диета 3 хранения на ден(+ 1 междиннен - по желание ) повече плодове и зеленчуци... по малко (даже хич) газирани напитки, тестени изделия, шоколадови изделия и etc. И започни нещо да спортуваш (бягане,баскет,футбол и кфот се сетиш ) ...