аз правя тази и за сега съм доволен:

Jump Rope
High Jumps
No-Armed Jumps
Mini Jumps
Jump Ups
Chair Jumps


Jumping Rope (скачане на въже)- Може да не повярвате, но това е лесен начин да добавите сантиметри към отскока си. Правете това колкото можете по – дълго време

High Jumps - Застанете в позиция между изправено и приклекнало положение. Скочете нагоре колкото се може по - нависоко. Веднага след като се приземите отскочете пак. Започнете с 50 и увеличавайте с 25 всяка седмица.

No Armed Jumps - Също като обикновените подскоци, само че не си помагайте с ръце. Можете да ги поставите зад главата. Започнете с 20 и увеличавайте с 10 всяка седмица.

Mini Jumps - Застанете на пръсти и подскачайте колкото можете повече пъти на около 5 см от земята. Правете това докато усетите парене в прасците.

Jump Ups - Застанете на пръсти и скочете колкото де може по - нависоко.Повторете това веднага след като се приземите. Започнете с 10 и увеличавайте с 5.

Chair Jumps - Поставете единия си крак на стол.Скочете нагоре. Във въздуха сменете краката и когато се приземите скочете отново. Започнете с 10 и увеличавайте с 5 всяка седмиц