Плочки за момиче ?!

[westggirl]

Хора какво мислите по въпроса . Аз сега искам да направа нещо такова . Имате ли някакви съвети за по -бързо развиване на комните мускули . Няма нужда да ми казвате да тренирам - правя го всеки ден по 2 часа или да тичам - също го правя често ,когато имам възможност в парка или в нас на пътеката ама въпроса ми е друг. Неискам някфи супер видните плочки ,а нещо ,което като се стегне да се вижда .

[terawatt]

По-бързо развиване или по-бързо да се види резултата ?

[westggirl]

ъъ ми незнам смисал искам по-бързо нещо да се вижда

[smeshnik]

тренировките + правилно хранене, докато постигнеш желания вид на плочките и после само ги поддържаш с лека тренировка

[westggirl]

правилно хранене ? че аз не ям почти нищо :д тренирам си ама колко време ше ми трябва да го постигна ...

[smeshnik]

като не ядеш нищо само си преебаваш организма

[westggirl]

той си ми е такъв

[Myrth]

За да извадиш преса трябва да намалиш % мазнини на тялото ти. При жените той по принцип е по-висок. Това става с много сериозно хранене, трябва доста да хапваш и все пак да поддържаш отрицателен баланс. За да изкараш плочки е добре да развиеш такива. Прави преси с тежести от наклон, вдигане на крака от вис, странично накланяне с дъмбели...и така нататък, но с тежести. Кардио според личната ти физиология. Можеш да вкараш протеин на прах за по-добро мускулно възстановяване.

Според мене е много секси момиче да има тренирано тяло и мускули, не големи, но просто да й личи, че прави нещо за себе си, а не седи по цял ден в кафето и пред телевизора

[dshiznit]

той си ми е такъв

Преебан???

[westggirl]

той си ми е такъв

Преебан???

не да не ям много

[Hysteric_Bitch]

Аз само да кажа, момчето от аватара ти е стра-шно! Достичка.



Ми прави упражнения разни нон стоп, за резултати нищичко не знам, опитвам се и аз да видим кога ще се получи.

[smokie]

Само да не е с разпуснато коремче пък дали има плочки или е просто стегнато няма значение за мен

[MP]

правилно хранене ? че аз не ям почти нищо :д

Toва ти е грешката.На мускула му трябва храна за да расте,а за да се вижда трябва да се намалят подкожните мазнини.Упражнения за корем с тежести ще помогнат,но трябва да ядеш.

[Margoto0]

Наблягай на протеините.А до плочките,ако имаш мазнини трябва да ги изгориш с кардио и след това стягаш пресата,според мен с коремни преси (без разни тежести) и малко постоянство ще се покаже пресата.Но храненето е в основата,не яж тестени и калорични храни.Главно белия хляб,замени го със пълнозърнест,сладкото и така нататък,защото организма всъщност няма нужда от тая захар,панкреаса покрива нуждите на организма.И това е общо взето

Успех!

[DarkKisss]

опа

[DarkKisss]

Раздел:Козметика и диети, Тема: Секси тренировка за жени, страница 12 или 13 където съм си писала мойта програма за стягане на коремни мускули и формиране на плочките .. че вече не ми се копва и пейства

[qazwsx]

ot hranata e spored men 6toto i az ba4kam za korem qko kaji re4i seki den pravq i efekta e po4ti nikyf i bqgam i zdravoslvno se hranq nikakvi maznini nqma po mene spored men si e do gen 6toto ima edno mom4e v fitnesa nepravi korem typ4e sladko i sladoledi pa ima supere qka presa... pa pitah edno mom4e deto i to bilo kato men toi kaza po 600-700 presi vseki den nezavisimo kak se 4ustva6....

[grozdeto]

ot hranata e spored men 6toto i az ba4kam za korem qko kaji re4i seki den pravq i efekta e po4ti nikyf i bqgam i zdravoslvno se hranq nikakvi maznini nqma po mene spored men si e do gen 6toto ima edno mom4e v fitnesa nepravi korem typ4e sladko i sladoledi pa ima supere qka presa... pa pitah edno mom4e deto i to bilo kato men toi kaza po 600-700 presi vseki den nezavisimo kak se 4ustva6....

600-700 преси?Извинявай само като чуя това и 100% ми е ясно,че не ги прави като хората или не се натоварва на макс.Използваите лостове виснете с главата надолу,ръцете зад тила и се набираи нагоре да видим дали ще направиш 100 за деня.Страшно напряга.В синхрон с това прави и упражнението на шведската стена и скоро можеш да изваеш доста красива преса .Казваш всеки ден правиш и ефектът е никакъв.Може би не правиш упражнението правилно и не се натоварваш достатъчно!?Това момче с яката преса не тренира в залата сигурно за тези плочки.Виждаш,че при всеки е различно.Консултурай се повече и разпитаи насам натам,а не от някакви момчета да си вадиш мнения и изводи.Успех!

[ZipFail]

Да правиш повече от 3-4 пъти в седмицата при това по 600-700 повторения е изключително вредно. Претоварваш си мускулите и спираш да се развиваш...прави през ден поне и разнообразявай упражненията..

[YakUZa777]

Преди правех по 600 коремни преси на ден (лято), и се прибирам и като се натъпча все едно няма ефект, и сега не ми личат много, но поне нямам и корем, трябва кардио, добър хранителен режим (да внимаваш с какво се храниш), и не става само с коремни преси има и други упражнения за корем

[Pepincetyy]

Само аз ли мисля, че момиче с плочки е грознооо

[MusiCcGirlL]

Значи..
За да постигнеш ефект трябва да правиш упражнения,коремни преси..Аз правя само коремни преси(за корем) и за 2 седмици има ГОЛЯМ ефект..Пробвай...Съветът ми е да не прекаляваш със сладкото макар да не ядеш много вниманавай със сладкото..

[Bimmer]

Грозно. Според мен.

[Unendlich]

Мацка, може смешно да ти се струва, ама.. вържи си една найлонова чантичка на корема, прави всичко яко как си го правиш без да я сваляш, ще видиш, че резултатът ще е изумителен. Найлонът спарва и повече гори мазнини заедно с тренировката, резултатите при мене бяха видни още на 1-вата седмица ;р

[smeshnik]

единственото, което изкарваш по този начин е вода, много вода, която впоследствие 1-2 часа след тренировката си връщаш