Идеята за аминокиселини и въглехидрати е добра.Въглехидрати трябва да се вземат веднага след тренировката и най-късно до 20-30 минути.Иначе организмът ще разгражда мускулите за да синтезира недостигащите след трена въглехидрати.
Освен това въглехидратите свалят нивото на кортизола,стресовият катаболен хормон.И същевременно стимулират отделянето на инсулин, който пък е анаболен хормон.Въглехидратите трябва да бъдат от храна(мед,банани,малко глюкоза) или от добавка(гейнъри,някои изцяло въглехидратни препарати).
15-20 минути след въглехидратите(след трена) се взема и протеин(или аминокиселини).Също сутрин след събуждане,за да се компенсира бързо дефицитът през дългата нощ.Аминокиселините се усвояват по-бързо от протеина.Подходящи са(ако се спазва дозата) за ученици.Обикновено са чисти и не съдържат други вредни добавки,но са значително по-скъпи от протеините.
И двете добавки(протеин,амино) не заменят здравото ядене.Но след тренировка осигуряват бързо попълване на дефицита в организма, което е много важно след изтощаващ фитнес.

Въглехидратите,аминокисел ните и чистият протеин не спират растежа. Дори го ускоряват.Но в прекалено големи количества може да са токсични за бъбреците и черния дроб.Също както яденето на много месо може да натовари тия вътрешни органи.Спират растежа анаболите и тестостеронът,защото прекъсват растежа и удължаването на костите.