Килограми се свалят качествено с добра диета + тренировки, иначе ще свалиш повече мускулна маса отколкото мазнини, което предполагам е целта. Трябва да има чести хранения и да са балансирани, да ядеш само плодове определено не е добър избор. С глад не се отслабва качествено, това е един голям съвременен мит, а с 3-4 дена дори и седмици не очаквай големи резултати, зависи и разбира се колко килограма искаш да свалиш, но се иска постоянство.