Въпросите на awerw

[loveca777]

Когато ги правиш е важно гърдите ти да са напред, много хора не ги правят правилно, а се радват на повторенията си, но неправилно упражнение, не е упражнение.

Какво значи гърдите да сочат на пред? Нали правилно означава се набереш малко над брадичката и да се спуснеш до долу.. Като краката ти да не се мяткат на пред. И искам да питам нещо много важно. При спускането на долу, ако не се отпускаш напълно (така че ръцете ти да се изправят чисто прави), а остават леко присвити - много гршен ли е този начин на набиране и ефект има ли от него ?

[Myrth]

Билдърското набиране - дърпаш към гърдите, абсолютно вертикално. За целта трябва да си леко изпъчен.

Всяко набиране е на първо място за гръб. Според вида на хвата се определя доколко може да участва и бицепса. Всяко набиране има своето значение, това че класиката е широк надхват не значи, че от другите няма смисъл, напротив.

Ако не ходиш на зала, няколко серии набирания не стигат. Трябва да правиш поне 90-100 набирания на тренировка като начало и да ядеш стабилно. Тренирай като мъж, за да изглеждаш като мъж и махни това смешно концентрично сгъване, няма място в програмата ти.

[awerw]

Ся малко промених програмата ако има напредък ще продължавам така
Мерси на всички за отговорите, ако се замисля за нещо повече време ще питам

[loveca777]

E тези 80 , 90 намирания ...

Бях чул , че когато човек достигне 20 тото набиране по .- и вече набиранията ставали лесни.

Значи всеки ден като се набирам и след няколко месеца вече мога 20, - тогава ще ми станат лесни и ще мога и по 50 .. Незнам.

[WTFBBQ]

ловец забавен си

[loveca777]

[LifeFitness0]

E тези 80 , 90 намирания ...

Бях чул , че когато човек достигне 20 тото набиране по .- и вече набиранията ставали лесни.

Значи всеки ден като се набирам и след няколко месеца вече мога 20, - тогава ще ми станат лесни и ще мога и по 50 .. Незнам.

90-100 общо бе,не в една серия.

[awerw]

Абе тренирам за гърди, а не усещам напрежения върху тях и никога не съм усещал, а са се развили г/д добре как стаа тая работа ? Аз в понеделник прайх упражнения само за гърди и рамо и, а де днес имам мускулна треска на трапеца дет толкоз не го знаех кой мускул е

[redbul2]

Тая работа става,когато стигнеш до по-големи тежести на лежанката. Не знам сега колко използваш,но ако си на 17-18,ще усетиш ефект когато вдигаш щанга 60 кг и нагоре.

[WTFBBQ]

ROFL

[awerw]

1 ден: Повдигане на дъмбели от лег, Събиране на ръцете с дъмбели от лег, Залюляване на дъмбел, Повдигане на раменете с дъмбел, Повдигане за рамене от седнало положение, Разтваряне на ръцете с дъмбели, Повдигане на дъмбели настрани от седеж, лицеви с по-тясно разположени ръце, коремни

3 ден: коремни и 2 упражнения за корем по 10 мин

5 ден: концентрично сгъване, бицепсово сгъване, чуково сгъване, кик-бек, трицепсово разгъване, лицеви, гребане с дъмбел,
Разгъване с дъмбел зад главата от стоеж, на лоста (правя същото както в миналата ми програма)

Тази програма по-добра ли е от предишната ми ?

[redbul2]

Тази програма по-добра ли е от предишната ми ?

Пълен хаос.не знам преди какво си правил.Имаш ден 3 само корем и нищо друго.Не се разбира в ден1 какви са тези Събиране на ръцете с дъмбели от лег, Залюляване на дъмбел? Следващите две неща са за трапеца.Сетне отиваш на раменете,а след тях лицеви за трицепса.
В ден 5 слагаш първото,което трябва да е трето.И завършваш трена с гребане с дъмбел,което е упражнение за гръб.Виждам само него за гръб и то накрая.А не в началото.

Изобщо тренировката е мешана туршия Нещо като нищо

[firstdiesel]

аз трен по тая (моя)
1ден : Бенч преси, флайс, изхвърляне на щанга над глава, руски суинг, кофички
2. ден : Клекове, бедренно сгъване, бедрено разгъване, повдигане на пръсти от стоеж с щанга, бицепсово сгъване(2 серии), френска преса(2 серии)
3: ядене и спане
4: Мъртва тяга, гребане с щанга/мечка, скрипеца - Chin Up, Pull Up, Grip pull Up, Under Pull Up
5: коремни преси с тежести, гладиятрорска преса, усукване на торса (машина), повдигане на крака(успоредката), упражнението ''НЕЗНАМ'' (трапец)
6 : ядене и спане

аз тренирам за сила, не гоня стойки и чалъми

[awerw]

Ами първи ден ми е за гърди, рамене, трапец и едни коремни. Третия ден трябваше да има и крака ама не ми се тренират, а петия трицепс, гръб, бицепс аз на лоста си тренирам гърба също

[loveca777]

pravi poveche kofi4ki sys shurok hvat.

[firstdiesel]

....трябваще да има и крака ама не ми се тренират ...

тука грешиш ... клекове, мъртва тяга, бенч преси ... това са основните упражнения за качване на мускулна маса. Трябва да тренираш и краката, това ще се отрази и в мускулите ти в торса

[awerw]

Аха, ами нещо друго в трети ден да ми препоръчате ? Аз в първи и в пети ден добре си тренирам даже се претоварвам ама третия ден ми е супер лек и ако включа айде упражнения за крака то пак едно такова лесно ще е.

[firstdiesel]

сложи повечко килограми и ще ти е таман

[LifeFitness0]

Клекни 10пъти тежко да видиме колко е лесничко.

[awerw]

ами ще пробвам

[awerw]

трети ден мисля да сложа бицепс и става така : бицепсово сгъване, концентично сгъване, чуково сгъване, набирания с тесен подхват и коремни. Как е ? Май пак е лека.

[navar]

според мен май ще ти трябва помощ,ама сега отивам в залата-ако неми се доспи после ще ти напиша тва онва..а ако ти трябва повече инфо ппиши едно лично,ще ти дам скайп

[0tka4enk0]

Яж наден по 100 грама сланина , и гледай ква маса са прави... 2000 калории +++

[LifeFitness0]

Я по-добре се направи един днесвник в бб-теам.

[yakuza_]

Я по-добре се направи един днесвник в бб-теам.

вярваш ли да го изтраят на 2рия ден темата е закл.