Не ти трябват бойци,а хора които ходят на фитнес.
Видях на fatrat тренировката,сега ще споделя как протича моята.

Загряване : Бягане 10-20 минути. Загряване на рамената,кръста,врата,коле ата (всичко което може да се разтегне или сецне). Разтягане на краката.

Тренировка : после минаваме по същество.
3 рунда бой сянка по 2 минути.
3 рунда въже по 3 минути.
6 рунда на чувал по 2 минути.
И после започваме с макевари и лапи.(На по-напредналите треньора ни прави спаринг тренировка.) После които имат желание правят спаринги.
После правим фитнес,лостове или който каквото предцени и за финал скачане на въже:
3 рунда по 2 минути.

Обикновенно една тренировка продължава по 2-3 часа. Дано съм ти бил полезен със нещо