Първо искам да започна с диетата 7 килограма за една седмица:
искам да кажа че да се свалят повече от 2килограма в краен случай 3 за една седмица е много вредно за самия организъм също и за кожата понеже тя не може да навакса и после при 50 процента от случаите се получава ефекта че кожата не се е прибрала тоест кожата увисва.
При тази диета вие предлагате гладуване което е абсолютно недопустимо най-много някоя болест да си докарате с тази диета. Диета за сваляне на килограми или така наречената НВД се прави при отрицателен калориен баланс съобразен с минималните калорийни нужди на съответния организъм. И най-интересно ми стана когато за 6-тия ден сте сложили 300 гр сирене, а сиренето е много мазно и според мен не е подходящо за НВД по-добре да се замести с извара, но специално аз и много други хора които се занимават с изготвянето на хранителни режими съм много против тази диета. Отново повтарям при НВД не трябва да се гладува както е дадето в вашата диета трябва да се яде !!!

Сега диетата за изграждане на мускули:
Седем хранения на ден са много Рони Колман яде по 8 пъти на ден най-добре е да се яде по 6 пъти на ден. Като гледам грамажа на продуктите ми се струва много за хора с тегло под 55 килограма понеже тук калорийния баланс отвото се смята чрез сложна формула. Първото хранене трябва да е по просто тоест с по малко съставки например да остане само овесените ядки с млякото и банана всичко друго да се махне. Вечерта преди лягане според мен овесените ядки са излишни а за протеина преди лягане трябва да се взима нощен протеин понеже той е с по-малко въглехидрати, а приемането на повече въглехидрати вечер води до омазняване. Също така е хубаво поне 1 2 кисели млека на ден да се изпиват но не и вечер ! Картофите е по добре да са варени и в омерени количества. След една такава диета е хубаво да се мине на НВД за някаде 1 седмица за да може организма малко да се поизчисти малко. Не е лошо при такова ВВД като това да се изяжда по 1 вафла 30 минути преди тренировка. Също протеина е по-добре да се приема с прясно мляко примерно с 100-200мл прясно мляко понеже и в млякото се съдържа белтък(протеин) и така се засилва действието. Сега лятото има много плодове така че не трябва да се щадят. Хубаво е да си прибавят и аминокиселини, те спомагат за увеличаване обема на мускула и се пият преди и след тренировка. Айде спирам да пиша че ми се изписа писането. Надявам се да ме извините, ако имам правописни грешки и да се вслушате с съветите ми. о и забравих да кажа трябва да се яде ориз варен или печен както си прецените но също в умерени количества