Има много упражнения, които можеш да провериш в youtube например.
За маса, увеличаване на мускули- по тежки дъмбели и упражнения.
За топене на мазнините от коремчето, паласките, бедрата, ръцете и др.- силно натоварване, много пот и дълга почивка преди следващата сесия.