здравей
можеш да почнеш всекидневни упражнения
да започнеш от 10 лицеви на ден и 30 коремни и 10 клякания
след седмица да ги увеличиш на 2 серии по 10 лицеви например и 50 коремни и 30 клякания...
и така всяка седмица или през 2 да си увеличаваш броя на упражненията
можеш да се запишеш на плуване много помага за гръбначно изкривяване-казвам ти го защото аз самия имам този проблем
сега лятото можеш да караш колело или да играеш футбол/баскетбол с приятели тези спортове много засилват краката
също можеш да тичаш в парка
и да се запишеш на фитнес
за храненето-яж много ядки
в никакъв случай не консумирай хранителни добавки
успех!