Наблягай на протеините.А до плочките,ако имаш мазнини трябва да ги изгориш с кардио и след това стягаш пресата,според мен с коремни преси (без разни тежести) и малко постоянство ще се покаже пресата.Но храненето е в основата,не яж тестени и калорични храни.Главно белия хляб,замени го със пълнозърнест,сладкото и така нататък,защото организма всъщност няма нужда от тая захар,панкреаса покрива нуждите на организма.И това е общо взето

Успех!