понеделник
гърди - лежанка с лост, наклонена лежанка с дъмбели, флайс
трицепс - френска преса, скрипец
корем ако не ме мързи ( това за корема се отнася за всички дни )

сряда
гръб - набирания, трапец, загребване и пуловер
бицепс - щанга на различен хват общо 9 серии

петък
крака - клек и лег-прес
рамо - раменна преса с дъмбели, с една щанга на тесен хват дигам пред тялото не (знам как се казва), и после пак с дъмбели дигам настрани