Диета - за пръв път

[waller12345]

Здравейте,

ще започна диета, но имам малко кратки въпросчета, тъй като ще ми е за първи път...

http://zdravbadi.com/%D0%9D%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE-%D0%92%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D 1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B0-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%9D%D0%92%D0%94-ii.html - Това е линка за пресмятане на калориите и др.

Изчислих, от колко калории се нуждая дневно и ми излезе - 2796? Това не е ли е много? Объркал ли съм нещо или какво? (1.72см, 73кг. 18 години момче)

За сега ще питам само това и ще пресметна колко калории да приемам и колко калории изразходвам на ден...

От този сайт пресметнах - http://www.zdravoslovno.com/calculators/

А и най-важния въпрос - как мога да знам, колко калории изразходвам на ден?

[Тарикатче]

тая диета с ква цел е правиш? Искаш да тренираш и да праиш мускули? Или кво.....

[waller12345]

Ако влезнеш в линка ще разбереш... Правя я за отслабване

http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii - Ето от този сайт г/д сметнах, че на ден губя 665 калории?

Но в този сайт ми излиза - Основни енергийни нужди - 1808, а в друг сайт ми излиза - 2796 ? Пиша същите данни ?

[waller12345]

Ако може да ми помогнете вие ето информацията, какво правя на ден - Сутринта тръгвам за даскало и имам 35 мин път(вървя бързо), от там знаете, как е след час малко разходки по коридорите, като свърши даскалото се прибирам и отново 35 мин път(вървя бързо), после сядам на компютъра и не ставам около 3 часа и после правя едни упраженения за бедра(3 серии и доста са изтощителни), после пак на компютъра около 4 часа и това е... ДА НЕ ЗАБРАВЯ - ще започна да бягам, когато започна с диетата... Та ако може да ми кажите г/д колко калории ще губя при тези неща + бягането

Идеята ми е да сваля около 1-3кг... Е, просто не си харесвам бедрата, защото са големички и така заради тях почвам диетата...(И знам, че ще свалям на всякъде, няма смисъл да го казвате)

[Тарикатче]

Няма нужда да смяташ всяка излишна калория...

Намали въглехидратите на 100-150 гр на ден.. В 2 порции за закуска и след тренировката.. наблягай на храни богати на белтъчини, прави кардио 3-4 пъти седмично.. Сутрин на гладно или след тренировката.. по 40 мин да речем.. Прави спринтове и ако имаш възможност ходи на фитнес и тренирай СИЛОВО..

тия 1-3 кг ще ги свалиш за 0-а време..

[waller12345]

Мен точно това ме дразни... Да смятам калории и да се замаявам с тези глупости и всичко да е точно на грам... Поне така четох в големи сайтове, но както и да е...

Разбира се, че ще намаля въглехидратите, все пак започвам с ниско въглехидратна диета и ще я започна скоро... Само да почета още малко и да се информирам добре...

А за фитнеса - в момента ми е забранен, тъй като имам херния и ще ме оперират... След като се възтановя(което става много бързо, тъй като операцията е лека) започвам с диетата и тренировките...

[waller12345]

За да се поддържа нивото на хормона инсулин в нормата, достатъчна е консумацията на 0,8 до 1,1 гр. въглехидрати за килограм телесно тегло.

Иначе 150 гр не са ли много?

1 gr x 73 = 73 gr?

[Тарикатче]

Не са много.. Все пак от тях зареждаш тялото с енергия.. А и без тях и без мазно щото и мазнини ти трябват също.. Та без тях протеина пък не се усвоява добре ;)

Ниско въглехидратната диета (НВД) Не е за всеки.. Доста е сложно пък и като цяло е индивидуална при всеки и ще ти е доста занимавка ;) Просто ги намали въглехидратите и в седмицата веднъж да речем ги правиш 300гр вгл.. (зареждащ ден) Тогава и протеина трябва да е повечко както и мазното..

[waller12345]

Аз доколкото разбрах НВД е лесна диета и точно за тези, които нямат много време за готвене и занимаване... А аз съм точно такъв.. :)

[Тарикатче]

Зависи кво имаш предвид пот НВД напиши я тук....

Щото повечето хора некви различни представи имат за тая диета..