прави към 20-30 лицеви на ден
ако не си свикнал почни с 10 и ги увеличи след няколко дена
към150-200 коремни всеки ден
ако искаш почни от по-малко
ако спокойно правиш 200-можеш да ги увеличиш и така всеки ден ..
клякания-можеш по серии от 50 .. колкото искаш и можеш серии
и упражнения с гири-можеш да вдигаш по 50 на серии
точно в 1 час можеш да вместиш всичко това
с всекидневни коремни преси за няколко месеца можеш да имаш плочки
а ако искаш да свалиш килограми най-добре не наблягай на силовите упражнения а ходи да бягаш;защото бягането спомага за раздвижването на всички мускули и гори мазнини)ако почнеш със силови упражнения няма да разкараж мазнините;особено ако са повечко