми харесва и ся си го поддържам .. ами с 10 километрови кросови бягания не знам дали няма да стана мускулеста и слаба .. 8-)

[kuklichka_bg]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна :roll:
ГЛАД И ФИТНЕС!

бате не ти трябва глад ами мн тренировки ... : )

ето снимки на коремната ми преса ...

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg

Според мен,малко си прекалила, но като знам колко усилия трябват.....Бравоооо

[DarkKisss]

:)

[clever]

ехааа
DarkKisss
личи си;че много усилено се занимаваш със спорт ))

:)

[DarkKisss]

http://i40.tinypic.com/swz19i.jpg ето и още една от плажче :smt083

http://i44.tinypic.com/141uq6a.jpg любимата ми снимка :smt007

http://i43.tinypic.com/2cqmdf6.jpg 8-)

[Luscious_Heart]

Охооо, DarkKisss, какво направи ти вееее! :shock: Добре, добре, мацка, моите поздравления! :grin:
Треньор имаш ли? А добавки някакви взимаш ли?

[DarkKisss]

е разбира се че имам треньор ии не, не взимам добавки :)

[foreverr]

Охооо, DarkKisss, какво направи ти вееее! :shock: Добре, добре, мацка, моите поздравления! :grin:
Треньор имаш ли? А добавки някакви взимаш ли?
:) Логично е, че не взима добавки, защото ако взимаше щеше да има мускули и на ръцете и на краката/е не че няма, но не са и големи колкото на корема/

[love_to_love_u]

http://i40.tinypic.com/swz19i.jpg ето и още една от плажче :smt083

http://i44.tinypic.com/141uq6a.jpg любимата ми снимка :smt007

http://i43.tinypic.com/2cqmdf6.jpg 8-)

имаш страхотно тяло евала :grin:

[YakUZa777]

С глад се топят и мускулите ако не греша изгаряне мускули:мазнини е 20:80 %, с колело е по - добре ако искаш да сваляш само мазнини, а това с глада е глупост, така също се свалят мускулите...

[soif]

http://i40.tinypic.com/swz19i.jpg ето и още една от плажче :smt083

http://i44.tinypic.com/141uq6a.jpg любимата ми снимка :smt007

http://i43.tinypic.com/2cqmdf6.jpg 8-)

имаш страхотно тяло евала :grin:
:-) :-)

[emin3mchet0]

DarkKisss поздравления мацка :grin: Супер коремче имаш! А до статията, според мен за всичко се иска постоянство :)

[Irenchety]

аз искам да попитам DarkKisss дали спазва някакъв режим на хранене и ако Да какъв е точно защото винаги съм се лутала относно с какво да се храня за да поддържам фигурата си :)

[DarkKisss]

аз искам да попитам DarkKisss дали спазва някакъв режим на хранене и ако Да какъв е точно защото винаги съм се лутала относно с какво да се храня за да поддържам фигурата си :)

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=265983&start=0

заповядай :)

[xxxpucuto]

Само да ви кажа,,че с глад не става,,защото се получава йо-йо ефект сваляш и после качваш двойно! :---)

[bekhama]

darkKiss искам да те попитам като човек навътре в поддържането на идеално тяло какво ще ми препоръчаш за плосък корем,стегнато дупе и секси бедра?Аз тичам сутрин в 7:00 на стадион 6 обиколки,след това правя 1 час кардио,26 упражнения,колан 7омнипотенс,на ден изминавам по 4км на разходка,храненето ми е като твоето,искачвам стълби,понякога карам колело по 2км.И тва от април.Но нямам желания резултат.Аз съм на 14г. висока 163см. 53кг.

[Nickole]

Ще пробвам някой път.... :)

[DarkKisss]

darkKiss искам да те попитам като човек навътре в поддържането на идеално тяло какво ще ми препоръчаш за плосък корем,стегнато дупе и секси бедра?Аз тичам сутрин в 7:00 на стадион 6 обиколки,след това правя 1 час кардио,26 упражнения,колан 7омнипотенс,на ден изминавам по 4км на разходка,храненето ми е като твоето,искачвам стълби,понякога карам колело по 2км.И тва от април.Но нямам желания резултат.Аз съм на 14г. висока 163см. 53кг.

е как не може да няма резултат. :wink:
погледна ли ми темата? между другото и аз го имам този зеления колан.

[bekhama]

[quote=bekhama]darkKiss искам да те попитам като човек навътре в поддържането на идеално тяло какво ще ми препоръчаш за плосък корем,стегнато дупе и секси бедра?Аз тичам сутрин в 7:00 на стадион 6 обиколки,след това правя 1 час кардио,26 упражнения,колан 7омнипотенс,на ден изминавам по 4км на разходка,храненето ми е като твоето,искачвам стълби,понякога карам колело по 2км.И тва от април.Но нямам желания резултат.Аз съм на 14г. висока 163см. 53кг.

е как не може да няма резултат. :wink:
погледна ли ми темата? между другото и аз го имам този зеления колан.
да прочетох я.От нея само това коремните преси неправя щот в този форум имаше една тема според,която от коремните преси се разширява талията ако имаш мазнинки по нея.

[DarkKisss]

Еми премахни мазнините с тичане и скачане на въже. Моята талия е 59-60 санта и имам 6 изваяни плочки. Премахваш мазнините а и успоредно с тва стягаш задника и бедрата от скачане и бягане и започваш лека полека коремни преси))) Храната добре така, еми наистина не знам какво повече да ти кажа при положение че изпълняваш всичко стриктно...

[bekhama]

Еми премахни мазнините с тичане и скачане на въже. Моята талия е 59-60 санта и имам 6 изваяни плочки. Премахваш мазнините а и успоредно с тва стягаш задника и бедрата от скачане и бягане и започваш лека полека коремни преси))) Храната добре така, еми наистина не знам какво повече да ти кажа при положение че изпълняваш всичко стриктно...
много ти благодаря,че отделяш от времето си,за да ми отговаряш

[DarkKisss]

Еми премахни мазнините с тичане и скачане на въже. Моята талия е 59-60 санта и имам 6 изваяни плочки. Премахваш мазнините а и успоредно с тва стягаш задника и бедрата от скачане и бягане и започваш лека полека коремни преси))) Храната добре така, еми наистина не знам какво повече да ти кажа при положение че изпълняваш всичко стриктно...
много ти благодаря,че отделяш от времето си,за да ми отговаряш

моля :)

[bekhama]

искам да се оплача преди малко се теглих в един магазин незнам кантара да ли е верен или не,но показа че съм 53кг. това означава,че всичките ми усилия са напразно. :-k :-k ](*,) ](*,) :-s :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt087 :smt095 :smt095 :smt095 толкова ми е зле,че незная вече какво да правя

[koshtramba]

Пусни си надъхваща музика и почни да блъскаш отначало!!!!!

[Beautyful]

Darkkisss в някоя тема бях мела,че някога ще пуснеш снимки от преди време,на които не си така стегната 8-) Мисля,че на много хора,ще им бъре интересно...А,иначе ще съм много благодарна,ако някой ми даде линк за изтеглянето на упражененията на Сидни. :)

[Dimana99]

Интересно

[m0n4yyy]

Няма ли някакъв по- лесен начин? :D :D

[kalinadelinda]

след толкова диети се убедих че лесно няма , трябва да е по-дълга диетата за да има хубав и траен резултат и по-ефикасно от фитнес упражнения , тичане и т.н. няма да намериш 8-)

[DarkKisss]

Darkkisss в някоя тема бях мела,че някога ще пуснеш снимки от преди време,на които не си така стегната 8-) Мисля,че на много хора,ще им бъре интересно...А,иначе ще съм много благодарна,ако някой ми даде линк за изтеглянето на упражененията на Сидни. :)

E az pusnax be :D Nameri temata mi i ogledai 8-)

[Dimana99]

Няма ли някакъв по- лесен начин? :D :D
щеше да е хубаво да има ;)

[nimfa716]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята. :-D

Опитай се! Сигурна съм, че ще успееш! \:D/ Успех!
xxaxaxax и на мен мн ми куца :D :D :D

[essmeraldaa]

Няма ли някакъв по- лесен начин? :D :D


лесно няма ако имаш кораш ще оспееш да сфалиш но ако винаги казваш така никога няма да сфалиш. 8)

[Sukrovishte]

аз правя гимнастиката на кармен електра, много ми е забавно, не се уморявам твърде, и не се налага да ходя да се потя в някой фитнес барабар с още няколко препотени лелки... у нас си я пратя, после душче, и деня започва :)

[Axel_f]

искам да се оплача преди малко се теглих в един магазин незнам кантара да ли е верен или не,но показа че съм 53кг. това означава,че всичките ми усилия са напразно. :-k :-k ](*,) ](*,) :-s :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt022 :smt087 :smt095 :smt095 :smt095 толкова ми е зле,че незная вече какво да правя
Абе, момиче, 53 кг много ли са...?! Килограмите изобщо не са важни, важно е как изглеждаш, да си стегната и оформена, а не колко тежиш...!

[Miriam]

По-добре да си стоя пълничка

[POLLINA]

^ уау

[clever]

По-добре да си стоя пълничка
ЛоЛ.. интрестинг 8-)

[avrillavinge]

Здравейте,аз съм на 14г,висока 157см и тегло 53кг.ИЗКАМ ДА ОТСЛАБНА.От април до сега опитвах всички видове тренировки,но само вкъщи,защото нямам възможност да ходя на фитнес.Искам да стопя мазнините по корема,бедрата,ужасните паласки и да стегна дупето.Някой ако може да ми каже къде греша,за да се поправя:правила съм кардио,каланетика,упражнен ия,изкачване на стълби,бягане,от 3 дни скачам на въже,не ям между трите основни хранения,ям много рядко тестено,сладко,солено,мазн� �,никакво газирано,алкохол,пържено,п� �кетирано,наблягам на плодове,вода,чай,сутрин на гладно пия топла вода с лимон,от 30 ноември правя кръгова тренировка и масаж на горе посочените области.

[Alcoholocaust]

Правиш това всичкото от април и няма ефект ? :shock:

Сигурно ти е гадно ? :lol:

[steliza]

Яка диетка! Мое да я пробвам! И това с калориите и по колко трябва да приемаш ми се струва интересно. :)

[PinkFloydSound]

Здравейте,аз съм на 14г,висока 157см и тегло 53кг.ИЗКАМ ДА ОТСЛАБНА.От април до сега опитвах всички видове тренировки,но само вкъщи,защото нямам възможност да ходя на фитнес.Искам да стопя мазнините по корема,бедрата,ужасните паласки и да стегна дупето.Някой ако може да ми каже къде греша,за да се поправя:правила съм кардио,каланетика,упражнен ия,изкачване на стълби,бягане,от 3 дни скачам на въже,не ям между трите основни хранения,ям много рядко тестено,сладко,солено,мазн� �,никакво газирано,алкохол,пържено,п� �кетирано,наблягам на плодове,вода,чай,сутрин на гладно пия топла вода с лимон,от 30 ноември правя кръгова тренировка и масаж на горе посочените области.
Яж по 4-5 пъти на ден. Минимум. :?

[dreamer4etoo]

parvo da kaja evala na darckiss bravooo! i iskam da pitam az sam na po4ti 14 visoka sam 170 i teja 56kg tva mn li e spored vas ?
ms predvaritelno :D sq 6a probvam tiq uprajneniq 6toto iskam malko da svalq :grin: dano da stane p.p.a i kajete nqkvi uprajneniq za stqgane na korema
:-D

[sweetness]

Е кой не иска :grin: Жестоко..

[ani942942]

parvo da kaja evala na darckiss bravooo! i iskam da pitam az sam na po4ti 14 visoka sam 170 i teja 56kg tva mn li e spored vas ?
ms predvaritelno :D sq 6a probvam tiq uprajneniq 6toto iskam malko da svalq :grin: dano da stane p.p.a i kajete nqkvi uprajneniq za stqgane na korema
:-D
neee mn si dobre :)

[violina995]

Темата е ненормална! Мерси много :-) :grin:

[rad198]

Аз лично харесвам страшно много Брит.И това с коремчето направо....тя Брит си имаше психо проблем през 2006 и сега е направо толкова дебела-64 кг.Хората се променят.Аз ви съветвам докато още растете и костите ви се развиват не правете някакви упражнения за коремче за крара и т.н.От всичко по малко.

[rad198]

И сори за това мнение но ако искате да видите дали килограмите са добре за ръста ви вижте тук :

http://www.tialoto.bg/calculators/itt.php

http://www.tialoto.bg/organizer.php?cat=69

[PROVOCATIVE]

Ходя на аеробика от почти един месец ..щото сега съм 1ва смяна,иначе щях да тръгна и от по-рано....спрях цигарите, от нова година не съм пушила. Не прекалявам с яденето..... днеска се претеглих на кантара във фитнеса и ми показа 55кг. .. а преди месец бях 51-52... въобще не ми личат килограмите,обаче ми става много кофти само като си го помисля ..... ;xx ии направо съм се отчаяла .. хД Чудя се дали ще постигна нещо ако гладувам или ям само плодове и зеленчуци 4-5 дена? (ако издържа хД) :D

[gen16]

opitah trenirovkata :-D predi tova mom4etata ne me zabeliazvaha ama sega moga da vi se pohvalia s nai iakoto gaje :-) (dori ve4e go pravihme mnogo pati :oops: )

[cherinka]

Не съм писала в тая тема от три години. :lol:
Препоръчвам ви тоя режим, момичетаааа!
Няма да сбъркате, няма да съжалявате! (По-банално не знам дали можа да прозвучи :D ).
Кюфтетата, свинското и пилешкото ми идваха в повече. :D Помня вече към края съм си сложила две кюфтета в чинията и толкова се бях пренаситила откъм кюфтета, че ги ядох един час :lol: смучех ги супер много, после едвам едвам ги сдъвквах и изяждах :lol: ужас

[yourdeam]

хм..честно казано ,аз мисля че който си седи пред компа по цял ден и да я спазва тая диета пък и която и да е друга..може и да не отслабне,..и да няма резултат ..така чее е тъпо да се самосъжелявате..по-добре дийствайте :smt036 :D 8)

[FlowerPower]

...
Чудя се дали ще постигна нещо ако гладувам или ям само плодове и зеленчуци 4-5 дена? (ако издържа хД)[/b][/i] :D

Да, ще си прецакаш метаболизма. Според мене си качила мусколна маса, което не е лошо. Щом не виждаш разлика от преди и сега, значи нямаш нужда да отслабваш. Но ако толкова искаш да свалиш цифрата на кантара- родължи с тренировките и спазвай режим. Яж по- малко с 1/3 от сегашното ти меню и избягвай сладко, пържено и тестено. Така без да гладуваш, ще постигнеш добри резултати. Успех! :-)

[Nyuu99]

аз свалих 5кг и след това мама донесе сладоледени торти и край :lol: :lol: :lol: :lol: пак ги качих :oops: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

[littlemissplanet2009]

мисля че е по-добре наистина без ВВД... ядеш си мазнините и тъкмо забравиш за вкуса на картофите и ориза (примерно) и изведнъж се връщащ обратно към тях :D ...

+++ :)

[bubs95]

хубаво дупе

[darichkaaa]

Ако този режим наистина има такъв ефект - СУПЕР ! Мисля да го почвам пък ще видим какво ще стане .. :)

[fogdog]

Нищо не разбрах (изглежда съм тъпа) а иначе едно толямо БРАВО за труда на автора :)

[cherinka]

Нищо не разбрах (изглежда съм тъпа) а иначе едно толямо БРАВО за труда на автора :)
Аз го схванах от 5тия прочит.
Опитай. :smt023

[elc]

лелелеле катоо видяхх колко мн усилия ш са изискватт .. напраоо ми са скапа настроението и желанието да имам хубаво дупенце , тънки бедра и тънка талия :lol: :lol: :smt003 :-k :-k

[rihanna344]

Хубава е диетата,но аз съм си слабичка само трябва да се стегна за плажа... 8-)

[akrobatkata]

ето я и моята дилема: аз съм акробатка,но сега нали за лятото спрях да тренирам аз имам малък проблем с целулита. имам стегнат корем стегнато дупе, но частта под дупето (задната част на бедрата) имам целулит и не мога да го махна имам мускули (то няма как да нямам защото тренираме като луди) и въпреки това целулита си седи.мисля да пробвам с твоята диета,но проблема е че нашите няма да се съобразяват с мен и да готвят неща според моята диета с по-малко или повече въглехидрати и т.н...... иначе упражненията си ги правя, но диетата........... :smt021 :smt022 :smt022 :smt022 [-( :-k :-k ](*,)

[beautiful1whisper]

олее колко много неща
незнам за вас , но аз правя по 200 коремни преси на ден вече от година и половина и мога да кажа , че имам много хубав , слаб и стегнат корем

[gree_girl]

Ами аз ходя на фитнес 2 или 3 пъти седмично - зависи от това кога имам време. Ето какво правя там:
30 минути на пътеката - 20 бързо ходене, 10 по-бавно
30 минути на колелото
и после
на 2 уреда за краката правя 5 серии по 40 повторения
за ръцете с 2кг гирички: сгъване на ръцете в лактите, вдигане на ръцете на горе, разтваряне на ряцете в страни, изпъната ръка нагоре и свиване в лакътя.
След това за талията - с 3кг гирички - разтягане.
После 2 серии по 20 повторения коремни.

Това е. Не се ограничавам в храната. И искам да смъкна коремчето. Да видим дали ще има резултат. :)

[gree_girl]

вие как мислите?

[dulsemariqanai]

Zdraveite.Sega 6te vi kaja mnogo efikasna dieta as bqx na neq nqkolko meseca za6toto predi tejax 100 kg sega sam 70 kg i sam se steganl tqloto no sega treniram za da postigna plo4ki.A dietata vklu4va pile6ko file 4isto bqlo meso pile riba mle4ni produkti kato obesmasleno prqsno mqlko kiselo mlqko sirene i drugi salati kato zelena salata kato vmesto olio slagam zextin
6opska salata sa6to qm zeleva salata ot qdkite qm vsi4ko drugo no ne i fastaci kakvito i vidove da sa za6toto ot tqx dosta se palnee.Koito iska pove4e da mu kaja da mi pi6e na skype.Moqt e nikola40001

[DesSsi]

Какво мислите за упражненията на Cindy Crawford ?

Правили ли сте ги ?

Кога забелязахте първите резултати ?

[mirraga]

ot qdkite qm vsi4ko drugo no ne i fastaci kakvito i vidove da sa za6toto ot tqx dosta se palnee.

Всъщност от никои ядки не се пълнее, дори и от фъстъците. Вярно е, че ядките са богати на мазнини, но това са така наречените "полезни" мастни киселини, защото те са ненаситени. Дори на запад в момента са залегнали във всички диети, а за вегетарианците са абсолютно задължителни, т.к. предоставят някои незаменими белтъчини.

Ако на някой му се рови в уикипедия, ще види и колко много витамини и минерали съдържат. Така че, пре-спокойно можете да хапвате по една шепа ядки на седмица, стига да не сте алергични.

[Pospalanka]

Аз лично си правя по малко в разумни бройки коремни преси ,клякания за стягането на дупето ,и упражнения за талията си се харесвам :)

[FlowerPower]

Какво мислите за упражненията на Cindy Crawford ?

Правили ли сте ги ?

Кога забелязахте първите резултати ?

Те са ефективни само за хора, които по принцип не спортуват.
Аз нямах резултати от тях, може би само коремните преси са "интензивни".

[Praskovkaaa3]

Кажете някакви упражнения за стягане на дупе :(

[anonymous708973]

Ходя на аеробика от почти един месец ..щото сега съм 1ва смяна,иначе щях да тръгна и от по-рано....спрях цигарите, от нова година не съм пушила. Не прекалявам с яденето..... днеска се претеглих на кантара във фитнеса и ми показа 55кг. .. а преди месец бях 51-52... въобще не ми личат килограмите,обаче ми става много кофти само като си го помисля ..... ;xx ии направо съм се отчаяла .. хД Чудя се дали ще постигна нещо ако гладувам или ям само плодове и зеленчуци 4-5 дена? (ако издържа хД) :D
Да, ще си минус 3-4 кила. Обаче в момента, в който си сложиш нещо друго, освен зеленчук или плод в устата, ще си ги върнеш. Няма смисъл!

[FuckingFreak]

Проблемът на мен са ми многото празници 8-) Преди бях изкарала почти месец със 90 дневната с видим резултат - всичко отиде на кино след Коледа. Сега отново я започнах, ама ми писнаха и тези празници, когато съм канена някъде все я нарушавам, а не мога да отида на гости и да не ям нищо. Преди майка ми готвеше и специално заради мен, ама ми дойде до гуша да я нарушавам.

обмислях вариант да си зашия устата за да не ям

[buba4ko]

най-добрата тренировка е много ама много и качествен секс :) такива калории се топят че ви е бедна фантазията, а и няма да се налага да се лишавате от любимите вкусотийки, само няма да трябва да прекалявате с тях :)

[lqlq89]

Аз лично си правя по малко в разумни бройки коремни преси ,клякания за стягането на дупето ,и упражнения за талията си се харесвам :)

какви упражнения за талията правиш?

[st02]

Какво мислите за упражненията на Cindy Crawford ?

Правили ли сте ги ?

Кога забелязахте първите резултати ?

деси, аз лично случайно ги намерих упражненията в замунда и проучих насам-натам мнения от хора, които са я пробвали и видях ,че почти всички са останали много доволни от програмите.Аз почнах да ги правя преди около 4- 4 и половина месеца и почнах с първото от 1992 -то е по-лекото и го правех околко 2 месеца и имаше резултат.Не съм спирала, не ми е и отнемало много време и усилия- с желание го правех и имаше ефект,като го съчетах и с хранителен режим.Лично на мен ми беше супер и затова реших ,че ми трябва нещо по-натоварващо(аз вече се бях стегнала все пак ,но ми се искаше да пробвам и по-трудното ).почнах второто от 1993- то си е сравнително по-натоварващо, особено в началото, но много ми хареса, защото се потиш и чувстваш повече изразходване на енергия с него.По-интензивно е наистина.И така без да се усетя с по 1 час на ден( аз го правя всеки ден от около 2 -2 месеца и половина -второто) и балансираното хранене свалих около 5 килограма за тея 4 месеца.Но все пак мисля, че главно от втората тренировка се стегнах повече, така че си я продължавам и даже си я обогатявам с още упражнения- вече съм добавила още няколко серии главно за крака.А за храненето- отначало си мислех ,че ще ми е по-трудно ,но се оказа ,че лесно спрях или ограничих храни,кото преди съм яла в големи количества( голяма съм си лакомия,или поне бях :D )-храни като чипс,бейк ролс,марети,солети,бисквит� �,вафли,шоколадчета и десертчета, които много хора ядат в свободното време навън като няма друго вече не съм близвала от много време.Нямам и апетит за тях като се сетя от какви неща са направени.А инъче не се лишавам от всичко все пак- обичам от време на време да си хапвам по малко черен шоколад или пък спагети с ъс някакъв сос ,които обожавам. :)

[hubavotomime]

Мацки,
и аз да се включа!
Никога не съм спазвала диети - залагам на спорта и движението. Казвам движение, защото не е достатъчно да тренираш по 1.5 часа 3 пъти в седмицата, а да водиш заседнал начин на живот - разбирайте стоене седнал, придвижване само с кола и т.н.т Трябва да се движите и извън тренировките.
Отнсоно храненето - просто може да наблегнете на салатите и месцето. А ако тренирате 3 пъти в седмицата, може и малко сладичко да хапвате ;) По-добре яжте шоколадче, а пропуснете алкохола в петъчните вечери и готово!

[lqlq89]

Вижте какво намерих http://www.ladyzone.bg/dieti-i-sport/fitness-i-sport/story/1577400345-Za_barzo_otslabvane__trenirovki_na_intervali.html
Какво ще рече това Завършете тренировката с 10-минутна почивка за мускулите?

[spopi]

Я кажете за стягане на задни части (знаете какво имам предвид) :D без сваляне на килограми Достатъчно съм слаба.Нямам много време така,че за упражненията по 10минути. :)

[flammeimmortelle]

Истината е ,че повечето момичета правят упражненията 1 седмица и след това спират или не ги правят редовно.Диетите ,често са без резултат ,ако изобщо са спазвани.А лошото е че ние сме виновни за състоянието на телата си.Фитнес ,или коремни преси и други леки упражнения + по-малко неполезни храни (шоколадови изделя ,от онези ,които направо преливат от калорий и всякакви храни от заведения за бързо хранене) ще покажат резултати.При всяко момиче е различно ,а и бавното сваляне на тегло е по-ефикасно.Човек от семейството ми загуби много тегло като стана булимик ,и сега ,години по -късно има тежки проблеми със здравето.А и не можем всички да изглеждаме като момичетата по кориците. :wink:

[lixofana]

за стягане на задни части съм пробвала единствено клякания, не се слабее от тях,само се оформя дупето :D

[dreamer98]

Оле, много благодаря за темата. Аз имам проблем с теглото. Иначе не съм ниска, но тежа 70 килограма. Имам доста стегнато коремче, но бедрата ми са ад. Просто не мога да се гледам в огледалото. Чакам само да се сттопи снега, че кват съм непохватна ще се наряня нещо и почвам усилени тренировки, че до лятото исам да изглеждам супер.
Отново мерси за темата!!!

[plamuu]

Оле, много благодаря за темата. Аз имам проблем с теглото. Иначе не съм ниска, но тежа 70 килограма. Имам доста стегнато коремче, но бедрата ми са ад. Просто не мога да се гледам в огледалото. Чакам само да се сттопи снега, че кват съм непохватна ще се наряня нещо и почвам усилени тренировки, че до лятото исам да изглеждам супер.
Отново мерси за темата!!!

Давай! :) С постоянство всичко се постига :)

[Wwwooow]

*Изкачване на стълби
Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.
*Стягане
Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.
*Подскоци
Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.
* Тичане
Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.
*Клякания
За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.
не помня сайта от където ги намерих :?

ето още http://dieti.rozali.com/vkyshti/p154.html

[Bonbonenata]

Моята нова мания е Зузана от http://www.bodyrock.tv/ и като цяло интервалните тренировки. Супер скапващи са, още са в началото и не издържам цяла тренировка така, ама съм доволна :grin:

[pussybabby]

много сложно е обяснено и нищо не схващам :x :x :x :booooomb:

[badsector]

Моята нова мания е Зузана от http://www.bodyrock.tv/ и като цяло интервалните тренировки. Супер скапващи са, още са в началото и не издържам цяла тренировка така, ама съм доволна :grin:
Ооооох Зузанка ако знаеше какво й мисляяя :D Иначе интервалните тренировки са с високо КПД, действай с тях и няма да съжаляваш. Ако нямаш таймер, може да използваш Online Tabata Clock (http://www.beach-fitness.com/tabata/)

[Milly4]

диетата не е ли като 90 дневната?