View Full Version : Надебеляване
Значи момче съм на 16. Мога да кажа, че съм сравнително доста слаб и висок. 181см съм и съм около 61кг. Моля ви помогнете и кажете как мога да вдигна поне 6-7 кила!
П.П. Фитнесът отпада, просто защото нямам време да ходя...
Sweet__Dream
11-09-2007, 08:24
Qj pove4e meso,qica,sirene i drugi takiva hrani.I moje da poseti6 su6to taka fitnes kluba..Uspeh.. \:D/ \:D/
Irrepresible
11-09-2007, 08:29
ами правиш това което хората не правят докато отслабват-ядеш много богати на въглехидрати храни ядеш чипсове шоколад и такива....
Irrepresible
11-09-2007, 08:29
плюс това можеш и упражнения да правиш вкъши-лицеви опори,коремни преси...
плюс това можеш и упражнения да правиш вкъши-лицеви опори,коремни преси...
И аз си мислих за това, ама упражненията няма ли пак да стопят натрупаното?
Irrepresible
11-09-2007, 18:21
ами не и когато ядеш мн въглехидрати и такива неща просто ще оформяш натрупаното поне аз така мисля де 8)
bqsna_teenagerka
11-09-2007, 18:41
ами как може да надебелееш бе? ядеш кат разпран :D
ама аз ти препоръчвам да направиш мусколи а не сланини!
защото ти ако качин 6,7 кила...на твоето телосложение ще излязат като сланини :D
Е да, ясно е че не искам просто да стана дебел :D Дам, мерси, абе ще гледам да ям много, да правя някои други упражнения пък дано има резултат :)
Ако някой може да ми даде още съвети пишете :)
peteto89
11-10-2007, 08:34
hapvai pove4ko maznini vaglehidrati i dr takiva i glaedai da ne gi izrazhodva6t tezi kalorii koito si natrupal
Щом искаш да качиш килограми яж повечко месо,сладки и е такива неща богати на въглехидрати.Взимаш си 2 гирички (5 кг) и когато си намериш свободно време вкъщи почваш да си правиш упражнения с тях.Можеш да правиш лицеви опори и коремни преси.И като тренираш във вас прави 3 серии по 8 повторения за всички мускули и така като изградиш малко мускули ще почнеш да си хапваш повечко и ще качиш килограми.Аз преди да почна да хода на фитнес бях 76 кг а сега съм 80 за няма и 6 месеца.Ае успех :)
Най-добре иди на фитнес и си поговори там с инструкторите за хранителни добавки. Брат ми взимаше някакви протеини и ги пиеше сутрин с прясно мляко. Така за 2-3 месеца качи 5 кг в мускули. И увеличи яйцата и месото, не толкова хляба. Също наблегни на млякото и сиренето, много е важен калция все пак.
2-3 дни яй супер малко след тва по4ни да се тъп4еш - ефекта е гарантиран, организма си мисли 4е и на следващия ден пак ще гладуваш затова складира мазнини
това е грешката на повечето момичета, които са на диета - цял ден не ядат и после само вечера и вместо да свалят, те качват килограми
Get Nasty
11-10-2007, 20:50
ами има такива хранителни добавки.(не такива дето ставаш неестествен,ами по-леки някфи) нз и аз точно.. Говори с някой фитнес инструктур и той ще ти каже