.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 5 от общо 5

Hybrid View

  1. #1
    Повече от фен Аватара на Samoten89
    Регистриран на
    Jan 2009
    Град
    Варна
    Мнения
    434

    Факторите на издръжливото (бавно) бягане.

    Редовно тренирам бягане и мога да издържа до към 3 часа без почивка. Чудя се бих ли могъл да достигна някаква рекордна стойност примерно 10 часа. На 19 години съм и съм слаботелесен и висок.
    Сещате ли се за фактори за издръжливо бавно бягане от типа на 7 км в час? Ако приемем, че човек върви средно с 5 км в час?
    Ето тези които знам аз:
    -2-3 часа преди бягане - добро приемане на въглехидрати. Чудя се кое е най-добре за максимално количество енергия?
    -поне 40 минути преди тренировката да не се пият течности
    -3-4 часа след ставане да става тренировката. Научно знам, че е изчислено, че това е най-доброто време за тренировка.
    -Много добра загрявка на краката/коленете/мускулите/сухожилията.
    -Бягане при наличието на малка влажност на въздуха. Предполагам 70 е стандарт.
    -Дишане с уста и синхронно най-вече. Просто през носа става трудно след 1-2 часа бягане.
    -Бягане при наличието на повечко кислород.
    -Бягане с леко облекло.
    Тези фактори важат за всички и ще са ви от полза дори при други видове натоварване като фитнес особено.

  2. #2
    Препоръчвам на тези, които бягат на дълги разстояния да се осигурят с подходящата суплементация, защото това е изключителен енергоразход и особено много изяжда мускулна маса. На първо място глутамин, след това може протеинче, креатина също би бил от полза, макар че той е по-подходящ за кратки и експлозивни бягания. Иначе диетата трябва да изобилства от качествени въглехидратни източници и поне 2г белтък на телесно тегло, за да се съхрани мускулатурата.

    Иначе евалата за това, което правиш

  3. #3
    Много атлети практикуват бавно продължително бягане. Преди и повреме на тичането консумират вода с мед. Като 1-2ч преди това хапват въглехидрати - особено такива, които да захранят сърцето. След тичането същото - бързи въглехидрати за сърцето.

    "поне 40 минути преди тренировката да не се пият течности" -> зависи как се пият тези течности. Ако човек си пие по глътки през интервали от време, няма никакъв проблем да пие и 5 мин преди да тича.

    "3-4 часа след ставане да става тренировката. Научно знам, че е изчислено, че това е най-доброто време за тренировка" - науката не винаги е права

    Загрявката трябва да включва не само краката. Имаш корем, кръст, които са по-важни да се загряват от долните крайници. Според мен цялото тяло трябва да се загрее и стретчинг.

    Дишането според мен трябва да става само през носа.

  4. #4
    Повече от фен Аватара на Samoten89
    Регистриран на
    Jan 2009
    Град
    Варна
    Мнения
    434
    Цитирай Първоначално написано от lcl
    Много атлети практикуват бавно продължително бягане. Преди и повреме на тичането консумират вода с мед. Като 1-2ч преди това хапват въглехидрати - особено такива, които да захранят сърцето. След тичането същото - бързи въглехидрати за сърцето.

    "поне 40 минути преди тренировката да не се пият течности" -> зависи как се пият тези течности. Ако човек си пие по глътки през интервали от време, няма никакъв проблем да пие и 5 мин преди да тича.

    "3-4 часа след ставане да става тренировката. Научно знам, че е изчислено, че това е най-доброто време за тренировка" - науката не винаги е права

    Загрявката трябва да включва не само краката. Имаш корем, кръст, които са по-важни да се загряват от долните крайници. Според мен цялото тяло трябва да се загрее и стретчинг.

    Дишането според мен трябва да става само през носа.
    Когато съм се опитвал да пия сладка вода със захар/мед имам спомен че ужасно гадно ми ставаше. Дори чай с 5 лъжици мед прекалено сладко става и не издържам =( сякаш организмът ми ги отхвърля въглехидратите.

  5. #5
    Може би заради меда. Някой хора привикват трудно с него

    Вода със захар пък вообще няма смисъл да пиеш - полза никаква от тази захар няма да видиш.

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си