Спортът не е точна наука. Няма ДА и НЕ, всичко е "според-зависи".
Колко килограма си, % мазнини, ръст, метаболизъм, склонност към промяна на тегло, какво/кога/как/колко тренираш, воля/инат, постоянство, цигари, алкохол, начин на живот, стари травми ... и много други фактори.

Всичко зависи от теб и твоят организъм, въпросът е ... Колко силно го искаш и какво правиш за да го достигнеш ? Сега си отговори сам!

И диети не се дават просто ей така, най-правилната диета е тази, с която ще се чувстваш добре (не си преял, не си гладен, не си изтощен...).