Така, реших да направя тази тема понеже много хора ме питат как да си направят леко изразени или силно изразени плочки или просто стегнат секси корем, как да стегнат дупето, краката. Стига с тези тъпи диети от някакви сайтове, които кой зне кой ги е опитвал и дали имат ефект, а с това което смятам да ви кажа ИМА ефект и аз съм пред вас.Ще го разкажа от личен опит.

Да започнем с храната.

Избягват се: тестяно, пържено, мазно, пакетирано, консервирано, сладко, газирано, алкохол (много е калоричен),люто.

Употребяват се: свежи зеленчуци и плодове, (в салатата заменяйте олиото със зехтина), мюсли, овесени трици, нискомаслено мялко, сушени плодове (ако много ви се хапва сладко в тях има концентрирата фруктоза, която е сладка и насища), кисели млека, чай, натурални сокове (особенно портокал, грейпфрукт), печени, варени продукти, яйца, пълнозърнест хляб, месо (пилешко бяло, телешко) може и варени да са или печени.

Хранете се по 3-4 пъти на ден, като за закуска примерно хапнете плод с кисело мляко или трици с мляко.
За обяд задължително месце със свежа салата или 100 грама ориз или печени/варени картофи.
За вечеря нещо леко може да бъде Активия с плодче или мюсли.
Между храненията вода, сок или плод.


Ето и физическото натоварване

Ако искате да се стегнете не е лошо първо да стопим малко мазнинка(ако има). Това става с тичане сутрин около 30 минутки (без спиране по възможност) и скачане около 15 минути на въже. След обяд може да се разходите на по-бързо темпо пак да потичате. Вечер след вечеря, която трябва да приключи до 19 часа, започнете към 20 и 30 коремни преси на серии. Да речем 3 пъти по 50 обикновенни преси ръцете зад тила и краката опънати, клякания пак така на серии, между сериите 1 минута почивка, след коремните ЗАДЪЛЖИТЕЛНО лягате по корем и се опъвате назад с изпънати ръсе, за да няма мускулна треска и да се разтегнат коремните мускули, за извайване на талията наклони встарани по 50 пъти. Когато посвикнете гледайте да слеете сериите и всичко наведнъж да се прави и лека полека когато се чувствате готови увеличавайте с по 10 пъти и така.

Не знам какво друго да кажа, но освен това аз тренирам и друг спорт така че е хубаво да се запишете някъде да тренирате наистина е гот!

Ето малко снимки на прогреса ми:

http://i28.tinypic.com/wrj706.jpg краката.
http://i49.tinypic.com/16ggvl.jpg страничните черти на корема.
http://i26.tinypic.com/25r36gm.jpg плочки и ръка.
http://i25.tinypic.com/2s1506f.jpg плочки.
http://i35.tinypic.com/zv1jya.jpg яката снимка на коремните ми мусули

И за още по-силна мотивация на народа:мои снимки от преди и сега.

Преди 2 години:

http://i26.tinypic.com/2niunx5.jpg
http://i28.tinypic.com/16lxon9.jpg

СЕГА:

http://i30.tinypic.com/scx2tx.jpg
http://i46.tinypic.com/2ptt99t.jpg шпагааааат)))))

Разликата е ОЧЕВИДНА, като не броим глупавото ми изражение на снимките от преди и начина ми на снимане, тялото е отваратително по сравнение със сега.