Лесно е. =)
Има едно упражнение. Хващаш дъмбел и както си изправена се накланяш към ръката с която държиш дъмбела. Ръката трябва да е отпусната и само да държи дъмбела на долу. С дясна ръка държиш дъмбела и на дянсо се накланяш като постоянно си изправена. Усеща се тогава в лявата част на кръста едно натоварване. Хем се разтяга, хем се стяга и мускул се изгражда. Предполагам ще помогне това упражнение. С лек дъмбел се прави 5 кг примерно 4-5 серии по 15-20 повторения на всяка страна.