Разбирач съм, да! От Креатина се задържа вода, изобщо не му го препоръчвам. Да си купи суроватъчен протеин и аминокиселини, и някой Pack, иначе за гейнъра съм съгласен. Да си яде пилешко, риба, преди тренировка въглехидрати- дават енергия за тренировката и се изгарят лесно, яйца, ядки, мюсли, мляко. С тренировки и постоянство резултатът ще дойде.