Цитирай Първоначално написано от AchoGotin
Еми искам да кача поне поне още 5,6 килца , и малко да се оформя( пуснал сам бирено коремче в последно време.Отивам на работа всеки ден , но не е физически натоварваща.Спокойно мога да си тренирам.
Изпуснах да добавя , че съм изпил половин кофа Whey.
Храна е от голямо значение ..
Въглехидрати,зърнени култури,картофи и т.н

за програмта,аз тренирах по тази : http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0siV766u2