View Full Version : Правилни начини на живеене.
Така.....реших да направя тази тема,зaщото ми се струва интересна.
Който иска може да допълва.
Здравословен живот в реални условия!?
http://prikachi.com/files/353769W.jpg
Има начини да го практикувате, ако спрете да търсите причини, за да не го правите.
Прави гимнастика, храни се правилно, спи достатъчно...Чували сте това много пъти и от много хора – вашият лекар, родителите ви, може би дори от вашите деца. Но просто нямате време да живеете по книга. Дори нямате време да следите последните тенденции за здравословен живот, а камо ли да ги следвате. Предлагаме ви основните правила на здравословния начин на живот, които да се впишат лесно в натоварения ви график.
Правило 1: обръщайте повече внимание на храненето!
Яжте плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Избирайте крехки меса без тлъстини и нискомаслени млечни продукти.
Ограничете мазнините, солта и захарта.
При подбирането на храните диетолозите препоръчват да следвате следните указания:
Колкото е по-интензивен цвета на зеленчуците или плодовете, толкова по-добре. Интензивно оцветени зеленчуци например са доматите, спанака, тиквата. От плодовете, като пример, могат да бъдат посочени боровинките, черешите, нара, кайсиите. Може да ги купувате изсушени или замразени, когато не им е сезона. По отношение на месните храни – най-здравословни са богатите на омега-3 мазнини, като рибата и дивеча. Винаги избирайте по-крехко месо без тлъстини. Що се отнася до протеините – нека те да са с растителен произход. Бобовите растения са добър избор. Необходимите мазнини може да си набавяте от ядките, семената, както и от зехтина.
Правило 2: поддържайте добра устна хигиена!
Мийте зъбите си два пъти дневно с паста за зъби, съдържаща флуорид.
Задължително почиствайте зъбите с конец всеки ден.
Почиствайте редовно зъбите си при стоматолог.
Зъболекарите твърдят, че само миенето на зъбите с четка не е достатъчно и препоръчват употребата на конци за допълнително почистване на междузъбните пространства. Смисълът е да се премахне по механичен начин зъбната плака в онези участъци, които не могат да бъдат достигнати с четката за зъби. Когато конецът започне да се разнищва или къса, това означава, че между зъбите ви има твърди образувания и е време да посетите.....
Правило 3: полагайте грижи за кожата си! Всекидневно измивайте кожата си (не само на лицето) с мек почистващ продукт.
Полагайте защитен крем през цялата година.
Използвайте ретинол (витамин А), ако е уместно.
Специалистите казват, че ако имате време само за едно от тези неща, то трябва да изберете защитния крем и то минимум с фактор 30. Ако имате още малко време, опитайте локално приложение на ретинол, за да намалите акнето, появата на тънки линии и бръчки, както и на старчески петна.
Правило 4: грижете се за психическото си здраве и ума!
Поддържайте умствените си способности с четене или като учите нови неща.
Опитвайте се да контролирате стреса.
Поддържайте добри взаимоотношения с членовете на семейството, приятелите и хората, с които общувате.
“Умът е орган, който, ако не се използва, се губи”, твърдят специалистите. Обратно на старите възгледи, днес се смята, че предизвикателствата към ума са полезни за съхранението му. Умствените упражнения могат да включват ежедневно четене, заучаване на нов език, създаване на творчески хобита като рисуване или свирене на музикален инструмент.
Съществен компонент за добро психично здраве е усвояването на практики, които да ви помагат да контролирате стреса. Това могат да бъдат методи на медитация или дишане. Използвайте периодите, в които не сте подложени на стрес, за да усвоите такива методи и така ще инвестирате в здравето си, за да преодолявате без травми трудни моменти.
Правило 5: правете физически упражнения! Опитвайте се да упражнявате някаква форма на физическа активност поне по 30 минути през повечето дни.
Спете между 7 и 9 часа.
Пийте достатъчно вода.
Повечето хора казват, че не им остава време за физически упражнения. Специалистите препоръчват да преразгледате както графика си, така и да си дадете сметка каква физическа активност ви допада. Не е необходимо да правите амбициозни програми, които никога няма да изпълните – просто, ако обичате да се разхождате...
... , се фокусирайте върху възможността да го правите всеки път, когато се появи такава възможност. Може също така да започнете, като изберете стълбите, вместо асансьора или бърза разходка през обедната почивка. Хората, които казват, че нямат време, просто се оправдават или имат проблем с разпределението на времето си (time management).
5 храни повишават най-много умствените способности.
http://prikachi.com/files/353795f.jpg
На първо място са червените боровинки.
Изследователите смятат, че червените боровинки в най-голяма степен подпомагат развитието на умствените способности при хората. В тях се съдържа голямо количество антиоксиданти, които взаимодействат със свободните радикали на кислорода. Тези радикали произвеждат холестерол, които не само е вреден за сърдечно-съдовата система, но е виновен и за влошаване на паметта и работата на опорно-двигателния апарат с напредване на възрастта. Изследванията показват, че диета, с основен компонент червените боровинким, води до подобряване на паметта и до по-балансирана работа на опорно-двигателния апарат.
На второ място след червените боровинки се нареждат къпините. Те притежават същите свойства както и червените боровинки, но при тях антиоксидантите са по-малко. За сметка на това обаче при къпините има вещества, които подобряват зрението.
Третото място си поделят цвеклото и зелето. Веществата, съдържащи се в тези зеленчуци, разрушават ферментите, които в голяма степен водят до развитие на болестта на Алцхаймер и снижават когнитивните финкции.
Следващо място в класацията заема мазната риба. Такива риби като сьомгата, сардината и херинга съдържат киселини, които също разграждат вредните ферменти. Изследванията показват, че ако един път в седмицата се консумира някой от тлъстите видове риба, това помага в значителна степен да се намали вероятността от развиване на болестта на Алцхаймер. Почетното пето място в рейтинга на “умните” храни заема спанакът. Специалистите установяват, че спанакът забавя появяването на проблеми с нервната система, вследствие остаряването на организма и възпрепятства възникването на нарушения...
Здравите зъби намаляват риска от сърдечни заболявания.
http://prikachi.com/files/353805J.jpg
Редовната грижа за зъбите значително намалява риска от възникване на сърдечно-съдови заболявания, които могат да се провокират от хронични проблеми с венците, твърдят новозеландски учени.
Според проф. Грег Сеймур от Университета на Отаго, хроничните инфекции в устната кухина силно увеличават вероятността от поява на сърдечно-съдово заболяване, най-често атеросклероза, съобщава РИА “Новости”.
“Има доста предположения, които свързват стоматологичните инфекции и заболяванията на сърцето. Едно от тях обяснява тази връзка с факта, че някои вещества, отделяни от бактериите в устата, предизвикват отлагане по стените на кръвоносните съдове и така постепенно водят до тяхното стесняване и запушване”.
Т.нар. стресови белтъчини, които са широко разпространени в човешкия организъм и отговарят например за реакциите ни при студ или топлина, според проф. Сеймур могат да отслабят имунната система и съответно да направят тялото по-податливо на заболявания: “Така, при наличие на инфекция, имунната ни система започва да се сражава и със собствените си стресови белтъчини”.
edit:
Взето от... http://www.zdrave.bg/?c=n&id=272
ElisaDay
09-14-2008, 08:16
Трудно ми е да го прочета цялото и все пак е хубаво да слагаш линка, от където си взела материала :)
10 начина да намалите мазнините в храната.
http://prikachi.com/files/353869y.jpg
Различните диети за намаляване на теглото идват на мода и си отиват. Но без значение какво чувате и четете, ограничаването на консумираните мазнини (особено наситени) е в основата на почти всяка рецепта за отслабване.
Предлагаме ви десет, препочвани от диетолозите, начина да намалите мазнините в храната си:
1. Охлаждайте храната. Независимо дали ще ядете супа или нещо “по-серизно”, изстудете я и отстранете мазнината, която евентуално ще се появи по повърхността.
2. Купувайте обезмаслени продукти. Прясното мляко например, което почти не съдържа мазнини, може да ви се стори отначало леко безвкусно или прилично на вода, но ако го използвате редовно, бързо ще привикнете към вкуса. Същото важи за другите млечни продукти без или с ниско съдържание на мазнини.
3. Гответе с предварителен план. Намалете използването на олио или масло, когато пържите. Изобщо – опитайте да избягвате пърженето. В повечето случаи то може да бъде заменено с варене, готвене на пара или грил.
4. Никакви жълтъци. В яйцата именно той съдържа почти цялото количество мазнини и холестерол. При повечето блюда, едно цяло яйце успешно може да бъде заменено от два белтъка.
5. Откажете се от маслото и маргарина. Ако сте решили да изядете една намазана филия, нека е с маргарин от растителен произход – ябълка, тиква или друг плод. Ако пък искате да си направите кекс, сложете два пъти по-малко мазнина, отколкото пише в рецептата – това няма да се отрази на вкуса му.
6. Никакво олио в салатата. Вкусът, който то придава, може успешно да бъде заменен от някакъв дресинг с ниско или въобще без съдържание на мазнини. Същото важи и за соса за спагетите.
7. Бобов протеин. Поне 1-2 пъти седмично заместете храната, съдържаща месо, с такава, която е приготвена от боб, грах, леща или друго растение от същото семейство.
8. Ораничете месото. Дори в този случай подбирайте такова, което съдържа по-малко мазнина – например телешко или пилешко. Дори...
9. Ползвайте заместители на месото. Най-често у нас това са продукти, съдържащи соя. Във всички варианти в тези продукти може да се съдържат незначителни количества наситени мазнини. При този избор можете да запазите количеството храна, което сте свикнали да консумирате.
10. Мястото на десерта. Ако ще е сладолед или крем, нека е приготвен от обезмаслено мляко. Топингите могат да се ползват неограничено (поне от гледна точка на липсата на мазнини в тях!).
Млякото понижава риска от рак с 60%
http://prikachi.com/files/353874N.jpg
Съдържащите се в млякото калций и витамин Д намаляват риска от раково заболяване с 60%. Този извод е бил направен след 4-годишно изследване, в рамките на което са били изследвани над хиляда жени на възраст над 55 г. Те са били разделени на 3 групи. Първата е получавала добавки, съдържащи калций и витамин Д, втората – само калций, а третата – плацебо.
В сравнение в контролната трета група рискът от заболяване от рак при първата е намалял с 60%, а на втората – с 47%.
Авторите на изследването, чиито резултати са публикувани в новия брой на изданието American Journal of Clinical Nutrition, препоръчват всеки ден да се употребяват 3 чаши мляко.(а)
Мозъкът старее по-бързо от тялото.
http://prikachi.com/files/353907U.jpg
Влошаването на умствените ни способности с възрастта става по-бързо, отколкото се предполагаше досега. Това е изводът от продължително изследване на шведски учени, чиито резултати убедително доказват, че реалното понижаване на умствените възможности става доста време преди смъртта.
“Чрез прости тестове за скоростта на възприятие, чувството за пространство и вербалните функции, става ясно, че някои когнитивни функции изчезват дори 15 г. преди смъртта”, твърди Валгеир Торвалдсон, психолог от Университета на Гьотеборг и съавтор на изследването.
Според предишни проучвания, рязко снижаване на интелектуалните способности се забелязват не повече от 5 г. преди края на живота.
Повечето хора достигат апогея на своите умствени способности около 35-40-годишна възраст. След това се наблюдава постепенно намаляване, което се ускорява с напредване на възрастта. Шведските учени са си поставили за цел да установят кога точно започва то.
По време на изследването, продължило 30 години, са били изследвани над 300 души – мъже и жени под 70 г. Учените са анализирали тяхната скорост на възприятията, колко бързо могат да сравняват различни изображения и числа и са на мнение, че първите признаци на влошаване се забелязват около 15 г. преди смъртта.
Пространственото възприятие започва бързо да се понижава 7-8 г. преди края на живота, вербалните навици – 6-7 г., а скоростта на възприемане – до 15 г.
По мнение на авторите на изследването, цитирани от сп. Neurology, подобен подход и данни ще дадат възможност на лекарите да отделят повече внимание на тези свои пациенти, като им помагат да избегнат рисковите фактори на по-късен период.
По-рано през година излязоха и резултатите от американско изследване, според които при мъжете влошаването на умствените способности става по-бързо отколкото при жените, на което се дължи и по-малката продължителност на живота при мъжкия пол.
Учените са сравнили умствените способности на над 2000 души на възраст 70-89 г. Участниците в експеримента...
... е трябвало да решават различни задачи и тестове, според резултатите от които са били оценявани техните способности да запаметяват информация, да я оценяват и да разсъждават.
Разстройство с интелекта е било установено при 15% от участниците. Сред тях по-лоши резултати са показали мъжете - влошаването на умствените способности при тях се е оказала с 1,5 пъти по-голяма отколкото при жените.
10 начина да повишите имунитета си
http://prikachi.com/files/353884E.jpg
Върху имунитета оказват влияние много фактори - дори условията, в които ядете или спите.
Имунитетът не трябва да бъде нито твърде силен, нито твърде слаб. В първия случай той няма да се справи с нито една инфекция, а във втория, приемайки собствените си тъкани за врагове, ще ги атакува, което способства за развитието на редица автоимунни заболявания.
Доказано е, че хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и избягват стреса и живеят, както биха казали психолозите, “в мир със себе си”.
Предлагаме ви няколко съвета, които ще повишат вашия имунитет дори без помощта на лекарствата:
1. Срещайте се, общувайте
Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. Доказано е, че при по-общителните хора има по-малка вероятност от разболяване. Според специалистите, в тази “контактна” терапия е много важно докосването. Прегръдките, дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които откриват и унищожават вредните микроорганизми.
2. Слушайте музика
Това повишава имунитета, но само ако мелодията е ви “по душа”. Защото нали това, което успокоява един човек, дразни друг. Ако слушайки дадена музика, усетите “мравки” по тялото, това означава, че се стимулират същите мозъчните центрове, както в процеса на хранене или секс. Специалистите твърдят, че хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, притежават имунни клетки с по-висока активност.
3. Намалете и избягвайте шума
Той е вреден не само за слуха. Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми на съдовете и нарушение в храносмилането. Изследванията доказват, че постоянната работата в условия на шум способства за покачването на адреналина и увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Кучешкият лай, алармите са сред най-вредните звуци.
4. Научете се да виждате хубавото
Продължителността на живот на оптимистите е средно с 12 години по-голяма в сравнение с песимистите, твърдят...
5. Хранете се правилно
При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако отслабвате дори с 1 кг седмично, в организма ви ще се намали активността на Т- клетките, които разпознават вредните микроорганизми и чуждите клетки. Имунните стимулатори ще ви помогнат да се справите по-бързо с настинката, но те няма да ви донесат друга полза. Внимавайте с употребата им - прекалено високата доза е дори опасна за здравето.
6. Смейте се по-често
Искреният смях повишава нивото на антителата и стимулира активността на левкоцитите. Доказано е, че гледането на комедиите повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение.
7. Използвайте мозъка си
Доказано е например, че дори играта на карти стимулира активността на имунната система. Между защитните механизми на организма и отделите на мозъка, отговорни за планирането, паметта, инициативата и абстрактното мислене, съществува пряка връзка.
8. Движете се
Редовните умерени физически упражнения са способни да мобилизират защитните механизми на организма и да повишат активността на левкоцитите. Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора .
9. Научете се да се отпускате
При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета. Ето защо често по време на изпити, при наличие...
10. Спете в абсолютна тъмнина
Само в пълен мрак в човешкия организъм може да се изработва достатъчно количество от хормона мелатонин. Той предотвратява много заболявания. Някои изследвания твърдят, че намалява риска от рак на гърдата.
Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на достатъчно мелатонин.
Затова - старайте се да спите в стая, в която не се прокрадва нито един лъч светлина.
И накрая - “фанатиците” на тема фитнес не трябва да забравят, че интензивните и продължителни тренировки са пряк път към намаляване на имунитета и появата на синдрома на хроничната умора, който като правило се среща 2 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.
Взето от http://www.zdrave.bg/?c=n&id=3127
Кои са 8-те най-полезни напитки
http://prikachi.com/files/353938G.jpg
Зелен чай
• Полза: счита се, че намалява риска от възникването на остеопороза, рак, сърдечно-съдови заболявания. В зеления чай се съдържат много флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които защитават клетките от вредното въздействие и неутрализират свободните радикали. В чая се съдържа и флуор, който укрепва костите и влияе благотворно на зъбите.• Калории: 0
Чай от мента
• Полза: помага при стомашни разстройства, облекчава коликите, способства за храносмилането, помагайки на храната да се движи по-лесно през стомашно-чревния тракт. Ментата притежава и противоспазматично действие, премахва болката в мускулите и мускулното напрежение.
• Калории: 0
Мляко (с 1% масленост)
• Полза: в млякото се съдържат сложни въглехидрати, белтъчини и малко мазнини. Затова продуктът се усвоява бавно и човек усеща ситост по-дълго време. Благодарение на сложните въглехидрати нивото на захарта в кръвта остава стабилно. Калцият, съдържащ се в млякото, се усвоява добре благодарение и на наличието на витамин D. Калцият помага на клетките за изгарянето на мазнините - следователно млякото способства за нормалното намаляване на теглото.
• Калории: 1 чаша (250 мл) – 120.
Соево мляко• Полза: намалява риска от възникването на сърдечно-съдови заболявания. Хранителните влакна и белтъчини, съдържащи се в соевото мляко, намаляват нивото на “лошия” холестерол и триглицеридите. Ако обаче напълно замените краве млякото със соево, организмът ви ще страда от недостиг на калций и витамини А и D. В соята се съдържат фитоестрогени, които вероятно са свързани с повишен риск от възникването на рак на гърдата. Ако имате подобни случаи...
Горещ шоколад или какао• Полза: подобрява настроението и намалява риска от възникването на сърдечно-съдови заболявания. В какаото се съдържат много полезни полифеноли, които защитават клетките от свободните радикали. Употребата на горещ шоколад увеличава производството на хормона серотонин (неговото ниско ниво влияе отрицателно на настроението).
• Калории: в 250 мл готов продукт – около 195, в 250 г смес на прах – 115.
Доматен сок без сол• Полза: според някои изследвания предпазва от много от формите на рак. Продуктите, получени след преработването на пресните домати, съдържат ликопен в голяма концентрация. Той се асоциира с намаляването на риска от възникването на рак на устната кухина, белите дробове, стомаха, черния дроб, гърдата, шийката на матката, стомаха, правото черво. Ликопенът защитава сърцето от въздействието на свободните радикали, като намалява вероятността от възникването на сърдечно-съдови заболявания.• Калории: в 250 мл – 43.
Сок от боровинки• Полза: предотвратява заболяванията на венците, помага в борбата с инфекциите – най-вече в половите органи. Внимание: този сок, който се продава, съдържа доста захар. Затова избирайте само 100% сок без захар или не консумирайте повече от 1 чаша дневно.
• Калории7 в 250 мл – 140.
Портокалов сок• Полза: смята се, че съдържащият се в портокала витамин С предпазва от много заболявания. Този сок е и прекрасен източник на фолиева киселина, която е особено необходима за бременните - за предотвратяването на дефекти в развитието на плода.
• Калории: в 250 мл – 115.
10 начина да приемате достатъчно вода пред деня
http://prikachi.com/files/353956X.jpg
Искате ли да отслабнете? Пийте вода. Искате ли да имате по-хубава кожа? Пийте вода. Искате ли да ускорите метаболизма си, да предпазите ставите си (както и останалите органи в тялото), да елиминирате токсините, запека? Вече сигурно схващате логиката...
Организмът практически винаги има нужда от вода. В това идеално от гледна точка на природата "питие" няма да открием нито вкус, нито цвят, нито аромат. Но пък в нея има нещо толкова необходимо - здраве.
Повече от половината от човешкото тяло се състои от вода. Добре е да сме сигурни, че тя работи правилно - за да сме здрави. Тя потиска апетита по естествен път и помага на метаболизма на клетките. Също така регулира температурата в организма и му помага да се освобождава от токсините. Освен това водата пренася кислорода и хранителните вещества и спомага за тяхното по-ефективно и правилно усвояване.
За съжаление няма друга течност, която може да замести водата, когато става дума за нейните естествени ползи. Но пък има нещо хубаво - има много начини да си я набавяме всеки ден в достатъчно количество и при желание да й добавим поне малко вкус - пробвайте например с няколко капки лимон с чашата.
Още нещо хубаво - можем да осигуряваме на организма достатъчно вода без да е необходимо да пием всичката - тя се съдържа в значителни количества в много плодове, зеленчуци и други храни.
Когато става дума за здравето ни, водата е беспорният №1.
Ето няколко съвета, които ще задоволят по-лесно нуждите на нашия организъм от нея:
1. Когато се събудите - започнете деня с чаша вода.
2. Нека в хладилника ви винаги има шише с вода.
3. Винаги носете със себе си едно шише с вода.
4. Избягвайте да пиете големи количества напитки, които съдържат кофеин.
5. Всеки път, когато минете покрай шишето с вода, оставено на масата или бюрото, пийте по няколко глътки.
6. Когато се храните, нека до чинията има и чаша с вода.
7. Когато сте гладни, изпивайте чаша вода, преди да седнете да се храните.
8. Яжте повече лодове и зеленчуци.
9.... ... Не пропускайте супата в началото на храненето.
10. Планирайте си деня и си поставяйте цели - нека една от тях е да изпиете поне 1,5-2 л вода.
Haunted.
09-14-2008, 09:28
Това ми прилича на ония безсмислените съвети от женските списания. :-o Вярно, че може да е полезно, ама не вярвам някой да си прави труда да запомни 875687469443497 правила, за да си подобри начина на живот. :lol:
Лечебните билки и медикаментите могат да си пречат взаимно
http://prikachi.com/files/353975I.jpg
Жълтият кантарион и ехинацеята са популярни лечебни билки. Известно е, че жълтият кантарион е един от най-ефективните и безвредни антидепресанти. Ехинацеята пък се цени заради нейното свойство да укрепва имунитета и да се бори с инфекциите.
Обединява ги обаче и още едно свойство - да повишават активността на някои чернодробни ферменти, което води до по-бързото отстраняване от организма и намаляването на активността на някои лекарствени средства, а също и появата на странични действия на фармакотерапията. В частност жълтият кантарион повишава количеството на кръвотечението и намалява ефективността на някои орални хормонални противозачатъчни средства.
Препаратите на основата на пурпурната ехинацея (Echinacea purpurea) нарушават действието на лекарствата, които се метаболизират в черния дроб. Освен това се намалява скоростта на извеждане от организма на кофеина, което може да доведе до предозиране. Лекарите съветват да се имат предвид посочените данни при лечение, използващи лечебните билки като смомагателен продукт.
Кофеинът помага да се преодолее по-бързо умората
http://prikachi.com/files/353987l.jpg
Кофеинът позволява на мускулите по-лесно и бързо да усвояват глюкозата и значително увеличава скоростта на възстановяване на запасите от гликоген в мускулите след тежко физическо натоварване, твърдят австралийски изследователи.
Отдавна е известно, че употребата на кофеин и въглехидрати преди и по време на тренировка значително увеличава силата и издръжливостта на спортистите, но резултатите от новото изследване доказват, че съчетанието на тези вещества способства и за възстановяването на мускулите след физически упражнения, съобщава Би Би Си.
Анализът на австралийските учени показва, че употребата на кофеин увеличава значително скоростта на възстановяване на запасите от гликоген в мускулите, а именно гликогенът е главното “гориво” на мускулната тъкан.
Освен това употребата на кофеин способства за повишаването както на нивото на глюкоза и инсулин в кръвта, така и на няколко протеини, които вземат участие в пренасянето на глюкозата в мускулните клетки.
През 2004 г. кофеинът беше изключен от списъка на забранените от Световната антидопингова агенция вещества
Откриха най-ефективния метод за възстановяване на силите
http://prikachi.com/files/353999N.jpg
Хладната вана помага най-бързо да се възстановят силите след физическо натоварване. Следващото най-добро средство са контрастната вана или душ (последователното използване на хладка и топла вода). Това сочат изводите от австралийско проучване, цитирани от Би Би Си.
Според учените от Австралийския институт по спортна медицина, ваната с температура около 15 градуса най-бързо възстановява силите след значителни физически натоварвания.
Специалистите съветват хладната или контрастната вана да се вземат възможно най-бързо след преустановяването на физическите усилия.
Пушенето е по-опасно за жените
http://prikachi.com/files/354005c.jpg
Пушенето при жените увеличава риска от инфаркт толкова, че той си изравнява с този при мъжете, докато при непушачките е значително по-нисък отколкото при представителите на мъжкия пол. До този извод за стигнали норвежки учени от Университета в Лилехамер, цитирани от Би Би Си.
Те са анализирали данните от почти 2000 души, постъпили в болница заради инфаркт. Средната възраст на мъжете-непушачи е бил 72 г., докато при пушачите – 64. При жените тази разлика е още по-значителна – съответно 81 и 66 г.
След като са отчели и отстранили други фактори на риска като хипертония, диабет и повишен холестерол, изследователите са успели да изчислят средната разлика във възрастта при инфаркт между пушачите и непушачите – 6 г. при мъжете и 14 при жените.
Причината за тази разлика при женския пол се свързва с нивото на женските полови хормони естрогени. Както е известно, те влияят положително върху липидния състав на кръвта и по този начин предпазват жените преди менопаузата от атеросклероза, следователно и от исхемична болест на сърцето и нейните усложнения.
Според ръководителя на изследването Мортен Грюндтвиг (Morten Grundtvig) пушенето може да доведе до по-ранно настъпване на менопаузата с всички негативни последици от това.
10 стъпки към здравословното хранене
http://prikachi.com/files/354537a.jpg
Според съвременното схващане на медицината здравето има 3 основни компонента
Те са рационалното хранене, разумната физическа активност и отказът от тютюнопушенето. Ако човек се придържа към тези принципи, данните от статистиките сочат, че рискът от сърдечно-съдови и онкологични заболявания, които днес са главна причина за преждевременна смърт, намалява с 2-3 пъти.
10 стъпки към здравословното хранене При повечето хора наднорменото тегло е следствие на нарушения в храненето.
http://prikachi.com/files/354550m.jpg
Разбира се, по отношение на наднорменото тегло е възможно да има генетически обусловено нарушение на обмяната на мазнините, но тя се проявява рано и веднага се забелязва. Всички екстремални диети, които помагат за сваляне на теглото, не са балансирани и могат да се прилагат кратко време. Това обаче означава по правило и кратковременен ефект.
Най-главното в храненето е разумният подход.
http://prikachi.com/files/354555y.jpg
Здравето е преди всичко чувство за мярка. Ето 10 стъпки, които се предлагат от учените, за нашето здравословно хранене. В тях няма нищо сензационно - те просто посочват принципите, към които трябва да се придържаме, за да нормализираме теглото си и да запазим здравето си възможно по-дълго.
Стъпка 1
http://prikachi.com/files/354560d.jpg
Здравата балансирана диета трябва да се основава на разнообразни продукти, предимно от растителен, а не от животински произход. Не съществува нито един продукт, който да осигури на нашия организъм всички необходими вещества. Изключение прави само майчината кърма, която заменя на детето поне до 6-ия месец всички останали продукти. Затова храненето трябва да бъде максимално разнообразно. Спазването на специални диети е препоръчително само по препоръка от лекар-специалист.
Стъпка 2
http://prikachi.com/files/354569i.jpg
Хлябът, макаронените изделия и картофите е целесъобразно да се ядат по няколко пъти на ден. Половината от дневното количество употребявана храна трябва да се покрива от тези продукти. Те са не само източник на енергия и въглехидрати. В тях се съдържат и много други вещества, необходими за здравето: хранителни влакна, минерали, витамини В и С. Погрешно е и мнението, че тези продукти способстват за натрупването на мазнините. Съдържанието на енергия в нишестето е много по-малко отколкото в същото количество мазнина или алкохол. Специалистите препоръчват да се употребява повече хляб –най-добре черен или пълнозърнест.
Стъпка 3
http://prikachi.com/files/354570p.jpg
Разнообразни плодове и зеленчуци в количество повече от 400 г трябва да се приемат ежедневно допълнително от картофите. Употребата на зеленчуци трябва да превишава употребата на плодове. И плодовете и зеленчуците са източник на антиоксиданти, фолиева киселина, желязо, витамини и минерали, които намаляват риска от развитие на повишено кръвно налягане, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания.
Стъпка 4
http://prikachi.com/files/354588v.jpg
Млякото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнина и сол (кисело мляко, кашкавал) трябва да се употребяват ежедневно. От млечни продукти особено се нуждаят децата, подрастващите и жените, най-вече бременните. Ако човек не употребява млечни продукти, то той трябва да включва в храната си други продукти, които са богати на калций - риба, зеленчуци с тъмнозелени листа.
Стъпка 5
http://prikachi.com/files/354593r.jpg
Месото и месните продукти с високо съдържание на мазнини трябва да се заменят с бобови култури, риба, птици. Количеството на местните продукти като колбаси, кренвирши и пастети трябва да се ограничи. Животинската мазнина способства за повишаването на нивото на холестерола в кръвта и увеличаването на риска от исхемична болест на сърцето.
Стъпка 6
http://prikachi.com/files/354594m.jpg
Дневната употреба на мазнини трябва да e 15-30% от калориите за деня. По-добре е храната да се приготвя на пара, преварява, запича, отколкото да се пържи. Особено внимание следва да се отделя на това какви мастни киселини се употребяват. Те биват: • наситени – съдържат се най-вече в кравето масло и маргарините; • полиненаситени - в растителните масла, рибата и някои меки маргарини; • мононенаситени - в зехтина, фъстъченото масло. Най-полезен е зехтинът. Той притежава антиоксидантни свойства и защитава холестерола от окисляване.
Стъпка 7
http://prikachi.com/files/354604Z.jpg
Трябва да се предпочитат храни с ниско съдържание на захар. Продуктите, съдържащи много захар, са източник на енергия, но те не са необходим компонент от здравословната диета. Захарта, според повечето изследвания, спомага за развитието на кариес. Учените препоръчват да се пие вода, а не сладки напитки.
Стъпка 8
http://prikachi.com/files/354611R.jpg
Дневната употреба на сол, включително тази, съдържаща се в хляба, не трябва да превишава 6 г - 1 ч.л. Препоръчва се да се използва йодирана сол. Прекомерната употреба на всякакъв вид сол води до повишаване на артериалното налягане. Не се препоръчва да се консумират всеки ден консервирани, пушени или мариновани продукти. Храната трябва да се подсолява по-малко, като се добавят повече подправки. Дефицитът на йод е разпространена патология, най-вече сред децата и жените. За тях йодираната сол е особено препоръчителна.
Стъпка 9
http://prikachi.com/files/354613D.jpg
Идеалната маса на тялото трябва да съответства на препоръчваните граници (индекс на телесната маса - от 18,5 до 24,9). Той се изчислява по формулата: ИК = теглото (кг) / ръста (м) на квадрат. Индекс над 25 показва наличие на наднормено тегло. Натрупването на мазнини в областта на корема e по-голям риск за здравето отколкото натрупването на мазнини в областта на бедрата, тъй като се асоциира с повишено налягане, захарен диабет, ранно развитие на исхемична болест на сърцето. Ако искате да отслабнете, това трябва да става бавно, като промените режима на хранене и увеличите двигателната активност. Безопасният темп на отслабване е 500-800 г седмично.
Стъпка 10
http://prikachi.com/files/354615D.jpg
Употребата на алкохол трябва да е не повече от 2 порции дневно (1 порция = 10 г чист алкохол). При ежедневна употреба на алкохол трябва да се въздържате от неговото приемане поне веднъж седмично. Страничните ефекти, предизвикани от употребата на алкохол, са свързани с неговото влияние върху мозъка, черния дроб, сърдечния мускул, червата, задстомашната жлеза, нервната система. Алкохолната зависимост, както и тази от тютюна, води до недостиг на витамини и минерални вещества.
drun-drun!
09-14-2008, 13:43
Закакво целият ти живот да бъде в план.Днеска това,утре оново.Живота не е задача,която трябва да се изпълни...Живей както искаш,а не както ти кажат...
Аспартама (Дерби,Кока/Пепси Лайт) Е КАНЦЕРОГЕНЕН (РАКОБРАЗУВАЩ!)!!!
Wrathchild
09-14-2008, 14:36
Как ли пък няма да се откажа от един хубав, огромен сандвич с кока-кола...
Вчера примерно се натъпках с бисквити котешко езиче с течен шоколад. Ежедневно се тъпча с високо калорични сандвичи. И изглеждам страхотно и дори не дебелея. А изяжте се :razz:
WithLove
09-14-2008, 20:21
Темата не ми харесва.
Не мисля,че е особено полеэна.
А и се съмнявам,че някои реално ще се эахване да спаэва теэи неща.
Но ако си нямала друга работа,поне си убила малко време.
А може би ще направиш добро и на други хора беэ работа,които ще вэемат да се эачетат. 8-)
Люси,продължавай да пускаш,темата е полезна,пък онези кухи лейки да си живеят както искат,само че после те ще опяват,атака че продължавай!
kuklichka_bg
09-14-2008, 21:11
abe kfoto i da govorrim az ne moga da vodq tkf jivottttttt 8-)
sled disco vinagi si uvajavam city food 24h :lol: :lol:
Pedigree
09-17-2008, 15:10
Реално погледнато, май нямам право да пиша в темата, тъй като погледнах само заглавието й, без нито едно буквичка под него. Но пък какво. Не пречи да изкажа мнение.
А именно...
то съвпада до известна степен с това на момичето над мен.
Не ми пука дали живея здравословно. Всъщност... изобщо не ми пука как живея. Важното е, че живея, че съм доволна от живота, който живея. Какво ще стане, като спазвам строга диети, храня се само със здравословни неща, правя само полезни неща? Всеки сам избира как да живее. Както аз съм си решила да ям това, което ми се яде, без абсолютно никакви ограничения, да правя това, което ми се прави, така и другите са избрали начина на живот, който водят. Въобще не ми пука. Харесвам си живота такъв, какъвто е - с нездравословните храни, без тичането сутрин, с пушачите около мен, както и с употребата на алкохол. Точка. :)
Sensuality
09-18-2008, 19:11
Тва са пълни глупости,всеки трябва да си живее живота както иска .. :grin:
BrokenInnocence
09-19-2008, 14:04
До известна степен съм съгласна с по- голямата част от коментарите по темата... никой не може да ти каже кое е правилно и кое не, когато става въпрос за собственият ти живот. Щом един хамбургер с картофи те кара да се чувстваш добре, защо не? Но от друга страна плюенето по темата също е тъпо. Целта й не е да поучава и да кара насила някой да спазва определени режими. По- скоро си е информатина, дава съвети... Има хора, които искат да живеят така и се чувстват добре като спазват подобен начин на хранене, никой не ги насилва, никой не им поставя лимити, на тях просто им харесва. Те също могат да кажат "аз си живея както си искам". Та така... на мен темата си ми беше полезна.
glupacheE
09-19-2008, 18:01
... никой не може да ти каже кое е правилно и кое не, когато става въпрос за собственият ти живот. Щом един хамбургер с картофи те кара да се чувстваш добре, защо не? Но от друга страна плюенето по темата също е тъпо. Целта й не е да поучава и да кара насила някой да спазва определени режими. По- скоро си е информатина, дава съвети... Има хора, които искат да живеят така и се чувстват добре като спазват подобен начин на хранене, никой не ги насилва, никой не им поставя лимити, на тях просто им харесва. Те също могат да кажат "аз си живея както си искам". Та така... на мен темата си ми беше полезна.
Най-здравословно за мене е да живееш така както на тебе ти харесва