Според мен това е много добра програма за начало. Карай по нея месец-два и сетне по тридневен сплит. Гейнъра си го вземи веднага. От него само полза можеш да имаш. От креатин няма смисъл, ако досега не си бил в зала и тепърва усвояваш упражненията,кое как се прави. Аз като започнах първите месеци на лег, щангата се люлееше като вълните на Черно море. И се огъвах целия докато я сложа с последни сили на стойката след серията. Да вземам нещо за сила,креатин и прочее, и дума не можеше да става. Сетне като стабилизирах движението и стигнах максималната си сила и застой, едва тогава посегнах към креатина.