тренировки у дома

[werafordi]

Може ли някой да ми каже какви тренировки да правя у дома за гръб, бицепси, трицепси и корем? Аз сам на 14 години, 181см и около 70 кг, разполагам с дъмбели, 4 диска по 1,5 кг и 2 диска по 2,5 кг. Също така ако може да ми кажете какви храни трябва да ям повече, неискам да ставам култорист, но поне да имам добре уформено тяло. Ще сам много благодарен ако някой ми каже какв да правя.

[Naman07]

http://www.youtube.com/watch?v=26Mt3dB38Mo
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

В туба има доста клипчета на тази тема... Но моят съвет е първо да Оформиш нещо друго, преди да пристъпиш към тялото :Р.. то няма къде да ти избяга, докато другото има.