View Full Version : Лицеви опори
DoomShadow
11-03-2007, 11:37
здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!
thefreak
11-03-2007, 11:42
Естествено, че да.
mgxpower
11-03-2007, 11:48
Но не си мисли ,че като ги направиш за деня и веднага ще имаш изваяно тяло..трябва да се постараеш продължение на 1 - 2 месеца трябва да спазваш и определени диети бягане , лицеви опори , коремни преси за релеф ако искаш да се напомпаш и да станеш бабаит както останалите "химици" мястото ти е в залата! [-X
DoomShadow
11-03-2007, 12:14
iskam da imam normalni stegnati muskuli. ne iskam da sym mistyr olimpiq ;-)
RoyTheReaper
11-03-2007, 12:22
Ако добавиш и набирания и кофи ще е идеално. :wink:
KoK0ScHe{F}
11-03-2007, 12:59
Попринцип от лицевите упори се стягат мускулите :) но да защо не?
Стигат ти, но ако ги правиш няколко месеца
MakeMeLaugh
11-03-2007, 13:10
да ;)
Ако включиш и 2-3 пъти седмично гирички ще е 6+ ;)
както ти казаха набиранията и кофичките също са важни ;)
Disrespect
11-04-2007, 12:44
да ама ако го правиш всеки ден
SexYLipS
11-04-2007, 13:48
Можеш, но трябва да си спазваш програмата всеки ден.Ноо както казаха и другите трябва да правиш упражненията доста време за да постигнеш хубаво тяло.А после подръжката в вече лесна. =;
HenriLloyd
11-04-2007, 14:35
brato pravi i kofi fashtat mnogo chasti ot tqloto grub ramo zadno predno gardi nai veche ama postoqnno 8)
Абе малко трудно щи е да напраиш мускули от лицеви опори за 1-2 месеца.За тва ти тряят години :? .Пък и то тялото ти свиква на натоварването и ефекта от лицевите стига до нулев.Тряя праиш лицеви опори в 4-5 серии с 1 минута почивка между сериите и на другия ден яка мускулна треска.Като ти мине треската пак го праиш тва ама сериите ти са с повече повторения.Кат свикнеш и с тва слагаш една раница на гърба и пак почваш :P .
AnTiBuLLsHiTs
11-06-2007, 20:17
Абе малко трудно щи е да напраиш мускули от лицеви опори за 1-2 месеца.За тва ти тряят години :? .Пък и то тялото ти свиква на натоварването и ефекта от лицевите стига до нулев.Тряя праиш лицеви опори в 4-5 серии с 1 минута почивка между сериите и на другия ден яка мускулна треска.Като ти мине треската пак го праиш тва ама сериите ти са с повече повторения.Кат свикнеш и с тва слагаш една раница на гърба и пак почваш :P .
Или правиш един ден серии,един ден макс-а на това което можеш..и така.
Dr.Hause
11-07-2007, 10:15
здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!
няма ли други опражнения и повече напрагане (фитнес) ефект след мнооооого време може и да има :wink:
Master_88
12-24-2007, 20:35
Донякъде да
aikidoka
02-23-2008, 19:27
за лицевите и коремните ок ..правиш всеки ден и постепенно увеличаваш бройката..дори и с едно повече е в полза..клякания,кофички,ска чане също е добре..и бягането е много важно също
EarthShaker
02-24-2008, 12:06
всеки случай е 100 пъти по-полезно отколкото цял ден нищо да не правиш :D
Зависи какво искаш да постигнеш.Ако си мислиш че като се потиш всеки ден и ще станеш с тяло на Вин Дизел се заблуждаваш.Не играе ли яката диета или химията няма да станеш кой знае какво.Само с тренировки може да се стегнеш но за да излгеждаш привлекателно са нужни доста повече усилия.
Purvo te pozdraviavam 4e si re6il da trenira6 :) pi4 s edna duma 6ti kaja s koremni presi i licevi opori 6e stegne6 az za 3meseca stegnax i niamam palaski no za da napravi6 plo4i ti triabav dieta ako ima6 korem.Ne e lesno no ako ima6 volia si4ko stava :) Biaganeto su6to e super su6to taka ako iska6 po burzo da stane vurti kolelo vuv fitnesa ili ako ne xodi6 kupi si edno ne sa tolko skupi po obiknovennite.
здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!
ако си някои слаби4ак 6тети е много трудно, ако си някои по закраглен 6те препора4ам бягане/ска4ане на важе, а ако си горе доло нормален препора4вам фитнеса без никакви химии просто с дитета :)
Прави упражненията с толкова повторения колкото да се напрегнеш максимално без след това да имаш мусколна треска, яж по-малко но НЕ гладувай защото от гладуването освен сланини се топят и мусколите. успех :)
Попринцип от лицевите упори се стягат мускулите :) но да защо не?
to ustana i kokalite da se stqgat...
s dve oprajneniq nemojex da razvie6 vsi4ki muskoli na tqloto ti ;]
Всичко казано по-горе е вярно,но много зависи и как ти поддава физиката.Има хора,които с доста малко упражнения постигат много добри резултати,но има и такива,при които просто не се получава(просто генетичните им заложби са малки и трябва много зор).Ако не си от втория тип ще постигнеш задоволителни резултати и ще си доволен.
Само ей така с лицеви и коремни няма да стане. Или поне както го казваш, да си помпаш между другото. Не...
Ако обаче твърдо си решил да правиш само тези две упражнения, също има начин.
Идеята е да се подложиш на екстремно натоварване. Да, колкото и да боли и да е неприятно. И ще стане бавно.
Да кажем можеш да правиш 40 лицеви макс...през ден прави 5х30 като всяка следваща тренировъчна сесия увеличаваш повторенията с една бройка. И така, докато не успееш да направиш 5х80. Ще ти отнеме маса време. След това прави макса си през 3 дена. Успя ли вече да направиш 120?
Ако да, започвай да правиш лицеви на една ръка, пробвай и всички различни хватове (по-точно позиции). След още десетки тренировки ще стигнеш 150...Честито, ти си the master of the push-up, а тялото ти е жестоко натренирано и красиво, по всяка вероятност. А сега накъде? :)
P.S. Виж www.bb-team.com има най-различни схеми за постигане на подобни силови умения ;]]
Лицевите опори са предимно за издръжливост стават и за друго но не им е мног оголям ефекта
Коремните преси добре, с коремни преси можеш да направиш някакви плочици но не и добре изглеждащи орефелени плочки
Тичането е добре ,забързва метаболизма и е полезно за здравето вобще ,постига се добро тяло дори и релеф предполагам ,за това повечето футболисти имат плочки и добро тяло :P
am shte napravish relef no ne i masa :)
То и релефа не е гаранция? Ама не е ли по-добре първо да стане physical badass и след това да се занимава с дреболии като масата?