Влез

View Full Version : Трупане на килца и мускули! Help


flip95
08-30-2009, 17:08
ЗдрастЕ на всички!Искам да натрупам килограми(защото съм слаб) и мускули,релеф ала бала.Как мога да го направя?Искам помощ-с диети фитнес ли с к'во?Хелп ;)
EarthShaker
08-30-2009, 17:11
с качествена храна и упражнения
flip95
08-30-2009, 17:12
с качествена храна и упражнения Е каква да е тая храна и кви упражнения? Т'ва питах :D
EarthShaker
08-30-2009, 17:13
http://www.google.bg/#hl=bg&source=hp&q=%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81+%D1%85%D1%8 0%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5+%D1%83%D0%BF%D1%80 %D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&btnG=Google+%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D 0%B5&meta=&aq=f&oq=%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81+%D1%85%D1% 80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5+%D1%83%D0%BF%D1%8 0%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&fp=6486f707aaf33513
DimovB
08-30-2009, 17:14
www.bb-team.org
по-добро място за информация на български няма да намериш.
flip95
08-30-2009, 17:20
www.bb-team.org
по-добро място за информация на български няма да намериш. Мерси! ;)
your_secret
08-30-2009, 17:41
Ако искаш мускули трябва да качиш първо килограми /ест от здравословна храна, например пържоли, но без тлъстото и мазното, а не от чипсове, пици, дюнери и т.н./.
И после се почват там коремни, лицеви, ала бала 8-)
DimovB
08-30-2009, 17:43
говориш простотии
като не си компетентна, замълчи

килограмите се трупат по време на тренирането.
flip95
08-30-2009, 17:45
И к'во точно тряа да ям докато тренирам?
DimovB
08-30-2009, 17:47
сайта разгледа ли?

намаляш въглехидратите - всичко сладко, което съдържа захар
и увеличаваш протеините - месото, най-вече пилешкото, мляко и млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, яйца и т.н.

за мазното е излишно да говорим - до минимум

газирани напитки също спираш
EarthShaker
08-30-2009, 17:55
мразя хора, които чакат наготово
flip95
08-30-2009, 17:56
Мне,са още плюскам и след малко ще го прегледам :D
Seattle
08-31-2009, 05:38
Искам да те питам колко си години първо? Защото ако си под 15, те съветвам да почакаш с фитнеса. Има много други алтернативи.

Иначе, що се отнася до темата, прочети малко сайт-а който Димов ти даде и не забравяй протеинови напитки след всяка тренировка.
flip95
08-31-2009, 09:22
Ми на 14 съм,след 3 месеца правя 15.Искам да започна,защото съм слаб пък и нямам нито мускули,нито плочки и така. :S