фитнес диета за начинаещ моля :)

**newest123** · 10-04-2010, 07:22

Ако може някой пич да ми састави 1 проста диетичка за покачване да нее мн скапа.52кг. 162 висок.В програмата да пише там в колко часа какво да ям и такива от сорта.Аре мерси предварително.аа и трагвам на фитнес от другата седмица ще тренирам 3 пати в седмицата

**ZipFail** · 10-04-2010, 08:20

Тренирай здраво, почивай качествено и наблягай на храни с висок процент белтъчини. Избягвай пържено, сладко и намали тестесните храни. Ако си постоянен резултата ще е налице

Все още нямаш изградени навици, че да спазваш хранителен режим

**Mitkoni** · 10-04-2010, 08:45

А яденето на каквото ми харесва пречи ли на покачването на мускулна маса?Тип ектоморф съм и нищо не ми се лепи.

**ZipFail** · 10-04-2010, 09:09

Не пречи, ама и не помага

**Mitkoni** · 10-04-2010, 10:44

За мускулна маса какви в-ва трябва да приемам освен белтъчини?Добре ли е да се храня с боб, леща, пиле с ориз , мусака, риба, пържоли, овесени ядки и каквото сготвено има вкъщи?След тренировка си разтварям мед в прясно или кисело мляко и пия бирена мая.Добре ли е според Вас, съфорумници? : )
Само в училище се храня нездравословно.

**ZipFail** · 10-04-2010, 11:56

Според мен си се храниш перфектно.

Гледай само да не гладуваш, че ектоморфите свалят много бързо..

**YVKsport** · 10-04-2010, 13:56

Трябва да наблягаш на ваъглехидратите и белтъчините.Насочи се към високовъглехидратна диета,тя е най-близка до българската кухня.Само избягвай пърженото и боклуците-газирано,чипсове,солети...

**FuriouS** · 10-04-2010, 13:58

Започни да се храниш през 3 часа ... бях написал програма за маса в една друга тема ще я потърся и ще едитна поста си

EDIT :

Първоначално написано от FuriouS

Не ходи никъде.. и сам може да се сетиш к'во трябва да ядеш

8:00 - 8-10 яйчни белтъка 1 жълтък
10:00 - 250 грама месо пилешко, ориз
14:00 - 250 грама месо пилешко, ориз, домат.. направо една салата..
16:00 - 250 грама риба, салата
18:00 - 250 грама месо пилешко.
19:00 - ако можеш да ядеш извара ще е екстра

към 200 грама

така за 2 седмици качих 4,5 килограма като през дните който не тренирам ям малко по-малко от посоченото горе

Успех

П.П доста пари ще даваш на ден ... на мен по 15 лева ми отиваха само за ядене на ден... сега съм малко почивка

някой дни може да сменяш яйцата с овесени ядки

и трици може да си вземеш ако искаш

все храни с протеин

И както каза един друг съфорумник

Първоначално написано от No5

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"

Успех от мен

**FuriouS** · 10-04-2010, 15:44

Споделям аз как съм ял

като почнах бях 74 кг за 2 седмици с това ядене станах 79 кг. )

**FuriouS** · 10-04-2010, 16:17

к'во искаш да съм качил освен мускол ахаха? Като ти казвам.. нищо друго не съм ял даже понякога съм пропускал някое друго ядене.. Чисто пилешко месо ФИЛЕ съм ял дето е 14 лева килото не съм се тъпкал с пилешки пържоли пълни с ЛОЙ от 5 лева

**fatrat** · 10-04-2010, 16:34

5 кг за 2 седмици може да се постигне ,но не само с ядене и ще имаш УЖАСНИ стрии.И ние не слизаме от гората

**FuriouS** · 10-04-2010, 16:58

Първоначално написано от fatrat

5 кг за 2 седмици може да се постигне ,но не само с ядене и ще имаш УЖАСНИ стрии.И ние не слизаме от гората

позна

имам стрии и то бая се зачервиха точно под мишниците от задната част. Трябва да видя да ги намажа с нещо

**play23** · 10-04-2010, 17:46

С каквото и да мажеш, нямат махане, само ще избледнеят с времето.. Мажи се да предвратиш появата на нови.

**FuriouS** · 10-04-2010, 17:54

Идея е.. с какво да се мажа по точно ?

**awerw** · 10-04-2010, 18:07

Абе да попитам и аз тука щот в даскало продават натурални сокове и енергийни напитки нали Изоспорт ако ги знаете и кое да си купувам Изоспорта или натурално сокче

а и какво мислите за енергийните напитки ?

**FuriouS** · 10-04-2010, 18:10

Бате, аз не карам никой да ми вярва

Аз мразя да лъжа и не съм като много хора в интернет имам си програма не само хранителен режим, които спазвах тогава строго определни за мен видя яденето всичко под час 4 пъти в седмицата се тренира и по точно на всички който завършват на К и стават нещата

, но първата седмица е много гадно особено ако преди това не си ял така.. аз след третия ден вече неможех да гледам яйца.

Месото по го треах ама... като свикнеш е екстра

а тия овесени ядки не ме питай как съм ги ял ужас просто.. повече никога няма да ги вкуся.. не, че ги ядох всеки път но са ужасни..

**play23** · 10-04-2010, 18:13

Ами с какво да се мажеш, нещо което хидратира, овлажнява кожата, и бебешко олио става. А за енергийните напитки, пълни боклуци ще да са.

**FuriouS** · 10-04-2010, 18:13

Първоначално написано от awerw

Абе да попитам и аз тука щот в даскало продават натурални сокове и енергийни напитки нали Изоспорт ако ги знаете и кое да си купувам Изоспорта или натурално сокче

а и какво мислите за енергийните напитки ?

Мисля, че са пълен т@%ак !

Пии вода.. и ако ходиш на фитнес си земи Super Workout Pak з@%би ги тия напитки

**awerw** · 10-04-2010, 18:22

Аха и аз си мислех, че сока иначе вода от кенефа не ми се пий

**FuriouS** · 10-04-2010, 18:28

Първоначално написано от awerw

Аха и аз си мислех, че сока иначе вода от кенефа не ми се пий

Аз ли нещо ми има къде казах да пиеш вода от кенефа

Една водица е 60 стинки аз с една половинка карам 30 минути ако си взема сок ще изпия 1 литър за 30 минути и пак ще съм жаден е нищо, че понякога и сок пия по 3-4 си взиам от тия Queen's не е яко 4 лева за 4 сока

Водa най добре

**awerw** · 10-04-2010, 18:30

Ще пробвам

**AiiHafteee** · 10-04-2010, 18:34

Първоначално написано от FuriouS

Започни да се храниш през 3 часа ... бях написал програма за маса в една друга тема ще я потърся и ще едитна поста си

EDIT :

Първоначално написано от FuriouS

Не ходи никъде.. и сам може да се сетиш к'во трябва да ядеш

8:00 - 8-10 яйчни белтъка 1 жълтък
10:00 - 250 грама месо пилешко, ориз
14:00 - 250 грама месо пилешко, ориз, домат.. направо една салата..
16:00 - 250 грама риба, салата
18:00 - 250 грама месо пилешко.
19:00 - ако можеш да ядеш извара ще е екстра

към 200 грама

така за 2 седмици качих 4,5 килограма като през дните който не тренирам ям малко по-малко от посоченото горе

Успех

П.П доста пари ще даваш на ден ... на мен по 15 лева ми отиваха само за ядене на ден... сега съм малко почивка

някой дни може да сменяш яйцата с овесени ядки

и трици може да си вземеш ако искаш

все храни с протеин

И както каза един друг съфорумник

Първоначално написано от No5

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"

Успех от мен

Доста зле е програмата, не знам как си качил 5 кила за 2 седмици, като максимум можеш да качваш по 1 кило на седмица. Доста мазно и вода си качил.

**FuriouS** · 10-04-2010, 18:35

от много неща зависи и ако ти неможеш да качис 5 кг за толкова явно аз мога

не е само до тренировка и ядене... метаболизъм например.. и още куп неща

**AiiHafteee** · 10-04-2010, 18:40

Добре де, къде са ядките, картофите, овесените ядки и тези 200 грама извара са ПРЕКАЛЕНО много, 100 е нормално + защо ядеш толкова много месо, освен ако не си околко 100 кг, не мога да си го обясня?

**FuriouS** · 10-04-2010, 18:44

Големи разбирачи сте бе. Няма да споря с вас. Химия не съм взимал. на 17 съм ако взема химия трябва да сам психично болен

Аз си знам к'ви резултати си имам и как съм ги постигнал,а на теб @AiiHafteee мога да ти кажа да си направиш по хубава програма и да си тренираш с нея мен ми е все тая аз с тая поне постигнах нещо за разлика от теб

П.П. Аз съм до тук. Няма да споря с разбирачи като вас. Щото съм "noob"

EDIT: мазно не съм качил, за вода съм по съгласен, че може да има

как и да е аз спирам както ви казах

Тема: фитнес диета за начинаещ моля :)

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

фитнес диета за начинаещ моля :)

Правила за публикуване