+1 за горния пост ^
Като цяло яденето след 7 часа вечер не е особено полезно, но ако не можеш без него яж поне 40 мин след тичането, недей да се тъпчеш и избягвай мазно(както каза niku - най-добре плодове или зеленчуци, недей да ги смесваш обаче )