Най-долен ред плочки

[TheHellion]

Я кажете кво да правя за най-долния ред ?

[MiRaCuLiXbb]

Не разбрахте ли още, че предният коремен мускул е един, каквото и да правиш се съкращава целият. Няма долен и горен коремем мускул. Обикновени коремни преси вършат работа. Ако искаш да имаш добра коремна преса трябва да намалиш подкожната мазнина.

[TheHellion]

Благодаря за отговора.

А това с подкожната мазнина как става ?

[MiRaCuLiXbb]

Диета + кардио тренировка. Тая тема е доста обширна, ако желаеш някакви основни насоки за начало дай възможно най-пълна релевантна информация за себе си - тегло, възраст, мерки, цели, здравен статус.

[TheHellion]

181 см 70 кг 16 г грд.обиколка 95см здраве- отлично Цел-повечко релеф

[MiRaCuLiXbb]

Sorry че се бавя толкова с отговорите, много работа напоследък.
Планираш ли да се занимаваш с някакъв спорт конкретно? На тази височина 70кг според мен са малко, но ти решаваш. Ако нямаш идея какво точно да правиш, бягането е отличен вариант. С какво време разполагаш за спорт? Можеш ли да отделяш 3-4 пъти в седмицата по 1-2 часа? Диетата не е нищо особено или екстремно. Кажи накратко как се храниш в момента и ще ти дам някои насоки.

[TheHellion]

Нямам идея какво точно да правя
Мога да отделя време
Еми сичко си ям.
Е не сичко де повече клоня към здравословно-плодове,зеленчуци,мецо,яйц� �,мляко етц....
А има ли нещо с което ем да качвам,ем да оформям тялото ?

ПС Благодаря за отговорите

(bow)

[lubomirky]

Килограмите са идеални, ако ходиш да бягаш повечко и правиш вечер лицеви опори и коремни преси(обикновенни), ще се изчистиш + ще оформиш добре корема. Можеш да ходиш и на фитнес - има уреди специално за корем и на тях пише какво трябва да правиш за тази част, която искаш да тренираш. Успех

[TheHellion]

Благодаря От Утре 31.09 почвам да тичам.

Ще ставам машина ...

[shoni7]

..

[TheHellion]

Омг днес било 1-ви

[heretik]