Съвет

[kiberrboy]

Здравейте. Значи искам да питам добре ли е в дните когато тренирам( Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък) да правя упражнения за всичко демек бицепс, трицепс, корем, гръб, гърди и т.н. това добре ли е, а ако не е кажере примерна програма. Но да спомена че не правя по чак толкова много упражнения за всяка група, например за бицепс правя концентрирано сгъване, чуково сгъване и бицепсово сгъване.

П.п:На 15 съм 175см висок и 53кг тежък. Та целта ми е да направя хубаво тяло но и да си повиша теглото поне на65 кг. и да не ме е срам да си казвам теглото. Разполагам с Две гири от по 10 кг и две гири от по 2.5кг. .10 килограмовите ми идват тежки и упражненията ги правя с двете от по 2.5кг.

[Everytime]

ходи на фитнес (:

с тия гири по 2.5 и 10 кг нема да направиш нищо

[ZipFail]

Кръгова тренировка му се вика на това и като за начинаещ не е зле,мМожеш да правиш 1-2 месеца по нея като за начало. И 3 упражнения на мускулна група даже е много.
Като дигнеш малко килограми и сила според мен е най-добре да разделиш мускулните групи. Можеш всеки ден да правиш отделна, можеш и да ги групираш, можеш и да ги разделиш на бутащи и дърпащи, зависи какво искаш..

[kiberrboy]

Аз ако имах възможност да ходя на фитнес нямаше да се занимавам а и най близкия фитнес ми е на 2 часа :]

ZipFail може ли да ми кажеш добри упражнения за бицепс и трицепс с дъмбелите.

[awerw]

За бицепс са ти добри, а за трицепс трицепсово разгъване, кик-бек, разгъване на дъмбел зад глава

[fatrat]

Кръгова тренировка му се вика на това и като за начинаещ не е зле,мМожеш да правиш 1-2 месеца по нея като за начало. И 3 упражнения на мускулна група даже е много.
Като дигнеш малко килограми и сила според мен е най-добре да разделиш мускулните групи. Можеш всеки ден да правиш отделна, можеш и да ги групираш, можеш и да ги разделиш на бутащи и дърпащи, зависи какво искаш..

абсолютно подкрепям! 1-2 месеца кръгчета после някой сплит за маса!

[kiberrboy]

Според вас как е по добре да направя. Да си вдигам 5килограмовите и да правя по 15 повторения за бицеп или да взема 10 килограмовите и да правя по 3-4 повторения.
Може ли някой да каже на какво ядене да наблегна за да кача килограми, и по колко пъти на ден да ям. :]

[awerw]

Дигай 10кг. и яж всичко

[DownloadVirus]

Според вас как е по добре да направя. Да си вдигам 5килограмовите и да правя по 15 повторения за бицеп или да взема 10 килограмовите и да правя по 3-4 повторения.
Може ли някой да каже на какво ядене да наблегна за да кача килограми, и по колко пъти на ден да ям. :]

Така..

Дигай по 5 кила..10 не са нужни щом ще правиш само 3-4 повторения.Бицепса е малка мускулна група и не е нужно да правиш 3-4 повторения и най-малкото НАЧИНАЕЩ СИ!

Яж по 5-6 пъти на ден.Яж доста и главно въглехидрати щом искаш да качиш маса! Не е трудно защото почти всичко съдържа въглехидрати..

[fatrat]

а защо никой не му каза да дига и тези от 5 и тези от 10 кг?

[DownloadVirus]

Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..

[fatrat]

Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..

а лежанка/клек/тяга/снач/ не е безмислено единици с тежест която доста надхвърля истинската възможност на атлета??? добра логика ....

[DownloadVirus]

Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..

а лежанка/клек/тяга/снач/ не е безмислено единици с тежест която доста надхвърля истинската възможност на атлета??? добра логика ....

Няма смисъл 4 повторения при начинаещ.

[fatrat]

и все пак се правят 1-ници и от начинаещи, дето ще си чупат кръста на лежанката ...

[DownloadVirus]

Е за това съм категоричен..Не ме инт кво се прави от начинаещи..Важното е какво е правилно.

Като иска да си дига по 3-4 повторения и да чака

[firstdiesel]

лицеви опори, клекове (сухи), набирания ... ако някое упр ти стане "леко", взимаш една раница (може и две, зависи от упр.), пълниш ги там с туби вода или пакети с пясък и почваш. Ако не си спортувал до ся и да тичаш пак ще вдигаш мускулна маса ....

[kiberrboy]

Значи да си вдигам 5 килограмовите и да правя по 15 повторение. А клековете за какво ще ми помогнат.

[DownloadVirus]

За крака.

[kiberrboy]

Понеже до сега не съм тренирам за крака, и си нямам представа как да правя клековете т.е. по колко серии и колко повторения за да има ефект.

[fatrat]

пирамидални дрроп- 15-12-10-8 като увеличаваш тежеста!

[DownloadVirus]

4x10 прави !