Здравеите на всички значе аз тренирам от 5дена всеки ден , пиq л-царнитине на биогаме цапсули по 500мг кадето са и отделно сум на диета
режим ми е следниq:
Ставне поемане на хапче (1) пиq вода оправqм се и 40мин. по-касно сум на фитнес при което бqгам между 1/1;30мин на путеката като редувам 12км бqгане сус 6км вурвене за отпочиване без да спирам 2серии мепо 30мин евентуално и средно правq по 10/15км за времето което сум вув фитнеса целиq се потq много. Режима на хранене ми е qдене 3пути на ден за насищане не преqждам qм меса и зеленчуци пиq много фреш портокал и греипфрут не qм хлqб и сладки неща.. Даите ми савет още ли да бqгм и този режим добур ли е за отслабване имам нужда да свалq кам 10кг за 2месец но и 5да свалq до краq на месеца бих бил доволен благодарq ви предварително
На 23г момче сум.
Propusnah da kaja che vecher 1chas prdi lqgane piq 2roto hapche..(nqmam bg i zatova e taka smotano prevedno ot nqkakyv translkator izvinqvam se z koeto..