Фитнес упражнения за Релеф

[CescArsenal]

Здравейте,

Аз съм момче на почти 16 години,175см,66 кг. Начинаещ съм във фитнеса и искам да тренирам за релеф. Смисъл да пооформя плочки,бицепс, крака и т.н. Може ли да ми помогнете?
-Искам да разбера кои уреди трябва да използвам?
-Колко често да ги използвам (серии)?
-Колко пъти на седмица трябва да ходя на фитнес?
-Каква програма да използвам?
-Какви упражнения да правя?

Благодаря , предварително ! Дано ми помогнете

P.S. Не знаех къде да сложа тази тема и за това я сложих в Диетите

[anonymous708973]

Три пъти за късмет ли пусна темата?

Отиди в някой фитнес и попитай треньор. Срещу максимум 20 лв (в най-най-най-лошия случай) ще ти изготви програма.

[BlindedAngel]

То да не става ей така "искам да тренирам за релеф" и готово Въобще не ми се обяснява, затова както каза момичето преди мене иди на фитнес да ти изготвят програма...

[DerDevil]

За релеф повярвай ми по добре ще е да ходиш на успоредки , тялото се оформя много по добре от колкото във фитнеса.

Но иначе за релеф по принцип се прави много повторения с малко килограми , а за маса с много килограми и по малко повторения

И да знаеш , че няма да стане толково лесно колкото си го представяш, минимум 2 месеца трябва да ходиш на фитнес за да има някакъв видим резултат