habahaba
05-04-2010, 17:02
Здравейте, бихте ли ме посъветвали по какъв начин да се храня и какво да правя, защото съм малко по-слаб и ми се иска да кача 5-10 килограма, хода на фитнес, но нямам маса.... та проблемът ми е че не ми се лепи, нещо да ме посъветвате?
"Избор на хранителни продукти във фазата на натрупване.
1. Въглехидрати
Редовно - Овесени ядки, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, плодове, сушени плодове
Рядко - Плодови сладки, бял хляб, конфитюр, мед, шоколад
Никога - Сметанова торта
2. Белтъчини
Редовно - Говеждо месо, риба, птиче месо, яйца, извара, мляко, кашкавал, пилешко със зеленчуци
Рядко - Колбас, консервирана риба, пушена риба
Никога - Тлъсто месо
3. Мазнини
Редовно - Слънчогледово семе, ядки, масло, орехов мус, олио студено пресовано
Рядко - Сметана, пържени картофи, пица
Никога - Колбас с къри
4. Напитки
Редовно - Вода, кафе, чай, плодов сок
Рядко - Диетични напидки, кола, алкохол