Първо да ти кажа че до лятото няма да направиш нищо...просто не става толкова бързо колкото си го представяш...

Тъй като си начинаещ е хубаво от начало да ходиш на фитнес по 3 пъти.В първите 2 седмици тренирай всеки ден всички мускулни групи с по 1 основно упражнение (попитай тренерите там или момчетата които тренират със сигурност ще ти помогнат да ти покажат САМО базовите упражнения за всяка мускулна група)

След като организмът ти е "разбрал" че ходи да тренира, след 2рата седмица започваш да разделяш мускулните групи по следния начин:

---------------------------------ТРЕНИРОВКА----------------------------

1ви ден: гърди / бицепс
2ри ден: почивка
3ти ден : гръб (тук никакви мъртви тяги, никакви гребания на щанги и каквото и да е което да ти товари кръста!!!МН ВАЖНО!!!) / трицепс
4ти ден : почивка
5ти ден : крака / рамо
6ти ден : кардио (колело в парка/спорт някакъв....)
7ми ден : зависи от теб ако се чувстваш много изморен почивай за да може да започнеш седмицата отпочинал

-> 15 мин преди всяка тренировка правиш кардио (бягане на степер/пътека и тн).
-> тренираш 3-4 серии по 15-18 повторения

-> след 5-6ти месец от както си започнал да тренираш започни да ходиш по 4 пъти на седмица!

------------------------ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ-------------------------

L Carnitine-ът е мн добра добавка за смъкване на кг.Препоръчвам ти да си купиш в течен вид по-добре се усвоява

Също можеш да си вземеш някакви аминокиселини

---------------------------------ХРАНЕНЕ---------------------------------

На последно място но не и по важност!Каквото и да искаш да направиш (смъкване на килограми,покачване на маса,релеф, и тн...) храненето ти идва на 1во място по важност!

Забравяш за всякакви консерванти, вафли, пържени неща, свинско (освен ако не е чисто) , намали хляба колкото можеш ако можеш даже въобще не яж хляб!

Хапвай пилешко, много салати, ориз, плодове и така ...





С няколко думи е това.Порови се в гугъл за повече информация Надявам се да съм бил полезен както на теб така и на др. хора