Най-ефектен креатин.

[redbul2]

Общо казано заложих на количество не на качество
Е какво мислиш?

Силно погрешен подход.Трябват ти две-три качествени тренировки седмично. С 3-4 упражнения за гърди и гръб,и по 2-3 за бицепс,трицепс и рамо.От 2-3 до 4-5 серии за всяко.Малко упражнения,но с голяма интензивност,натоварване. Тренировка не повече от час,час и половина.И почивни дни най-малко един,още по-добре два-три според случая.Мускулът расте докато почива.

Започва се с голямата мускулна група(гръб,гърди) и едва след това се прави малката(бицепс,трицепс).