View Full Version : Упражнения за....!
MissMalkaSladyrana
06-30-2009, 09:20
Някой знае ли някакви упражнения за корем за да се свие и да стане плосък (прозвуча тъпо :oops: ) и ако може постнете и снимки ??? :)
koshtramba
06-30-2009, 09:21
Виж горе във важната тема.
breathless
06-30-2009, 10:14
http://vbox7.com/play:320a4ebc
Pepincetyy
06-30-2009, 11:42
Коремни преси
Скачане на въже
Обръч
И виж в нета има много упражнения за плосък корем
http://snimki.tialoto.bg/?gallery=26
teengirl4e
07-01-2009, 09:57
Коремни преси и бягане :}
:)
Изглежда ти не си търсила нищо.....
Ето няколко интересни упражнения,
които можеш да правиш заедно с коремните преси :
http://www.cway.bg/imc/7-5b.jpg1. Това упражнение стяга горната част на корема. Повдигнете двата крака едновременно и горната част на тялото. За да се задържите по-лесно, обхванете краката с ръце. От това положение свивайте и отпускайте корема, като се стремите да докоснете краката до гърдите. Направете 10 повторения.
~~~~~~~~
http://www.cway.bg/imc/7-5c.jpg 2. Следващото упражнение е добро за целият корем и за хълбоците. Повдигнете пак краката и главата, както е показано на картинката. Редувайте повдигане на двата крака като задържате в горното положение по няколко секунди. Направете 10-15 повторения с двата крака. Ако се изморите – спрете, като следващият път се опитайте да прибавите още една бройка.
~~~~~~~~
http://www.cway.bg/imc/7-5d.jpg 3. Последното упражнение можете да направите след отпускането на коремните мускули. От изходната позиция по корем, с повдигната на ръце горна част на тялото, повдигайте краката. Крака е сгънат перпендикулярно на пода и се повдига в тази посока, колкото можете по нагоре. Повторете упражнението по 10 пъти с всеки крак. Това упражнение стага дупето и вътрешната част на бедрата
~~~~~~~~~~
НЕ забравяйте да разпускате след всяка серия. За целта се обърнете по корем и се опрете на ръцете и изпънатите си крака. Наведете главата си силно назад и извийте кръста. Ще усетите отпускане на коремните мускули и ще се почувствате по-добре
бягане + не ядене на въглехидрати + плодове + зелечуци + това за 1-2 год
az100yan
07-02-2009, 15:36
нисковъглехидратна диета+кардио тренировка(бягане...)+преси :)
Имаше и други теми с упражнения,дето имаше мн добри съвети. :)