Тренировка за гръб и химия?

[Myrth]

Бих бил особено внимателен с набиранията зад врат. Не са за всеки. Ако нямаш развита гъвкавост в раменния пояс, по-добре не ги прави. А иначе упражненията, които дават най-много на гърба, това са всички разновидности на гребането със свободни тежести. И разбира се набиране и тяга. Една добра програма за гръб би била такава:

набиране надхват, малко по-широко от раменете 4х10
гребане със щанга / дъмбел 8,8,6,6
тяга 10 8 8 6
пулоувър 3х12

На пулоувъра не се хвърляй с големи тежести, идеята е предимно разтягане и развиване на междуребрените мускули и дихателната вместимост. Затова избери средна тежест и задържай в долно положение с пълно вдишване и разтягане. Просто трябва да го усетиш, все едно се ''разчупваш''.

И да, всеки допълнителен килограм при набиранията е много ценен. Но не се хвърляй на допълниелна тежест преди да се научиш наистина на правилната техника.

[ShadyRecords]

Аман от разбирачи