malka_sladkka, ами виж, аз лично не съм ги изпробвала тези упражнения, просто ги видях в интернет, защото аз си имам стегнато дупе и си ходя на тренировки редовно и не са ми нужни.И все пак предполагам, че при упорита работа ефекта няма да се забави.