Коремни преси- всеки ден (не рано сутрин, не на гладно и поне 1 час след като си ял). На 4 серии по колкото можеш, като под 'колкото можеш' имам в предвид едвам да се изправяш, чак лека болка (без да се прекалява ест). Между всяка серия почивай по 3-4 минути и пак. Коремните преси не се правят като си затиснеш краката с нещо и се изправяш целия от кръста нагоре, а тряа да легнеш на пода, слагаш си краката на леглото и кръста ти тряа да е залепен за пода, не го изправяш. Отделно можеш и да тичаш, но тва не е задължително... но ако решиш тряа да е в зала на бягаща пътека, защото не е полезно да се диша мръсния въздух по парковете, а и така мн лесно се настива! Не взимай разни протеини и др хапчета и не пуши докато спортуваш.

ПП. Аз лично мисля, че най-хубаво е когато е плосък корема, а не с плочки...