Предложих бягане, 20 минути спринт ли ще правиш? или ще се увиваш са найлони ;d Моля да обясниш За фитнеса предполагам си прав, но:
Не съм казал че за канал е задължително дъмбел.
Не съм подреждал упражненията под ред.
Имам доста бърз метаболизъм и мога да те уверя, че 4-6 кг не се свалят.

За рамото нямам представа, на мен ми върви и съм разпределил по едно упражнение през различните дни.

ПП: Рамото не спадаше към групата на ръцете? мисля че осъзнах грешката си.