Здравейте , така , значи вчера си взех втори дъмбел 15 кг черен и т.н. (други подробности няма смисъл). Имам още един дъмбел , мога да ги направя двата общо по 12.5 кг . Искам да налея малко гръб (за сега правя ето такива набирания в даскало) , да оформя гърдите (в момента също така правя кофички на успоредката , по-точно уча се , защото неможех допреди месец , правя по 4-5 кофички от тесен край) , да оформя и "заякна" в трапецовидните мускули , рамената , предмишница и бицепс (демек в рацете). Бих помолил някой който разбира да ми направи една програма , ще бъда много благодарен. Плюс това , за крака имам велоаргометър и на него мога да въртя , така че може и него да го включите в програмата. Още веднъж благодаря предварително.