Цитирай Първоначално написано от MG-X-Power
Значи ще ти кажа една изпипана рецепта от мен и много мои приятели!
Яж на първо място ориз ядки всякакви (фъстъци според мен най-добре)пий боза яж повече хляб банани с две думи наблегни на храни от семейство бобови :ориз ,боб , грах и нататък се сещаш.Опитай се да ядеш по 6 пъти на ден ,но не се тъпчи до преяждане просто хапни за да задоволиш глада след 2-3 часа яж пак ако го изпълняваш както трябва ефекта е гарантиран.Меда също много помага хапвай мед !
Но има и една спънка по принцип леко причината се крие в ЕГН-то в смисъл ,че метаболизма във организма на юношата и в организма на зрелия мъж е съвсем различен.Чак след като навършиш 22-23 години ще усетиш как ти се "лепи" всичко онова ,което хапнеш!Но все пак пробвай това с което ти казах да се храниш по-често ,но да е нормално хранене разделно най-вече резултата няма да е светкавичен ,но като измине малко време ще качиш!!!

УСПЕХ!!!
Всичко, което MG каза е перфектно. Ще те посъветвам само да НЕ пиеш боза. Просто не искаш да знаеш от какво се прави.
Иначе основните правила при килограмите:
Редовно хранене; в никакъв случай да не остваш гладен дори и за минута, съвсем основни тренировки - лицеви опори, коремни преси... каквото се сетиш;
Проблема е, че нещата, които основно спомагат за качването на килограми вече са напълно изкуствени - прясно мляко, кисело мляко, боза. Яйцата поне още не могат да ги фалшифицират.