1-во след 3-тата тема неможа да си измислиш програма.
2-ро с тая прогама за никъде
3-то креатин 6 дена по 20гр разделени на 4 приема-зареждане
когато не тренираш сутрин след ядене 5гр вечер преди ляганне 5гр
когато тренираш преди или след тренировка 5 гр.
Доволен ?