Ако искаш да качиш кг , махни малките мускулни групи. Тоест примерно 3 дни в седмицата през 1 или 2 дена тренирай гърди, гръб и крака. В края на тренировката за гърди примерно може да направиш 2 серийки за бицепс, но не повече. А пък с гърба, 1-2 серии за трицепс. Може и обратно, не е от кой знай какво голямо значение. А пък трапец, предмишница направо не ги прави засега. Ама за да напълнееш трябва да ядеш кат свиня, иначе може да има и обратен ефект