Покачване на силата в удара?

[ro6lio]

Въпросът ми е как мога да увелича ударната сила в юмрука ми ?Какви тренировки и упражнения да практикувам (в домашни условия) за да имам по силен удар?Примерно ако взема една круша и всеки ден тренирам над нея дали ще подобря с увелича удара си ?

[ltgreen]

тренирай гръдни мускули бицепс и трицепс

[SemperFidelis]

Тренирай удари с гири в ръцете.

[Chacho]

Силата = масата по ускорението, така че ти трябва бързина. В бойните изкуства техниката е добре измислена, така че да си увеличиш максимално масата на удара, за килограмите които тежиш. Бързината за мен е величината, на която трябва да наблягаш. Да не говорим, че има и други положителни ефекти.

Бързина се тренира чрез експлозивно изпълнение на упражненията. Това означава да се стремиш максимално силно и бързо да изхвърлиш тежестта/ да се оттласнеш (зависи от упражнението).

Ето и някои тренировки, специално за бързина:

-Тренировка на лапа/педел/макивара.

-Максимален брой удари за време. (когато изпълняваш многократно точно определен удар дава по-добър резултат, според мен)

-Упражнението със свещите. Палиш една свещ и се опитваш с удар да я изгасиш, без да я докосваш по никакъв начин. Можеш да усложняваш, като отдръпваш свещта от теб или като запалиш повече свещи.

-Упражнения с ластици.


Сила като цяло се тренира на тежка круша. С тежести тренировката за сила, грубо казано, е с максимални килограми и малък брой повторения. Естествено, доста по-сложно е от това, но си потърси такъв вид програма.


ПС: Упражненията с гирите в ръце товарят ставите и намаляват бързината. Лично мнение. Също така програмите за мускулна маса във фитнеса те правят много муден, а за бързината казах вече. Пак лично мнение. А мненията от личен опит :>

[maksimal]

-Тренировка на лапа/педел/макивара.

Каква е тази тренировка?

[ltgreen]

аз ако имам 50 ръка мускулна маса а ти имаш 30 и си бърз като шумахер мисля че резултата ще е в моя полза


все едно да засилиш трабант в булдозер... и с 300 да се движи трабанта той ще е в много по лошо състояние от булдозера

[Valento]

-Тренировка на лапа/педел/макивара.

Каква е тази тренировка?

Упражнението се нарича "Бой със сянка" , изпълява се като застанещ срещу огледало с равни по тегло тежести в ръцете си ... и почваш да правиш движения във вид на удар срещу огледалото ... ( внимавай да не удариш огледалото )

Това е,аз го правя всяка вечер ...

аз ако имам 50 ръка мускулна маса а ти имаш 30 и си бърз като шумахер мисля че резултата ще е в моя полза


все едно да засилиш трабант в булдозер... и с 300 да се движи трабанта той ще е в много по лошо състояние от булдозера

Ти намери какъв пример да дадеш .... вярно е че от голямо значение и теглото ... но мисля че бързината е от по-голямо значение ...а и трабанта е от велпапе а булдозера чисто желязо ...

[someonerandom]

аз ако имам 50 ръка мускулна маса а ти имаш 30 и си бърз като шумахер мисля че резултата ще е в моя полза


все едно да засилиш трабант в булдозер... и с 300 да се движи трабанта той ще е в много по лошо състояние от булдозера

И моята кожа да е по-твърда от кокалчетата удрай колкото си искаш и нищо няма да ми стане
А човека говори за сила на удара-и рам хабер да си нямаш от физика,трябва да ти е ясно,че колкото по-бърз е ударът,толкова по силен и болезнен е.
А до Valento
Бой със сянка и тренировка на лапа/макивара нямат нищо общо.Лапата е...не знам как да го обясня-нещо като малка боксова круша,която партньорът ти държи,а ти удряш.Ако си гледал/а как тренират за състезание в някой филм/като Never Back Down/ще видиш,че обикновено треньорът има такива на ръцете,а ученикът/състезателят ги удря
А макивара е ето това
http://img15.nnm.ru/3/e/1/0/6/2a735b...32b0a1b226.jpg

Chacho
Това за свещта не е ли за по-напреднали?Питам за себе си-ако не мога да я изгася(пробвал съм)ще има ли някакъв резултат от самото опитване отново и отново,или това е просто изпитание?[/url]

[Myrth]

И какво ако имаш 50 ръка.. и какво ако дигаш 200 от лежанка? Никакво значение. Това няма да те спаси от серииката в главата. Слабите хора могат също да бъдат невероятно силни и да удрят изключително мощно.

Предполагам всички знаете боксовите круши със силомер... един кльощав познат пред мен със шамар удари макса. Преди него имаше някакви много нацепени руснаци, които така и не стигнаха неговия резултат.

[Chacho]

Chacho
Това за свещта не е ли за по-напреднали?Питам за себе си-ако не мога да я изгася(пробвал съм)ще има ли някакъв резултат от самото опитване отново и отново,или това е просто изпитание?[/url]

Да, ще има. Аз в момента гася свещ на 15-я удар някъде. Като почнах ги гасех на 30 замаха.


По въпроса с това, колко е голяма ръката. Мен често ме слагаха на спаринг срещу по-опитни момчета, ама по-ниска категория. Викам си, че ще спечеля и веднъж ми се случи, че на половината път на крака ми към тялото на противника забелязах, как той вече е запратил неговия крайник към главата ми. Слава богу, че си захлупих главата, щеше да ми избие два зъба и директно заспивах.

Все пак най-трудния ми противник досега е най-тежкото момче от тренировки. Най-големия ми проблем срещу него е, че за килограмите си е страшно бърз. Правете си изводите. Сигурен съм, че има още хора тук, които ще потвърдят наблюденията ми.


Бокса със сянка някои го хвалят, други го отричат. За мен той е нож с две остриета, мисля че развива лоши навици. Да не си изпъваш докрай ръцете, краката и да привикваш на комбинации, които ако срещнеш съпротивление няма как да изпълниш. Друго е да ритнеш тежест.

[HHristov]

аз ако имам 50 ръка мускулна маса а ти имаш 30 и си бърз като шумахер мисля че резултата ще е в моя полза


все едно да засилиш трабант в булдозер... и с 300 да се движи трабанта той ще е в много по лошо състояние от булдозера

Ако искаш да пробваме
Не е важно колко ти е голяма... ръката Важно е къде и как удряш

[redbul2]

Ако искаш да пробваме
Не е важно колко ти е голяма... ръката Важно е къде и как удряш

Хахаха,оригинално изказване Гледал съм стари архивни кадри и снимки на Атанас Суванджиев и на Стоименов.И двамата от тежката категория. Иди се бий с някой от тях. Като замахне, звезди посред бял ден ще видиш. Или да вземем Мохамед Али,Теофило Стивънсън или Майк Тайсън.С едно кроше те забива в отсрещната стена,повече не ти трябва.Опитай да ги удариш 10 пъти щото си лек и бърз.И да успееш,все едно комар ги хапе.А после да ти забият само един,маайкооо

[Chacho]

redbul2, като сме тръгнали с имена да говорим, виж Royce Gracie или изобщо семейство Gracie.

Според мен силовите на тренировките по бойни изкуства плюс лост и успоредка ще ти дадът нужната маса, без да ти ограбват другите качества.

Мохамед Али може да е тежък, но му погледни бързината. Мисля, че 200+ км/ч удар му бяха засекли.

[HHristov]

Хехее Али, Тайсън, Джоунс Въпроса е, че те могат да се бият пък кварталният културист не може
Авторът пита как може ударът да стане по-силен в домашни условия Едва ли е тръгнал да става профи файтър

[ZipFail]

При по-силни мускули ударът ще ти е по силен, ама истинското покачване на ефективноста идва с техниката, точността и бързината...
Ето ти няколко статии които могат да ти помогнат за начало:

http://www.mma-bulgaria.com/resource...8A%D0%BA%D0%B0

http://www.mma-bulgaria.com/resource...BE%D0%BA%D1%81

Но все пак в домашни условия ще се развиваш много по-бавно и ще имаш много повече грешки, отколкото в зала, с учител който да ти покаже как стават нещата

Чувала също ще ти помогне, но той е като вече знаеш как се работи върху него, тея пари можеш да ги дадеш за нещо по-ефективно

[HHristov]

Има хора които цял живот не да барали чувал и са европейски шампиони по кикбокс

[someonerandom]

Има хора които цял живот не да барали чувал и са европейски шампиони по кикбокс

Силно ме съмнява...
Във всички случаи след линка на ZipFail няма какво да се добави,поне според мен

[HHristov]

Ммм жалко, че не помня имена много, много иначе щях да ти назова човека
Става въпрос за треньор от черноморието

[Rounder]

не е важно колко ти е ръката,а колко е болна главата...

[shinkyokushin]

подкрепям Chacho но опитвай лицеви опори на двете кокалчета на юмрука (сейкен) в началото е трудно но се свиква каляването на китките и кокалчетата е труден болезнен и на всичкото отгоре обратим процес затова се изисква постоянство а междувремено с заякането на ръцете чрез лицевите опори също тренираш мускулите които участват в ударите

[shinkyokushin]

3

[shinkyokushin]

виж сега "сенсей" това отдавна сам го разбрал за щангите и опорите просто казвам на човека който е пуснал темата че само с щанги не става и бъди спокоен за мене

[shinkyokushin]

тук спора е безмислен ти с кво се занимаваш и от колко време ?!

[shinkyokushin]

кой спорт повече ти харесва от 2

[ZipFail]

А здравите ръце са изключително малка част от силата на удара. Стабилността на ставите е много по-важна от това колко сила имаш в ръката