Кажете упражнения за бицепс , трицепс , крака и рамо !!!!

[swider]

Искам да ви питам упражнения за бицепс и трицепс с дъмбели? Аз съм на 13 години, висок съм 176 и тежа 58-9 кг! Кажете и по колко серии да правя на ден, като се има впредвид ,4е тренирам волейбол и нямам намерение да ставам културист :Д! И кажете упражнения за рамо и крака с щтанга или каквото и да е!!!! Благодаря предварително????

[blackfireXx]

хммм...за рамо... значи вземаш два дъмбела и ги вдигаш на страни
от това положение
o
/|\
/ \

в това положение
o
--|--
/ \
немога точно да опиша как
от това 3-4 серий по 10-12 повторения или 2 серий до отказ(демек до колкото можеш)

след това почваш с крив лост 4 серий по 10 повторения с по 2,5 / 5 кг дискове

а за крака - клякания и много бягане

това е, надявам се да съм бил полезен

[FlipY]

Гугъл виж.
Отиди на фитнес и гледай какво правят другите , няма други алтернативи, освен лостове , ама не мисля че през зимния период са много подходящи.

[Valento]

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/

[atractive]

Който има воля всичко постига )